5 отличных рецептов, в которые можно добавить семена чиа

· 05.03.2017
Как правило, мы замачиваем семена чиа в воде, но их также можно сочетать с множеством других привычных ингредиентов.

Семена чиа — это натуральный энергетик, завоевавший славу во всем мире благодаря своим полезным свойствам. 

Эти семена родом из Гватемалы и Мексики относятся к так называемым «суперфудам» благодаря своей невероятно высокой питательной ценности.

Они обладают легким ореховым привкусом и улучшают вкус самых разных блюд, что позволяет легко сочетать их с другими продуктами.

Это отличный источник незаменимых жирных Омега-3 кислот, растворимой и нерастворимой клетчатки, белка и множества других соединений, которое благоприятно влияют на наше здоровье.

Семена чиа не только помогают похудеть, но и укрепляют сердечно-сосудистую систему, благотворно влияют на наше физическое состояние и здоровье всех внутренних органов.

В этой статье мы хотим рассказать тебе о 5 лучших способах придерживаться сбалансированной диеты, в состав которой входят семена чиа.

1.Йогурт с семенами чиа

Йогурт и семена чиа

Сочетание йогурта с семенами чиа — это отличный вариант быстрого в приготовлении сбалансированного и полезного завтрака.

Он содержит белок, пробиотики и другие незаменимые питательные вещества, которые помогают поддерживать наш организм энергичным в течение всего дня.

Добавь к йогурту немного фруктов, которые придадут ему более приятный вкус и обеспечат наш организм достаточным количеством антиоксидантов.

Тебе понадобится:

  • греческий йогурт
  • 1 столовая ложка семян чиа (14 г)
  • фрукты и ягоды по твоему вкусу (например, банан, киви или клубника)

Как его приготовить?

  • Переложи греческий йогурт в стакан и перемешай его с фруктами или ягодами.
  • Посыпь семенами чиа сверху.
  • Наслаждайся!

Обязательно прочитай: Как сбросить вес за месяц благодаря лимону, имбирю и чиа

2. Пончики из семян чиа

Пончики из семян чиа — это отличная альтернатива калорийным тортам из магазина, в составе которых всегда слишком много сахара, красителей и консервантов.

Этот натуральный рецепт отлично утоляет голод и насыщает наш организм энергией.

Тебе понадобится:

  • 2 чашки пшеничной муки (400 г)
  • 1 столовая ложка семян чиа (14 г)
  • ½ стакана воды (100 мл)
  • соль (по твоему вкусу)
  • 3 столовые ложки измельченных орехов (20 г)
  • оливковое масло (при необходимости)

Как его приготовить?

  • Смешай все ингредиенты, кроме оливкового масло, в миске.
  • Перемешивай до однородности, скатай тесто в шар и накрой влажной тканью на 30 минут.
  • Сформируй из теста маленькие шарики.
  • Обжаривай их на среднем огне с добавлением оливкового масла.

3. Мармелад из семян чиа

Мармелад и семена чиа

Благодаря своей универсальности семена чиа также отлично подходят для приготовления домашнего мармелада.

Семена чиа не только придают мармеладу оригинальный вкус, но и облагораживают твою диету. 

Тебе понадобится:

  • 2 столовые ложки семян чиа (28 г)
  • ½ чашки черешневого сока (ты можешь использовать сироп от консервированной черешни) (125 мл)
  • мед или подсластитель (по твоему вкусу)

Как его приготовить?

  • Смешай две столовые ложки семян чиа с черешневым соком и оставь в холодильнике на один-два часа.
  • После этого смесь загустеет, и ты сможешь добавить к ней любой подсластитель по своему вкусу.

4. Коктейль из семян чиа и папайя

Этот вкусный коктейль из семян чиа и папайи улучшает пищеварение, снимает воспаление и наполняет наш организм энергией.

Он также полезен при запорах, воспалении желудка и хронической усталости.

Тебе понадобится:

  • 1,5 чашки миндального молока (375 мл)
  • 2 кружочка спелой папайи
  • 1 столовая ложка семян чиа (14 г)

Как его приготовить?

  • Взбей папайю и миндальное молоко в блендере до однородности.
  • Добавь в коктейль семена чиа, дай ему настояться 30 минут и выпей.

Не пропусти: Папайя: полезные свойства этого фрукта и его семян

5. Мороженое с семенами чиа

Мороженое и семена чиа

Мороженое довольно калорийно и содержит много жира, но в сочетании с семенами чиа оно становится более полезным.

Тебе понадобится:

  • 2 столовые ложки семян чиа (28 г)
  • ½ чашки мороженогo (с любым вкусом) (107 г)
  • ⅓ чашки любых фруктов (50 г)
  • 1 столовая ложка сухофруктов (7 г) (по желанию)

Как его приготовить?

  • Переложи мороженое в вазочку и добавь к нему фрукты, сухофрукты и семена чиа.

Ты все еще не попробовала волшебные семена чиа? Ты можешь купить их в любом супермаркете или лавке натуральных продуктов.

Не упускай свой шанс!

Ты также можешь добавлять их в салаты, супы, выпечку и многие другие блюда.

Вам также могут понравиться