5 невероятных трюков, чтобы ускорить свой метаболизм!
Многие из нас привыкли говорить о метаболизме как о некоем измерении, напрямую связанным со способностью худеть. То есть контроль над обменом веществ облегчает борьбу с лишним весом. Любопытно, что те, кто не следят за своим рационом питания и ведут малоподвижный образ жизни, объясняют свою неспособность похудеть тем, что у них “замедленный метаболизм”.
Но все в наших руках. Стоит просто попробовать изменить свои привычки в еде!
Безусловно, на какие-то факторы мы повлиять не сможем: например на то, что с возрастом наше тело так или иначе меняется и ему становится все труднее и труднее избавляться от лишних жиров, шлаков и токсинов. Но внести коррективы возможно всегда. И есть несколько эффективных стратегий, которые нам в этом помогут.
Когда мы говорим о метаболизме, мы имеем в виду все те исключительные и совершенные химические процессы, с помощью которых клетки обеспечивают нормальное функционирование нашего организма.
Этот процесс можно представить себе как работающую машину. А ее всегда желательно стараться заправлять лучшим “топливом”, не так ли?
Есть много питательных веществ, способных увеличить ее “скорость и маневренность”. И эта внутренняя энергия обеспечит более быстрый обмен веществ.
В нашей сегодняшней статье мы хотели бы поделиться с вами 5 простыми советами, как это можно сделать максимально эффективно.
1. Ешьте чаще, несколько раз в день, но маленькими порциями
Всегда старайтесь, чтобы в день у вас получалось 5 приемов пищи. Только маленькими порциями. А вот “обжорство” и классические застолья, позволяющие утолять волчий голод и побеждать чувство тревоги, будут совсем не кстати.
- Никогда не выходите из дома, не позавтракав. Ложиться спать на голодный желудок также не следует.
- Всегда имейте в виду, что длительные перерывы в приемах пищи приведут только к сильным перепадам уровня сахара. Вы будете чувствовать себя уставшими. А в долгосрочной перспективе ваш обмен веществ замедлится.
- В идеале нужно есть достаточно, обеспечив себе разнообразное, сбалансированное питание. А в перерывах между приемами пищи перекусывать чем-то полезным, например, свежими фруктами или орехами.
2. Острая пища в умеренном количестве – существенная помощь
А вам нравится кайенский перец? Или, может быть, перчик чили? Тогда обязательно добавляйте их в небольшом количестве в свои любимые блюда. Это позволит практически мгновенно ускорить метаболическую активность на целых 20%.
- А все благодаря веществу, под названием капсаицин. Речь идет об активном соединении, которое не только придает вышеуказанным продуктам остроту вкуса, но и борется с недавно появившимися жировыми отложениями, успешно разрушая жировые клетки.
Острые блюда можете готовить раза два в неделю. Так вы сможете худеть, не причиняя вреда своему здоровью. Только не забывайте заботиться и об остальной части своего рациона.
Это интересно: Здоровое питание: 8 рекомендаций, которые вам понравятся!
3. Скажите “да” белкам, чтобы ускорить свой метаболизм
Возможно, этот пункт вас слегка удивил, но белки действительно способны поддерживать хорошую “производительность” нашего организма, так как долго перевариваются и усваиваются пищеварительной системой и требуют при этом затрачивать большое количество энергии.
Только важно уметь правильно выбирать подходящие источники белка. Красное мясо, к примеру, вам точно не подойдет. В нем слишком много жира. Значит эффект будет обратным – метаболизм замедлится.
Для увеличения мышечной массы и для ускорения обмена веществ подойдут другие источники протеинов:
- Нут
- Куриные яйца
- Лосось
- Сардины
- Тунец
- Куриное мясо и индейка
- Авокадо
- Белый натуральный йогурт без добавок
- Грейпфрут
- Семена чиа
4. Лучшие напитки: кофе и зеленый чай
Зеленый чай и кофе, при условии их умеренного потребления, также помогут ускорить метаболизм.
Завтрак будет приятным и полноценным, если вы выпьете чашечку кофе. Мозг скажет вам за нее спасибо, а обмен веществ мгновенно ускорится!
Все дело в том, что в кофе содержатся сразу несколько интересных активных веществ:
- Кофеин, сказочный алкалоид для нашего организма.
- Теобромин и теофиллин, два вещества, связанные с кофеином, которые также оказывают стимулирующий эффект.
- Хлорогеновая кислота, соединение, которое позволяет медленнее усваивать углеводы.
Зеленый чай, в свою очередь, и его знаменитые катехины способствуют функционированию нашей печени, помогая ей преобразовывать жир в энергию. Так что не сомневайтесь в пользе чашечки зеленого чая во второй половине дня.
5. Метод “HIIT”: достаточно всего 5 минут интенсивных упражнений
Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT, аббревиатура на английском языке) относится к таким подпрограммам, которые сочетают в себе аэробные упражнения с силовыми.
Когда человек хочет сбросить лишний вес, ускорить обмен веществ и нарастить мышечную массу, классических аэробных упражнений будет недостаточно.
Если вы заинтересовались, то узнайте побольше о том, как реализовать эту программу в домашних условиях.
- Всегда начинайте свою тренировку с разминки и растяжки.
- Затем попробуйте бег на месте, не двигаясь вперед, высоко поднимая колени. Достаточно делать это хотя бы в течение 20 секунд.
- Теперь отожмитесь 10 раз.
- После выполните простые упражнения на растяжку мышц.
- Следующее упражнение: сядьте на краешек устойчивого стула и слегка отклонитесь назад.
- Напрягите живот и согните колени (угол 90 градусов).
- Сохраняйте это положение тела в течение 20 секунд.
Такая тренировка отнимет всего 5 минут вашего времени. Вот 5 простых примеров, которые всегда можно дополнить другими (по вашему выбору).
Ваш метаболизм скажет вам за это большое спасибо!
Это может вас заинтересовать ...
- McCarty MF, DiNicolantonio JJ, O’Keefe JH. Capsaicin may have important potential for promoting vascular and metabolic health: Table 1. Open Hear. 2015;
- Song P., Wu L., Guan W., Dietary nitrates, nitrites, and nitrosamines intake and the risk of gastric cancer: a meta analysis. Nutrients, 2015. 7 (12): 9872-95.
- Martinez Pinilla E., Oñatibia Astibia A., Franco R., La relevancia de la teobromina para los efectos beneficiosos del consumo de cacao. Front Pharmacol, 2015.
