5 привычек, которые помогут стать спокойнее и обрести гармонию

Некоторые привычки помогают относиться к жизни спокойнее и избегать стресса. Например, делать физические упражнения, а также петь и танцевать. 

Когда мы становимся старше, мы ощущаем на своих плечах все больше ответственности, у нас возникает все больше проблем. Моменты покоя и радости сменяются напряженными ситуациями, и мы испытываем стресс.    

Современная жизнь редко дает нам расслабиться, мы постоянно испытываем давление, физическое и эмоциональное напряжение.

В результате мы очень часто находимся в состоянии стресса или даже депрессии. Стресс и депрессия — просто бич нашего времени.

Но очень многое зависит от того, как человек мыслит и как он интерпретирует реальность.

Люди, умеющие расслабляться и не принимающие все слишком близко к сердцу, менее подвержены стрессу.

Вообще, стресс — естественная реакция организма на определенные ситуации, но важно уметь держать его под контролем. Мы поговорим здесь о привычках, помогающих стать спокойнее и обрести гармонию.

Почему важно уметь сохранять спокойствие

Женщина может стать спокойнее

Стресс и депрессия снижают нашу работоспособность, нашу эффективность в разных видах деятельности.

И стресс очень плохо сказывается на нашем здоровье. Он ослабляет иммунную систему, и мы становимся более восприимчивы к болезням.

В результате могут возникнуть такие заболевания или проблемы со здоровьем:

  • Гастрит
  • Тревожность
  • Бессонница
  • Нервный колит
  • Депрессия
  • Проблемы с сексом
  • Высокое артериальное давление
  • Инфаркт миокарда
  • Язва желудка
  • Синдром раздраженной прямой кишки
  • Психоз
  • Облысение

Почитай также:  Какой эффект оказывают негативные мысли и эмоции на наше тело?

Привычки, помогающие стать спокойнее

1. Есть умеренно и отдавать предпочтение здоровой пище

Из-за ускоренного ритма жизни многие нередко пропускают завтрак или обед. Но это грубая ошибка.

Нужно всегда помнить, что наш организм, наше тело и мозг нуждаются в регулярном поступлении необходимых питательных веществ. Если с этим возникают «перебои», перебои начинаются и в работе разных систем организма.

Но есть продукты, которые особо необходимы в стрессогенных ситуациях. Они помогают снижать уровень стресса и уменьшать усталость.

Это:

  • Черника и клюква
  • Зеленый чай
  • Шпинат
  • Молоко
  • Черный шоколад
  • Рыба типа лосося
  • Рис

Ты знаешь об этом? Флавоноиды помогут справиться со стрессом и беспокойством: обрати внимание на эти 30 продуктов

2. Физическая активность

Аэробные упражнения помогут стать спокойнее

Регулярная физическая активность помогает поддерживать в хорошем состоянии тело и мозг человека.

Известно, что она способствует выработке эндорфинов, «гормонов счастья». Она повышает выносливость и улучшает состояние дыхательной системы.

Физическая активность помогает человеку расслабиться как в физическом, так и в психологическом плане. Она улучшает настроение и способствует здоровому сну. Все это помогает снижать уровень стресса и снимать агрессивность.

3. Здоровый сон

Здоровый ночной сон необходим для организма. Когда человек спит, его мозг упорядочивает информацию, полученную в течение дня.

Это помогает снимать напряжение и преодолевать стресс. Другими словами, во время сна восстанавливается нормальное состояние тела и психики.

Некоторые исследования показали, что особенно полезно спать с партнером. Это способствует снижению уровня кортизола и увеличению выработки окситоцина. В результате уменьшается ощущение стресса.

Взрослые должны спать от 7 до 9 часов в сутки, пожилые люди — от 7 до 8 часов. Нормальный сон подростков длится от 8 до 10 часов, а малыши спят от 8 до 12 часов.

4. Йога и медитация

Медитировать и стать спокойнее

Эти практики стали очень популярны, так как они хорошо помогают снимать и предотвращать стресс.

Воздействие йоги на организм еще недостаточно изучено, но многие исследователи считают, что такие виды медитации, как Киртан Крийя, очень полезны.

Делая ее 8 недель (по 12 минут в день), мы укрепляем иммунную систему и уменьшаем склонность организма к воспалительным реакциям на разные раздражители.

Исследование, проведенное в Сеульском университете (Южная Корея), показало, что практика медитации mindfulness помогает бороться  с депрессией и тревожностью.

5. Слушать музыку, петь и танцевать

Иногда говорят, что вся Вселенная сводится к гармонии и ритму. Они позволяют противостоять стрессу, так как стресс означает выход из ритма. Ритм и гармония лежат в основе музыки.

В книге “Cómo ser feliz según Don Quijote“ («Как быть счастливым: уроки Дон Кихота») Давида Гарсиа-Родриго Рокеро отмечается, что музыка и пение пробуждают и усиливают позитивные эмоции и мотивацию.

В организме начинает вырабатываться бльше эндорфинов, благодаря чему снижается тревожность, улучшается настроение и облегчается боль.

Как выяснила группа исследователей The Mind Lab, песня “Weightless” — одна из лучших «расслабляющих» песен, она уменьшает тревожность примерно на 65%.

  • Когда мы поем, мы глубже дышим, наше тело получает больше кислорода и расслабляется.
  • Увеличивается выработка эндорфинов и окситоцина, благодаря чему уменьшается тревожность и стресс. В некоторых случаях уменьшаются симптомы депрессии.
  • Когда мы танцуем, ритм музыки влияет на ритм сердечных сокращений и дыхательный ритм.
  • Левое полушарие мозга, отвечающее за логическое мышление, получает отдых.

Подытожим сказанное. Если хочешь наслаждаться хорошим здоровьем, приобретай привычки, помогающие сохранять спокойствие. Теперь ты знаешь о них.

Вам также могут понравиться