5 продуктов, которые нельзя есть после тренировки, и 3, которые можно!

· 05.05.2019
Если вы не хотите потерять результаты своей тренировки, то должны внимательно относиться к тому, что едите после нее.

Зачастую мы неправильно питаемся потому, что нам не хватает определенной информации. Но если вы решили тренироваться и стараетесь позаботиться о своем здоровье, обратите внимание на то, что вы едите после тренировки.

Необходимо знать, что есть продукты питания, которые не рекомендуется потреблять после выполнения физических упражнений. А есть такие, которые, напротив, повысят эффективность занятий.

Потребления каких продуктов следует избегать после тренировки?

1. Красное мясо

После тренировки нельзя мясо

Физические упражнения повышают интеллектуальные способности. Однако этого не случится, если сразу после тренировки съесть кусок красного мяса.

  • Согласно исследованию, проведенному в Университете Джорджии, достаточно посвятить около 20 минут упражнениям, чтобы иметь возможность лучше воспринимать и запоминать информацию.
  • Однако данный «эффект» станет невозможным, если съесть красное мясо после подобной физической активности. Дело в том, что этот продукт «тормозит» работу мозга. Он  ограничивает возможности обучения и способности к запоминанию.

Еще эта рекомендация связана с большим количеством насыщенных жиров в мясе.Как известно, жиры замедляют обмен веществ. А это совсем не желательно, если вашей целью является борьба с лишним весом и забота о здоровье пищеварительной системы.

2. Смузи

Смузи для бега

Различные смузи почему-то априори считаются здоровым продуктом питания. Это не совсем верно. Следует помнить, что это напитки, которые содержат сахар, по крайней мере те, что продаются в магазинах (не только что приготовленные).

И если вам кажется, что смузи — идеальная пища после тренировки, подумайте еще раз и внимательно изучите состав напитка.

  • Если в смузи содержится сахар, то выпив его, вы вернете себе калории, которые сожгли во время тренировки, причем в двойном объеме. 
  • Но если вам все-таки очень хочется выпить смузи после занятий в спортзале, приготовьте его себе сами. Лучшим вариантом станет овощной коктейль без добавления сахара.

Также читайте: Полезные смузи с овсяным молоком: лучшие рецепты

3. Жареная пища

Жареное после тренировки

Жареная пища и фаст-фуд содержат огромное количество насыщенных жиров. Такая еда не рекомендуется в принципе. Особенно она вредна после тренировки.

Подумайте о том, что вы занимались вовсе не для того, чтобы потом съесть больше калорий, чем смогли потратить.

  • Учите, что организму требуется 9 г энергии, чтобы переварить 1 г жира. 
  • Кроме того, такая еда замедляет метаболизм, который вы только что старались ускорить физическими упражнениями.

4. Орехи

Орехи для занимающихся спортом

Несмотря на то что орехи являются здоровой пищей, после тренировки этого их есть не следует.

Да, белок после тренировки организму нужен, но надо понимать, что в орехах содержится также и много жиров.

Кроме того, орехи точно так же замедляют обмен веществ, как и красное мясо, и картошка фри. Так что вывод аналогичный: после тренировки есть орехи не рекомендуется.

Это интересно: Чем полезны грецкие орехи для нашего желудка?

 5. Кофе

Кофе после тренировки

Кофе — напиток, который обезвоживает. Поэтому после тренировки его потреблять не рекомендуется. Вместо него лучше выберите бутылку воды. Так вы утолите жажду и обеспечите свое тело необходимой влагой.

Продукты, которые можно есть после тренировки

Белки

Продукты, содержащие белок

Как уже отмечалось выше, после занятий спортом уместно потреблять белки.

  • Наиболее подходящими из них являются те, что содержатся в белом мясе. Это курица, индейка и рыба.
  • Еще рекомендуются зеленые овощи. Это тоже отличный источник белка для организма.
  • Ну и последнее: бобовые, соя и семена.

Бананы

Бананы после тренировки

Несмотря на то что после физических упражнений потреблять продукты с высоким содержанием сахара не следует, если очень хочется чего-то сладенького, можно съесть банан.

Благодаря содержанию калия и углеводов этот продукт станет неплохим вариантом, чтобы удовлетворить свою маленькую прихоть и не свести при этом все усилия в зале на «нет».

Картофель и продукты, богатые крахмалом

Картофель после тренировки

Лучшим гарниром после тренировки станут продукты, богатые крахмалом. Попробуйте съесть отварной, запеченный картофель или немного риса.

Так вы поможете своей пищеварительной системе легко справится с поглощенными углеводами и белками.

Теперь вы точно знаете, какие продукты стоит есть после тренировки, а какие — нет. Осталось применить свои знания на практике.

  • Van Itallie, T. B., Sinisterra, L., & Stare, F. J. (1956). Nutrition and athletic performance. Journal of the American Medical Association. https://doi.org/10.1001/jama.1956.02970290016006
  • Van Kleef, E., Shimizu, M., & Wansink, B. (2011). Food compensation: Do exercise ads change food intake? International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. https://doi.org/10.1186/1479-5868-8-6
  • Aragon, A. A., & Schoenfeld, B. J. (2013). Nutrient timing revisited: Is there a post-exercise anabolic window? In Functional Foods: The Connection Between Nutrition, Health, and Food Science. https://doi.org/10.1201/b16307