5 лучших аэробных упражнений для дома, которые помогают сжигать жир
Именно аэробные упражнения лучше всего подходят для того, чтобы сжигать жир. Их регулярное выполнение поможет вам активировать метаболизм и повысить его способность превращать жир в энергию.
Помимо этого, подобные упражнения способствуют выведению токсинов и излишков жидкости. Часто мы даже и не подозреваем о том, что трудности с похудением обусловлены именно задержкой жидкости и накопившимися токсинами.
Самое главное, что для того, чтобы сжигать жир, вовсе не обязательно посещать тренажёрный зал. К счастью, существует большое число видов физической активности, которые можно выполнять на свежем воздухе или дома.
Хотя сжигать жир получается быстрее, когда аэробные упражнения дополняются силовыми, можете уделять внимание только первым. Регулярные занятия позволят вам избавиться от лишних килограммов, которые вредят вашему здоровью и портят вашу фигуру.
В нашей сегодняшней статье нам хотелось бы поделиться с вами 5 замечательными формами физической активности. Вы можете начать занятия уже сегодня. Обязательно попробуйте!
1. Как правильно сжигать жир? Прогулки
Ходьба – одно из самых простых аэробных упражнений, польза значительно больше, чем просто борьба с лишним весом. Исследование, опубликованное в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise, показало, что это одна из самых здоровых форм физической активности.
Включив ходьбу в свой распорядок дня, можно уменьшить проблемы с кровообращением, задержку жидкости и жесткость мышц. Это также одно из наиболее рекомендуемых упражнений для пациентов с диабетом 2 типа и повышенным кровяным давлением.
Не пропустите: Как ежедневные прогулки помогут похудеть?
Что следует делать?
- Было бы неплохо, если бы вы сделали растяжку перед тем, как приступить к работе. 10-15 минутной растяжки уже будет вполне достаточно.
- Для прогулки надевайте спортивную одежду и удобную обувь. Совершайте получасовые прогулки быстрым шагом каждый день.
2. Зумба
Зумба – это очень интересный способ выполнять аэробные упражнения, так как он состоит из различных видов упражнений в ритме латинской музыки. Исследование, опубликованное в 2016 году, показало, что зумба обеспечивает определенные преимущества при борьбе с лишним весом.
Кроме того, подчеркивается, что есть также и психологические и социальные преимущества, которые способствуют повышению качества жизни. 60-минутное занятие может помочь сжечь до 1500 калорий, в зависимости от его интенсивности.
Читайте также: Зумба: почему она так популярна?
Что следует делать?
- Поищите в интернете спортивные клубы или танцевальные школы, которые организуют занятия зумбой. Наконец, подобные упражнения можно выполнять и дома в просторном помещении.
- Выберите любимую музыку в стиле латино. И пусть танцы заставят работать ваше тело и мышцы!
3. Степ
Степ – одно из немногих упражнений, которое не только помогает сжигать жир, но и способствует наращиванию мышечной массы.
Его название означает “ступенька” (“шаг”). Это упражнение стало привычным элементом спортивных занятий в 1990 году.
Оно состоит в том, чтобы подниматься и спускаться с небольшой платформы, лавочки или ступеньки. Существует несколько разновидностей степа, которые повышают выносливость нашей сердечно-сосудистой системы.
Благодаря этому упражнению мы становимся сильнее и выносливее, учимся сохранять равновесие и развиваем концентрацию, как указано в исследовании, опубликованном в журнале Sports Medicine.
Что следует делать?
- Выпрямите спину и отведите назад расслабленные плечи. Поднимитесь на ступень или центральную часть платформы.
- Наступать на ступень следует всей поверхностью ноги, а при спуске не забывайте правильно опираться на пятку, прежде чем сделать следующий шаг.
- Избегайте резких движений, не стоит спрыгивать с платформы на пол: это может навредить вашим коленям.
- Делайте шаги поочерёдно. Всего следует выполнить 3 серии упражнения, по 20 шагов в каждой.
4. Велосипед
Еще одно аэробное упражнение, которое может способствовать поддержанию здорового веса, – это езда на велосипеде. Согласно исследованию, опубликованному в Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, это может помочь снизить риск хронических заболеваний.
С одной стороны, велосипед ускоряет метаболизм и помогает сжигать жир. С другой стороны, эта физическая активность укрепляет мускулатуру ног и ягодиц.
Регулярные велосипедные прогулки позволяют справиться со стрессом, успокоить боли в суставах и нормализовать кровообращение.
Что следует делать?
- Наденьте удобную спортивную одежду, возьмите велосипед и насладитесь приятной велопрогулкой на свежем воздухе. 30-40 минут будет вполне достаточно.
- Если у вас дома есть велотренажер, занимайтесь на нем по 20-30 минут в день.
5. Скакалка тоже помогает сжигать жир
Это весёлое занятие навевает нам воспоминания о детских годах. Но ведь прыжки со скакалкой являются эффективным упражнением, благодаря которому растёт наша мышечная масса, а нам становиться легче сжигать жир.
Прыжки со скакалкой улучшают обмен веществ, а также идут на пользу здоровью костей и суставов. Помимо этого, такое упражнение полезно для нашего когнитивного здоровья, ведь его выполнение развивает внимание и координацию.
Что следует делать?
- Встаньте, выпрямите голову и направьте взгляд вперёд.
- Ваш торс должен оставаться прямым, а колени – слегка согнутыми.
- Локти при этом остаются прижатыми к телу, а запястья вращают скакалку.
- Используйте переднюю часть стопы для того, чтобы отталкиваться от пола и приземляться.
- Рекомендуется выполнить 50-100 прыжков подряд.
Аэробные упражнения – прекрасное дополнение для сжигания жира
Все вышеперечисленные упражнения могут способствовать сжиганию жировых отложений и лишних калорий. Однако важно дополнять свою практику здоровым питанием и другими привычками правильного образа жизни.
Если у вас избыточный вес или ожирение, лучше всего обратиться за советом к специалистам по питанию, чтобы они могли составить вам подходящий план диеты.
Это может вас заинтересовать ...
