5 продуктов на завтрак, которые помогут укрепить мышцы

· 06.12.2016
Для того, чтобы завтрак давал нам энергию и помогал укреплять мышцы, он должен быть сбалансирован. К перечисленным здесь продуктам нужно добавлять продукты, содержащие белок и клетчатку.

Когда мы стараемся похудеть, недостаточно отказаться от вредных жиров и делать больше упражнений. Нужно еще регулярно включать в свою диету продукты, помогающие укрепить мышцы

Все мы знаем, что похудение обычно сопровождается проблемами с кожей; она становится несколько дряблой. Но если мы нарастим определенное количество мышечной массы, кожа (да и вся фигура) будет выглядеть гораздо лучше.

При похудении очень важно так гармонизировать свое питание, чтобы и лишние килограммы уходили, и мышцы поддерживались в тонусе.

В этой статье мы расскажем, как этого добиться. 

1. Овес помогает укрепить мышцы

Овес — один из самых полезных злаков, которые мы можем включать в свою диету. Он очень питателен, и дает организму энергию. В нем содержатся протеины, углеводы, много витаминов минералов и биологически значимых элементов.

У немцев есть такие пословицы, относящиеся к овсу: “овес делает мужчин железными” и “овес придаст тебе ускорение”.

В этих пословицах отражается способность этого продукта повышать мышечный тонус и его «энергетическая мощность» (он дает нам энергию как минимум на два часа).

Овсянка на завтрак

  • Купи интегральный овес в хлопьях.
  • Сначала замочи его в горячей воде или горячем молоке, затем добавь к нему йогурт, семена чиа, фрукты или сок.
Семена чиа с овсом помогут укрепить мышцы

2. Шпинат, источник протеинов

Как установили исследователи из Каролинского института в Стокгольме, шпинат помогает укрепить мышцы.

  • Это происходит благодаря ионам кальция, которые организм получает в результате переваривания шпината.
  • Кальций — электролит, играющий важную роль в мышечных сокращениях.
  • В шпинате также много нитратов, которые способствуют выработке протеинов, укрепляющих мышцы и повышающих их тонус.

 Рекомендуем прочитать:  8 суперпродуктов, которые помогут убрать жир с живота

Детоксирующий смузи из банана и шпината поможет укрепить мышцы

Как включить шпинат в свой завтрак

  • Всегда лучше есть сырой шпинат. Тогда организм получает ферменты, которые могут могут пропасть при варке овоща.
  • Можно, например, готовить чудесные салаты из шпината, клубники и орехов. В небольшой тарелке такого салата содержится очень питательный завтрак, дающий организму энергию.
  • Смузи из шпината также очень полезны.

3. Бананы, богатые калием

Наверное, все видели, как спортсмены подкрепляются бананами в минуты отдыха. Это не только позволяет им мгновенно восстановить энергию, но и способствует укреплению мышц.

  • В бананах содержится калий, минерал, необходимый для генерации и передачи нервных импульсов в мышцах.
  • В этих фруктах есть также магний, фолиевая кислота и клетчатка. Они помогают организму укреплять иммунитет и вырабатывать красные кровяные тельца.
Рецепт маски из банана и меда поможет укрепить мышцы

Бананы и завтрак

Если твой организм нормально усваивает эти фрукты, ешь их два или три раза в неделю. Очень хорошо на завтрак нарезать их на кусочки, полить медом и посыпать корицей. Просто восхитительное блюдо!

4. Белый чай и его термогенный эффект

Благодаря содержащемуся в нем галату эпигаллокахетина белый чай оказывает сильный термогенный эффект — помогает сжигать калории.

  • Этот натуральный напиток, богатый антиоксидантами, не только способствует сжиганию жира, но и помогает укрепить мышцы.
  • По содержанию полифенолов белый чай превосходит зеленый. Поэтому стоит его пить, хотя он и несколько дороже зеленого чая.
  • Белый чай — менее обработанный и более нежный на вкус, чем другие чаи. Он лучше усваивается, улучшает пищеварение и помогает мышцам быть в тонусе.
Белый чай поможет укрепить мышцы

Как пить белый чай на завтрак?

  • Выпивай на завтрак белого чая. Не клади в него сахар, лучше положи ложечку меда.

5. Орехи: миндаль, фисташки, другие орехи…

Орехи, если есть их в меру, очень полезны для здоровья. В том числе они помогают укреплять мышцы.

  • Орехи полезны для сердца, для мозга. Они даже помогают бороться со стрессом.
  • Это отличный источник протеинов, способствующих ускорению метаболизма. Орехи — весьма сытная еда, и они помогают нам «не съедать лишнего».
Фисташки помогут укрепить мышцы

Ореховый завтрак

  • Положи орехи в тарелку с фруктами (киви, клубника, бананы…)
  • Миндальные орехи можно есть с небольшим количеством меда.
  • Орехи очень хорошо сочетаются с йогуртами.
  • Фисташки можно использовать для «перекуса». Они неплохо утоляют голод и могут даже снимать стресс.

В заключение напомним, что хороший завтрак должен быть сбалансированным. Не забывай добавлять к перечисленным продуктам ингредиенты, содержащие белок и клетчатку.

Читай также:  Как приготовить домашнее средство от боли в мышцах и суставах на основе розмарина и каштана?

Укреплять мышцы важно не только по эстетическим соображениям. Ты станешь не только более красивой, но и более сильной и выносливой.

Для этого стоит приложить усилия!

Вам также могут понравиться