5 лучших аэробных упражнений, которые помогают сжигать жир

· 11.04.2019
Существуют аэробные упражнения, которые не только помогают сжигать жир, но и развивают мышечную массу. Для достижения хороших результатов мы рекомендуем вам заниматься ими как минимум 30 минут в день.

Именно аэробные упражнения лучше всего подходят для того, чтобы сжигать жир.

Их регулярное выполнение поможет вам активировать метаболизм и повысить его способность превращать жир в энергию.

Помимо этого, подобные упражнения способствуют выведению токсинов и излишков жидкости. Часто мы даже и не подозреваем о том, что трудности с похудением обусловлены именно задержкой жидкости и накопившимися токсинами.

Самое главное, что для того, чтобы сжигать жир, вовсе не обязательно посещать тренажёрный зал. К счастью, существует большое число видов физической активности, которые можно выполнять на свежем воздухе или дома.

Хотя сжигать жир получается быстрее, когда аэробные упражнения дополняются силовыми, можете уделять внимание только первым. Регулярные занятия позволят вам избавиться от лишних килограммов, которые вредят вашему здоровью и портят вашу фигуру.

В нашей сегодняшней статье нам хотелось бы поделиться с вами 5 замечательными формами физической активности. Вы можете начать занятия уже сегодня.

Обязательно попробуйте!

1. Как правильно сжигать жир? Прогулки

Ходьба помогает сжигать жир

Пожалуй, прогулки являются самым простым аэробным упражнением. При этом польза ходьбы для нашего здоровья не ограничивается одним только похудением.

Регулярная ходьба предохраняет нас от заболеваний органов кровообращения и задержки жидкости, а также разрабатывает нашу мускулатуру.

Не пропустите: Как ежедневные прогулки помогут похудеть?

Занятия ходьбой и прогулки рекомендуются людям, страдающим диабетом второго типа и гипертонией.

Что следует делать?

  • Для прогулки надевайте спортивную одежду и удобную обувь. Совершайте получасовые прогулки быстрым шагом каждый день.

2. Зумба

Зумба повышает настроение и представляет собой довольно весёлую форму выполнения аэробных упражнений. Занятия зумбой проходят в ритмах латино.

Зумба позволяет разработать всю мускулатуру тела, а также помогает сжигать жир в области бёдер и живота.

Читайте также: Зумба: почему она так популярна?

Во время часового занятия зумбой организм человека может сжигать до 1500 калорий, ведь интенсивность занятий очень высока.

Что следует делать?

  • Поищите в интернете спортивные клубы или танцевальные школы, которые организуют занятия зумбой. Наконец, подобные упражнения можно выполнять и дома в просторном помещении.
  • Выберите любимую музыку в стиле латино. Пусть танцы заставят работать вашу мускулатуру!

3. Как правильно сжигать жир? Степ

Степ помогает сжигать жир

Степ — одно из немногих упражнений, которое не только помогает сжигать жир, но и развивает мышечную массу.

  • Его название означает «ступень». Это упражнение стало привычным элементом спортивных занятий в 1990 году.
  • Оно состоит в том, чтобы подниматься и спускаться с небольшой платформы, лавочки или ступеньки. Существует несколько разновидностей степа, которые повышают выносливость нашей сердечно-сосудистой системы.

Благодаря этому упражнению мы становимся сильнее и выносливее, учимся сохранять равновесие и развиваем концентрацию.

Что следует делать?

  • Выпрямите спину и отведите назад расслабленные плечи. Поднимитесь на ступень или центральную часть платформы.
  • Наступать на ступень следует всей поверхностью ноги, а при спуске не забывайте должным образом опираться на пятку, прежде чем сделать следующий шаг.
  • Избегайте резких движений, не стоит спрыгивать с платформы на пол: это может навредить вашим коленям.
  • Делайте шаги поочерёдно каждой из ног. Всего следует выполнить 3 серии упражнения, по 20 шагов в каждой.

4. Велосипед

Велосипедные прогулки — ещё одна аэробная активность, которая имеет две функции:

  • С одной стороны, велосипед ускоряет метаболизм и помогает сжигать жир.
  • С другой стороны, эта физическая активность укрепляет мускулатуру ног и ягодиц.

Регулярные велосипедные прогулки позволяют справиться со стрессом, успокоить боли в суставах и нормализовать кровообращение.

Что следует делать?

  • Наденьте удобную спортивную одежду, возьмите велосипед и насладитесь приятной велопрогулкой на свежем воздухе. 30-40 минут будет вполне достаточно.
  • Если у вас дома есть велотренажер, занимайтесь на нем 20-30 минут в день.

5. Как правильно сжигать жир? Скакалка

Скакалка помогает сжигать жир

Это весёлое занятие навевает нам воспоминания о детских годах. Но ведь прыжки со скакалкой являются эффективным упражнением, благодаря которому растёт наша мышечная масса, а нам становиться легче сжигать жир.

Прыжки со скакалкой улучшают наш обмен веществ, а также идут на пользу здоровью костей и суставов.

Помимо этого, это упражнение полезно для нашего интеллекта, ведь его выполнение развивает внимание и координацию.

Что следует делать?

  • Встаньте, выпрямите голову и направьте взгляд вперёд.
  • Ваш торс должен оставаться прямым, а колени — слегка согнутыми.
  • Локти при этом остаются прижатыми к телу, а запястья вращают скакалку.
  • Используйте переднюю часть стопы для того, чтобы отталкиваться от пола и приземляться.
  • Рекомендуется выполнить 50-100 прыжков подряд.

Как вы успели заметить, речь идёт о довольно весёлых и простых упражнениях, которые легко выполнять каждый день.

Если вы хотите убрать излишки жира, выберите то из них, которое больше других привлекает внимание. Вот и все! И не забывайте заниматься ежедневно.