5 проблем со здоровьем, с которыми бананы помогут справиться

2 мин.

Бананы содержат необходимую человеческому организму аминокислоту - триптофан, которая трансформируется в серотонин, гормон, улучшающий настроение.

5 проблем со здоровьем, с которыми бананы помогут справиться

Последнее обновление: 09 февраля, 2019

Многие из нас стараются избегать потребление бананов, особенно если придерживаются диеты и хотят избавиться от лишних килограммов. Считается, что этот фрукт очень калориен. Однако небольшие его порции в рационе не нанесут вреда никакой диете, более того, бананы помогут справиться с некоторыми проблемами здоровья. С какими именно? Расскажем далее в этой статье.

Питательная ценность бананов

Один банан среднего размера содержит приблизительно (от рекомендуемой суточной нормы):

110 калорий
0,5 г жира
27 г углеводов
14 г сахара
3 г клетчатки
1 г белка
25% витамина В6
16% марганца
14% витамина С
12% калия
12% клетчатки
10% меди
10% биотина
8% магния и другие полезные микро- и макроэлементы, которые необходимы для здоровья.

5 проблем со здоровьем, с которыми бананы помогут справиться

1. Высокое артериальное давление

Бананы помогут снизить артериальное давление

Недостаток калия в организме может спровоцировать повышение артериального давления. Бананы помогут справиться с этой проблемой, так как они являются богатым источником этого минерала.

Калий предотвращает повышение артериального давления, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и возникновения инсультов. Также он помогает контролировать кровообращение, уровень натрия и поддерживает оптимальный уровень жидкостей в организме.

Для того чтобы снизить артериальное давление, рекомендуется съедать один банан каждое утро.

2. Депрессия

В бананах содержится триптофан – аминокислота , из которой в дальнейшем синтезируется серотонин, хорошо известный нам как гормон радости.

Для того чтобы пребывать в хорошем настроении, справиться с усталостью и пополнить запасы энергии, рекомендуется съедать по одному банану в день.

Это интересно: Как связаны хроническая боль в спине и депрессия?

3. Стресс

Иногда стресс ускоряет метаболизм, что может привести к снижению уровня калия. Как нам уже известно, бананы являются одним из самых богатых источников этого вещества. Для восстановления необходимого баланса рекомендуется употребление бананов.

Читайте также: 5 советов, как запустить метаболизм

4. Запор

Бананы являются одним из самых рекомендуемых фруктов для улучшения пищеварения. В них содержатся пектин и клетчатка, которые стимулируют пищеварение и способствуют выведению токсинов из организма.

Если вы страдаете запором или проблемами пищеварения, обязательно включите бананы в свой рацион. Пробиотики, которые имеются в составе этих фруктов, приносят большую пользу системе пищеварения, помогают избавиться от метеоризма и вздутия живота.

5. Предменструальный синдром

Бананы помогут справиться с предменструальным симптомом

Бананы богаты содержанием витаминов группы В, которые смягчают проявления предменструального синдрома.

Содержащиеся в этих фруктах вещества успокаивают нервы и улучшают настроение, а также снимают напряжение, которое чувствуют многие женщины перед менструацией.

Включите бананы в свой рацион питания, ведь это не только вкусно, но и полезно для здоровья.

Это может вас заинтересовать ...

Geleijnse, J. M., Kok, F. J., & Grobbee, D. E. (2003). Blood pressure response to changes in sodium and potassium intake: a metaregression analysis of randomised trials. Journal of human hypertension, 17(7), 471-480. Available at: https://www.nature.com/articles/1001575. Accessed 27/03/2020.
Lara-Espinoza, C., Carvajal-Millán, E., Balandrán-Quintana, R., López-Franco, Y., & Rascón-Chu, A. (2018). Pectin and pectin-based composite materials: beyond food texture. Molecules, 23(4), 942. Available at: https://doi.org/10.3390/molecules23040942. Accessed 27/03/2020.
Dreher, M. L. (2018). Whole fruits and fruit fiber emerging health effects. Nutrients, 10(12), 1833. Available at: https://doi.org/10.3390/nu10121833. Accessed 27/03/2020.
Someya, S., Yoshiki, Y., & Okubo, K. (2002). Antioxidant compounds from bananas (Musa Cavendish). Food chemistry, 79(3), 351-354. Available at: https://doi.org/10.1016/S0308-8146(02)00186-3. Accessed 27/03/2020.
Higgins, J. A. (2014). Resistant starch and energy balance: impact on weight loss and maintenance. Critical reviews in food science and nutrition, 54(9), 1158-1166. Available at: https://doi.org/10.1080/10408398.2011.629352. Accessed 27/03/2020.

Содержание данной публикации носит только информационный характер. Ни в коем случае нельзя использовать для постановки или замены медицинского диагноза, самого лечения или рекомендаций специалиста. Если у вас возникли вопросы или сомнения, обратитесь к проверенному специалисту и получите его одобрение перед началом любой процедуры.