5 привычек, которые могут вызывать вздутие живота

· 01.12.2015
Для того чтобы избежать вздутия живота, очень важно есть медленно и понемногу, тщательно пережевывая пищу. Это будет препятствовать попаданию воздуха в пищевод.

Вздутие живота не обязательно связано с накоплением жира в этой части тела, вызывать данную проблему могут и определенные вредные привычки. Жир может быть лишь одной из причин этого недомогания.

Наверняка вы замечали, что по утрам ваш живот плоский и гладкий и ваша фигура выглядит хорошо, но по прошествии нескольких часов живот вздувается настолько сильно, что одежда может стать тесной. В чем причина?

Возможно, в ваш желудочно-кишечный тракт попадает слишком много воздуха из-за неправильных пищевых привычек и употребления в пищу определенных продуктов, которые вызывают раздражение. Чтобы справиться с воспалением, очень важно избавиться от этих привычек и приложить немного усилий, чтобы поддерживать желудок здоровым.

Индивидуальная непереносимость

Пищевую непереносимость не стоит упускать из виду, потому что она может послужить причиной не только вздутия живота, но и многих других проблем со здоровьем. Если вы думаете, что застрахованы от пищевой аллергии, лучше подумайте дважды, особенно если замечаете, что ваш живот часто вздувается.

Например, люди, которые страдают от непереносимости глютена, не могут переваривать клейковину, вследствие чего они часто страдают от различных проблем с пищеварением, включая вздутие живота. Похожие вещи происходят с людьми, которые страдают от непереносимости лактозы.

Читайте также: Непереносимость глютена: симптомы и лечение

Как можно решить эту проблему? Обратитесь к врачу и попросите его сделать тест на чувствительность к некоторым продуктам. Если результат окажется положительным, вам нужно пересмотреть свою диету и исключить эти продукты из рациона.

Консервированные продукты и полуфабрикаты могут вызывать вздутие живота

Консервы

Полуфабрикаты и консервы содержат слишком много натрия и других веществ, которые наносят вред нашему желудку. Натрий связан с задержкой жидкости в организме, а это одна из возможных причин вздутия живота. Это правило также касается продуктов с наклейками на этикетках «легкий» или «ноль калорий»: они также содержат натрий, но в меньших количествах.

Как можно решить эту проблему? Отдавайте предпочтение натуральным продуктам и домашней еде. Ешьте больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, так как в них намного меньше натрия.

Еда на бегу

Очень важно отводить достаточное количество времени для обеда и тщательно пережевывать пищу, так как если вы едите в спешке, вы не замечаете, как воздух попадает в желудочно-кишечный тракт и вызывает вздутие живота. Многие люди не находят достаточного количества времени для того, чтобы нормально поесть, в результате чего в желудке накапливается воздух и живот вздувается.

Как можно решить эту проблему? Очень важно тщательно пережевывать пищу и есть медленно, чтобы улучшить пищеварение и помешать воздуху накапливаться в животе.

Злоупотребление газированными напитками способно вызывать вздутие живота

Напитки

Прохладительные и газированные напитки помогают нам освежиться и утолить жажду. Тем не менее они не слишком полезны для нашего организма, так как не обладают никакой питательной ценностью и содержат вещества, которые вызывают воспаление в животе и приводят к проблемам с пищеварением.

Газ, который содержится в этих напитках, вызывает чувство жжения в животе. Помимо этого, искусственные подсластители также могут вызывать вздутие живота.

Как можно решить эту проблему? Избегайте потребления газированных напитков. Вместо этого пейте больше воды и натуральных соков.

Это интересно: Как кока-кола влияет на ваш организм?

Прием пищи прямо перед сном

Очень распространенная ошибка, которую совершают многие люди, — ужинать прямо перед тем как ложиться спать. Ужин — это основной прием пищи, поэтому его следует проводить по крайней мере за два-три часа до сна. Он должен быть здоровым и легким.

Если вы привыкли ужинать сразу перед отходом ко сну, это может вызвать тяжесть в желудке и воспаление организма. Эта привычка нарушает процесс пищеварения и может вызывать запоры.

Как можно решить эту проблему? Ешьте за три часа до сна, отдавая предпочтение легким и полезным продуктам. Если же у вас нет другой возможности, кроме как есть прямо перед сном, лучше съешьте немного фруктов или йогурта. Не забывайте, что самым важным приемом пищи является завтрак.

Именно поэтому важно плотно завтракать и легко ужинать, чтобы обеспечить себе хорошее пищеварение.

Не забывайте о том, что:

Если вы хотите, чтобы живот был плоским, очень важно изменить свои пищевые привычки. Также вам следует сбалансировать свою диету, выполнять физические упражнения и увеличить общее потребление воды. Более здоровый стиль жизни не только поможет вам сделать живот плоским, но и улучшит вашу фигуру и состояние здоровья в целом.

  • George A Bray, "How bad is fructose?", The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 86, Issue 4, 1 October 2007, Pages 895–896
  • Bradley M. Appelhans, Maria E. Bleil, Molly E. Waring, Kristin L. Schneider, Lisa M. Nackers, Andrew M. Busch, Matthew C. Whited, Sherry L. Pagoto, "Beverages contribute extra calories to meals and daily energy intake in overweight and obese women", Physiol Behav. Author manuscript; available in PMC 2014 Oct 2.
  • Elana Lavine, "Blood testing for sensitivity, allergy or intolerance to food", CMAJ. 2012 Apr 3; 184(6): 666–668.