5 продуктов на завтрак, которые помогут укрепить мышцы

18.01.2019
Для того чтобы завтрак давал нам энергию и помогал укреплять мышцы, он должен быть сбалансирован. К перечисленным здесь продуктам нужно добавлять белок и клетчатку.

Если мы стараемся похудеть, недостаточно отказаться от вредных жиров и делать больше упражнений. Нужно еще регулярно включать в свою диету продукты, помогающие укрепить мышцы.

Все мы знаем, что похудение обычно сопровождается проблемами с кожей: она становится несколько дряблой. Но если мы нарастим определенное количество мышечной массы, кожа (да и вся фигура) будет выглядеть гораздо лучше.

При похудении очень важно так гармонизировать свое питание, чтобы и лишние килограммы уходили, и мышцы поддерживались в тонусе.

В этой статье мы расскажем, как этого добиться.

1. Овес помогает укрепить мышцы

Овес — один из самых полезных злаков, которые мы можем включить в свою диету. Он очень питателен и дает организму энергию. В нем содержатся протеины, углеводы, много витаминов, минералов и биологически значимых элементов.

У немцев есть такие пословицы, относящиеся к овсу: “овес делает мужчин железными” и “овес придаст тебе ускорение”. В них отражается «энергетическая мощность» овса (он дает нам энергию как минимум на два часа) и способность этого продукта повышать мышечный тонус.

Овсянка на завтрак

  • Купите интегральный овес в хлопьях.
  • Сначала замочите его в горячей воде или горячем молоке, затем добавьте к нему йогурт, семена чиа, фрукты или сок.
Семена чиа с овсом помогут укрепить мышцы

2. Шпинат, источник протеинов

Как установили исследователи из Каролинского института в Стокгольме, шпинат помогает укрепить мышцы.

  • Это происходит благодаря ионам кальция, которые организм получает в результате переваривания шпината.
  • Кальций — электролит, играющий важную роль в мышечных сокращениях.
  • В шпинате также много нитратов, которые способствуют выработке протеинов, укрепляющих мышцы и повышающих их тонус.

 Рекомендуем прочитать:  8 суперпродуктов, которые помогут убрать жир с живота

Детоксирующий смузи из банана и шпината поможет укрепить мышцы

Как включить шпинат в свой завтрак

  • Всегда лучше есть сырой шпинат, тогда организм получает ферменты, которые могут могут пропасть при варке овоща.
  • Можно, например, готовить чудесные салаты из шпината, клубники и орехов. В небольшой тарелке такого салата содержится много энергии.
  • Смузи из шпината также очень полезны.

3. Бананы, богатые калием

Наверное, все видели, как спортсмены подкрепляются бананами в минуты отдыха. Это не только позволяет им мгновенно восстановить энергию, но и способствует укреплению мышц.

  • В бананах содержится калий — минерал, необходимый для генерации и передачи нервных импульсов в мышцах.
  • В этих фруктах есть также магний, фолиевая кислота и клетчатка. Они помогают организму укреплять иммунитет и вырабатывать красные кровяные тельца.
Рецепт маски из банана и меда поможет укрепить мышцы

Бананы и завтрак

Если ваш организм нормально усваивает эти фрукты, ешьте их два или три раза в неделю. Очень хорошо на завтрак нарезать их на кусочки, полить медом и посыпать корицей. Просто восхитительное блюдо!

4. Белый чай и его термогенный эффект

Благодаря содержащемуся в нем галлату эпигаллокахетинабелый чай оказывает сильный термогенный эффект — помогает сжигать калории.

  • Этот натуральный напиток, богатый антиоксидантами, не только способствует сжиганию жира, но и помогает укрепить мышцы.
  • По содержанию полифенолов белый чай превосходит зеленый. Поэтому стоит его пить, хотя он и несколько дороже зеленого чая.
  • Белый чай — менее обработанный и более нежный на вкус, чем другие чаи. Он лучше усваивается, улучшает пищеварение и помогает мышцам быть в тонусе.
Белый чай поможет укрепить мышцы

Как пить белый чай на завтрак?

  • Выпивайте на завтрак чашку белого чая. Не кладите в него сахар, лучше подсластите его ложечкой меда.

Это интересно: Умеете ли вы правильно заваривать чай?

5. Орехи: миндаль, фисташки и другие

Орехи, если есть их в меру, очень полезны для здоровья. В том числе, они помогают укреплять мышцы.

  • Орехи полезны для сердца и для мозга. Они даже помогают бороться со стрессом.
  • Это отличный источник протеинов, способствующих ускорению метаболизма. Орехи — весьма сытная еда, и они помогают нам «не съедать лишнего».
Фисташки помогут укрепить мышцы

Ореховый завтрак

  • Положите орехи в тарелку с фруктами (киви, клубника, бананы…)
  • Миндальные орехи можно есть с небольшим количеством меда.
  • Орехи очень хорошо сочетаются с йогуртами.
  • Фисташки можно использовать для «перекуса», они неплохо утоляют голод и могут даже снимать стресс.

В заключение напомним, что хороший завтрак должен быть сбалансированным. А потому не забывайте добавлять к перечисленным продуктам ингредиенты, содержащие белок и клетчатку.

Укреплять мышцы важно не только по эстетическим соображениям. Вы станете не только более красивой, но и более сильной и выносливой.

Для этого стоит приложить усилия!

  • Karolinska Instituted. (Consulta 2018). Solved at last – why spinach makes us strong. Online [https://ki.se/en/news/solved-at-last-why-spinach-makes-us-strong].
  • Wikipedia, la enciclopedia libre. (Consulta 2018). FRUTO SECO. Online [https://es.wikipedia.org/wiki/Fruto_seco].
  • Navarro García, R; Ruíz Caballero, J. A; Izquierdo Ramírez, L. M; Batista Velásquez, M; Rodríguez Pérez, M. C; Brito Ojeda, M. E. (2006). Pautas de actividad física e intervención básica para afectados de Espondilitis Anquilosante. Canarias Médica y Quirúrgica.