5 незаменимых продуктов для укрепления волос!

19.03.2019
Некоторые продукты питания богаты цинком (орехи, например). А этот минерал, как известно, укрепляет волосы и в принципе полезен для организма. 

Когда речь заходит о здоровье волос, то важно не только то, как вы за ними ухаживаете (при помощи каких средств), но также и то, как вы питаетесь (насколько сбалансирован ваш рацион). Ведь подобно любому другому органу нашего тела, волосы и их состояние напрямую зависят от типа питания, которого мы придерживаемся. И сегодня мы хотели бы поговорить о продуктах, необходимых для укрепления волос. Не пропустите!

Структура волос

Волос можно разделить на составляющие следующим образом:

  • 80% — кератин, основной белок
  • 10-15% — вода
  • Остальное — пигменты, минералы и жиры

Внешний слой волоса называется кутикулой. Он обволакивает внутреннюю структуру (кору). Состояние этого внешнего слоя и является показателем здоровья волос. Так, если кутикула не повреждена, и ее поверхность настолько гладкая, что отражает свет (волосы блестят), можно говорить о здоровье волос. И наоборот: если волосы стали шершавыми в результате частого использования фена или средств для окрашивания, необходимо принять меры для укрепления волос. Иначе они будут выглядеть тусклыми и безжизненными.

Как уже было сказано, волосы на 80% состоят из кератина. И если в вашем рационе будет недостаточно белковой пищи, вряд ди вам удастся поддерживать свои волосы здоровыми. Дефицит железа тоже иногда становится причиной плохого состояния волос (сухости и ломкости). Некоторые продукты питания способствуют укреплению волос, тогда как другие, напротив, могут нанести им вред (и даже привести к выпадению). Это кофе и рацион с высоким содержанием углеводов и жиров (при минимуме протеинов).

Кроме того, если вы всерьез задумались над тем, что сделать для укрепления волос, советуем вам бросить курить и спать не менее 8 часов в сутки. Кроме того, постарайтесь поменьше нервничать и научитесь контролировать стресс.

Последнее важно, так как высокий уровень стресса вызывает сужение сосудов и, как следствие, плохое кровоснабжение в области кожи головы.

5 продуктов для укрепления волос

Продукты для укрепления волос

Для укрепления волос необходимо правильно питаться. Убедитесь, что следующие продукты включены в ваш рацион.

1. Лосось

Помимо того, что лосось богат белками и витамином D (оба компонента, к слову, являются ключевыми для здоровых и сильных волос), в этой необыкновенно вкусной рыбе содержатся также жирные кислоты омега-3. Человеческий организм не в состоянии сам вырабатывать эти жирные кислоты, а они необходимы для нормального роста волос. Кроме того, лосось содержит и витамин А (он есть также в оливковом масле и овощах). его функция заключается в «смазывании» волосяного фолликула. Таким образом, это вещество предотвращает и останавливает выпадение волос.

Читайте также: Лосось в духовке с картофелем и овощами: простой рецепт

2. Грецкие орехи

В грецких орехах тоже содержится большое количество жирных кислот омега-3 (как и в других видах орехов). Еще они богаты витамином В и фолиевой кислотой, которые способствуют хорошей оксигенации кожи головы. Кроме того, в питательный состав орехов входит медь, которая помогает сохранить естественный цвет волос.

3. Овощи для укрепления волос

Некоторые овощи, такие как баклажаны, сельдерей и спаржа, к примеру, богаты цинком. А этот минерал необходим для того, чтобы поддерживать волосы в хорошем состоянии. Ведь он участвует в процесс формирования ДНК. Еще этот минерал помогает сохранять гормональное равновесие и участвует в многочисленных ферментативных реакциях. Когда организм испытывает дефицит цинка, волосы медленнее растут, начинают выпадать. Может появиться преждевременная седина.

Это интересно: Беспокоит выпадение волос? 6 натуральных средств от облысения!

 4. Красное мясо

Красное мясо

Красное мясо, а также некоторые виды зелени (например, шпинат) богаты железом. Этот элемент необходим для укрепления волос. Еще он нужен для нормальной оксигенации кожи головы и естественной пигментации волос. 

Железо — это минерал, участвующий в обновлении клеток крови. Он способствует поступлению кислорода в мышцы и внутренние органы. И дефицит этого минерала может привести к появлению серьезных проблем со здоровьем, включая потерю волос.

5. Фрукты для укрепления волос

Цитрусовые фрукты (апельсин и лимон, например), а также некоторые овощи (шпинат, брокколи) являются натуральным источником витамина С. Он помогает решить проблему выпадения волос, так как стимулирует выработку коллагена, необходимого вещества для роста и здоровья волос. Кроме того, витамин С способствует лучшему усвоению железа в организме.

Так что питайтесь правильно, и пусть ваши волосы будут красивыми и сильными!

 

  • Goldberg, L. J., & Lenzy, Y. (2010). Nutrition and hair. Clinics in Dermatology. https://doi.org/10.1016/j.clindermatol.2010.03.038
  • Finner, A. M. (2013). Nutrition and Hair. Deficiencies and Supplements. Dermatologic Clinics. https://doi.org/10.1016/j.det.2012.08.015
  • Rushton, D. H. (2002). Nutritional factors and hair loss. Clinical and Experimental Dermatology. https://doi.org/10.1046/j.1365-2230.2002.01076.x