5 привычек, которые помогут при недержании мочи

28.08.2019
Диета и некоторые упражнения могут помочь в лечении недержания мочи. И несмотря на то что есть другие методы лечения, эти простые привычки могут в значительной степени улучшить ваше состояние.

Недержание мочи — это состояние, которое характеризуется потерей контроля над активностью мочевого пузыря. Оно может проявляться в легкой форме, когда моча вытекает в небольшом количестве, или в тяжелой — когда мочевой пузырь опорожняется полностью. Но с этой проблемой можно справиться. А вы знаете, какие привычки помогут при недержании мочи?

Лечение может варьироваться в зависимости от основной причины, но существуют некоторые общие меры, которые могут помочь в борьбе с этим заболеванием. И сегодня мы поделимся 5 наиболее эффективными из них.

Полезные привычки при недержании мочи

Потеря контроля над мочевым пузырем может быть вызвана различными проблемами со здоровьем. На самом деле недержание мочи является не заболеванием как таковым, а, скорее, тревожным симптомом. «Утечка» мочи, как правило, внезапна. Это может произойти, если вы кашляете, чихаете или сильно напрягаетесь (поднимаете что-то тяжелое).

У некоторых пациентов состояние усугубляется еще сильнее: они не могут сходить в туалет несмотря на то, что испытывают сильную потребность в мочеиспускании. Но независимо от причины или тяжести «заболевания», каждый может практиковать простые и в то же время очень полезные привычки при недержании мочи. Откройте для себя их!

1. Внести изменения в свой рацион

Диета при недержании мочи

Потребление определенных продуктов питания, например, острых или сладких, усиливает потребность в мочеиспускании.

Одним из ключевых моментов в успешном лечении недержания мочи является улучшение привычек питания. Ведь есть определенные «раздражающие» продукты, которые оказывают негативное воздействие на мочевой пузырь и лишь усугубляют состояние. А многие это упускают из виду или просто игнорируют.

Необходимо сократить или вовсе исключить из своего рациона слишком острую, кислую и сладкую пищу. Кроме того, рекомендуется избегать потребления кофе и других кофеиносодержащих напитков.

Читайте также: Ученые выяснили, в какое время лучше всего выпивать первую чашку кофе!

2. Тренировка мочевого пузыря для лечения недержания мочи

«Тренировка» мочевого пузыря объединяет простые техники укрепления мышц, задействованных при мочеиспускании. Цель в том, чтобы «задать время» опорожнения мочевого пузыря. Таким образом, первая методика заключается в программировании фиксированного времени для всех походов в туалет.

В идеале нужно научиться справляться с позывами к мочеиспусканию и терпеть как можно дольше. Но организм должен привыкнуть опорожнять мочевой пузырь в установленные сроки. И, конечно, делается все постепенно: сначала нужно ходить в туалет каждый час, потом каждые два и т. д. до четырех часов без «протечек».

Другая простая техника позволяет увеличить способность удержания мочи. Речь идет о том, чтобы немного задержать мочеиспускание, когда позыв уже достаточно сильный. Подождав сначала минут 5, затем 10, вы почувствуете больший контроль над своим мочевым пузырем.

3. Выполнять упражнения на проработку мышц тазового дна при недержании мочи

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля известны своей эффективностью при недержании мочи, так как они позволяют укрепить мышцы тазового дна.

Упражнения, направленные на укрепление мышц тазового дна, являются лучшим дополнением к лечению недержания мочи. Часто они могут даже стать началом основного лечения, когда утечки мочи незначительны. Эти упражнения Кегеля вы легко сможете выполнять прямо у себя дома.

Что нужно делать?

  • Сначала поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы промежности в течение 5-10 секунд. Сколько секунд они сокращены, столько же должны быть расслаблены. Мышцы тазового дна — это те же, что помогают нам остановить процесс мочеиспускания. Если вы не уверены, что напрягаете правильные мышцы, попробуйте пойти в туалет и попробовать остановить этот процесс на середине.
  • Другие упражнения, такие как «мостик» или подъем таза тоже могут быть очень полезны. Только необходимо сосредоточиться на сокращении правильных мышц.

Это интересно: Что такое недержание мочи? Возможно ли справиться с ним при помощи натуральных средств?

4. Отказаться от курения при недержании мочи

Табак может нарушить работу мочевого пузыря. Из-за высокого содержания токсичных соединений в табаке курение может привести к ослаблению мышц тазового дна. В частности, действие никотина может привести к чрезмерным сокращениям в мочевом пузыре, в результате может внезапно увеличиться количество позывов к мочеиспусканию.

Кроме того, следует помнить, что зачастую курение вызывает хронический кашель. А последний также напрямую связан с утечками мочи. При кашле увеличивается давление в брюшной полости и тазовом дне, что приводит к опусканию мочевого пузыря и мочеиспускательного канала.

5. Избегать потребления алкогольных напитков

Потребление алкоголя

Алкогольные напитки оказывают негативное воздействие на процесс мочеиспускания, так как они ослабляют стенки органов мочевыделительной системы.

Избыточное потребление алкогольных напитков связано с ослаблением и раздражением стенок мочевого пузыря, мочеточников и почек. Поэтому, когда речь заходит о лечении недержания мочи, лучше всего исключить эти напитки из своего рациона.

Алкоголь сверх нормы стимулирует мочевой пузырь и снижает способность удерживать мочу. Кроме того, обезвоживание повышает риск инфекций мочевыводящих путей. Что же делать? Откажитесь от алкоголя полностью в случае наличия симптомов недержания мочи. Вместо этого увеличьте потребление питьевой воды.

Наконец, важно как можно раньше обратиться к врачу — при появлении первых же симптомов. Ведь чем раньше будет поставлен диагноз и приняты меры, тем лучше будет прогноз. Будьте здоровы!

  • Imamura, M., Williams, K., Wells, M., & Mcgrother, C. (2015). Lifestyle interventions for the treatment of urinary incontinence in adults. Cochrane Database of Systematic Reviews. https://doi.org/10.1002/14651858.CD003505.pub5
  • Le, N. B. P. (2014). Urinary incontinence. In Urology at a Glance. https://doi.org/10.1007/978-3-642-54859-8_37
  • Gleason, J. L., Richter, H. E., Redden, D. T., Goode, P. S., Burgio, K. L., & Markland, A. D. (2013). Caffeine and urinary incontinence in US women. International Urogynecology Journal and Pelvic Floor Dysfunction. https://doi.org/10.1007/s00192-012-1829-5
  • Kargar Jahromi, M., Talebizadeh, M., & Mirzaei, M. (2014). The Effect of Pelvic Muscle Exercises on Urinary Incontinency and Self-Esteem of Elderly Females With Stress Urinary Incontinency, 2013. Global Journal of Health Science. https://doi.org/10.5539/gjhs.v7n2p71
  • M., M. (2018). Nonsurgical treatment methods in urinary incontinence. Gineco.Eu. https://doi.org/10.18643/gieu.2016.39
  • Kolcaba, K., Dowd, T., Winslow, E. H., & Jacobson, A. F. (2011). Kegel Exercises. American Journal of Nursing. https://doi.org/10.1097/00000446-200011000-00048
  • Bump, R. C., & McClish, D. K. (1992). Cigarette smoking and urinary incontinence in women. American Journal of Obstetrics and Gynecology. https://doi.org/10.1016/S0002-9378(11)91691-3