Коктейль из банана и клубники на завтрак: 5 вариантов

Если вам нравится сладкое, но вы до сих пор не пробовали фруктовые коктейли, мы рекомендуем обратить внимание на эти рецепты.

Коктейль из банана и клубники является одним из наиболее полезных напитков, уступая лишь зелёным коктейлям. Он вкусен и питателен. Хотите попробовать? Тогда читайте далее: предлагаем 5 вариантов!

Коктейли из банана и клубники на завтрак

В отличие от других фруктов, бананы мало кому не нравятся. Один из секретов привлекательности банана скрывается в его сладком вкусе. Бананы содержат большое количество триптофана, стимулирующего выработку серотонина. Благодаря этому у нас улучшается настроение, как объясняют в Nutrition Research Reviews.

Помимо этого, банан является источником калия и витамина В6. Если перед занятиями спортом вы съедите 2 банана, ваш организм получит всю необходимую для интенсивных упражнений энергию. Кроме того, как подробно описано в публикации в Food Chemistry, его потребление полезно для защиты организма от хронических дегенеративных заболеваний.

Что касается клубники, то согласно информации из обзора, опубликованного в Critical Reviews in Food Science and Nutrition , эти ягоды являются одним из лучших источников витаминов С и К. Клубника содержит много клетчатки, фолиевой кислоты, магния и калия.

Также в ней присутствуют в больших количествах флавоноиды и фитонутриенты. Клубника способствует пищеварению, помогает “обуздать” окислительный стресс и снижает риск развития заболеваний.

Теперь, когда вам известно о пользе этих двух ингредиентов, мы поделимся с вами лучшими рецептами коктейлей из банана и клубники на завтрак. Вам обязательно понравится!

1. Классический коктейль из банана и клубники

Такой коктейль из банана и клубники отлично освежает в жаркие дни.

Несмотря на то что в его ингредиентах указано обычное молоко, вы можете заменить его на миндальное или кокосовое. Так вы сможете изменить вкусовые нотки коктейля и сделать его более лёгким.

Ингредиенты:

• Кубик льда
• 1 стакан молока (125 мл)
• 1 средний банан
• мёд (40 г)
• 1 стакан свежей клубники

Приготовление:

• Смешайте все указанные ингредиенты в блендере до однородной консистенции. Пить такой коктейль следует сразу же после приготовления, поскольку банан быстро окисляется.

2. Коктейль из банана, клубники и черники

Второй из коктейлей с клубникой и бананом тоже очень вкусен и содержит много антиоксидантов. Он позволит вам позаботиться о питании своих детей, не прилагая особых усилий.

Черника содержит совсем мало калорий, но является богатейшим источником клетчатки, а также витаминов С и К, как видно из исследования, опубликованного в Journal of Molecular Sciences.

Ингредиенты:

• Кубик льда
• 1 банан среднего размера
• 1/2 стакана черники
• 2 столовые ложки мёда (40 г)
• 2 листочка свежей мяты
• 1/2 стакана свежей клубники
• 1 стакан молока с низким содержанием жира (250 мл)

Приготовление:

• Положите все указанные ингредиенты в блендер и смешайте. У вас должен получиться однородный коктейль без комочков. Вот и все!

3. Коктейль из кудрявой капусты, банана и клубники

Данный рецепт позволит вам сочетать в одном напитке всю пользу зелёных коктейлей и фруктовых смузи. Кудрявая капуста содержит множество питательных микроэлементов, которые способствуют хорошему самочувствию, согласно информации, опубликованной в Critical Reviews in Food Science and Nutrition.

Ингредиенты:

• Кубик льда
• 1 средний банан
• 2 столовые ложки мёда (40 г)
• 2 стакана мелко нарезанной кудрявой капусты (400 г)
• 1 стакан свежих ягод клубники (70 г)
• 1 стакан растительного молока (соевого или миндального)

Приготовление:

• Вам нужно лишь смешать все указанные ингредиенты в блендере. Пить коктейль рекомендуется сразу же после приготовления.

4. Коктейль из ананаса, банана и клубники

Вам хотелось бы выпить чего-нибудь сладкого, но необычного? Может, с ноткой тропических фруктов? Но при этом вы не желаете пить алкоголь? Тогда попробуйте приготовить этот коктейль с ананасом!

Ананас представляет собой великолепный натуральный источник витамина С, марганца, фолатов и меди. Также стоит иметь в виду, что в ананасах содержится бромелаин. Это вещество улучшает работу иммунной системы и укрепляет здоровье кишечника, о чем говорится в обзоре, опубликованном в Biotechnology Research International.

Ингредиенты:

• Кубик льда
• Банан среднего размера
• 1/2 стакана нарезанного кубиками ананаса (70 г)
• 1/2 стакана свежей клубники (70 г)
• Стакан молока с низким содержанием жира (250 мл)

Приготовление:

• Положите все указанные ингредиенты в блендер и смешайте их так, чтобы получить однородный коктейль. Вот и все, можно пить!

5. Коктейль из шоколада, клубники и банана

Вам наверняка нравится десерт: клубника и банан, политые шоколадом. Тогда и этот рецепт коктейля вам придется по вкусу!

Ингредиенты:

• 2 кубика льда
• 1 средний банан
• 2 столовые ложки мёда (40 г)
• 1/2 стакана свежих ягод клубники (70 г)
• Стакан нежирного молока (250 мл)
• 1 чайная ложка какао в порошке
• 1/2 чайной ложки порошка корицы

Приготовление:

• Смешайте все необходимые ингредиенты в блендере так, чтобы у вас получился напиток однородной консистенции. Пейте его сразу после приготовления.

Ну как, вам понравилась идея приготовить на завтрак коктейли из банана и клубники? Они не только вкусные, но ещё и очень питательные. Главное – не добавляйте сахар!