5 продуктов питания, которые сделают ваши волосы красивыми
Здоровая и сбалансированная диета необходима для поддержания здоровья. А еще она способна сделать ваши волосы красивыми. Для этого в ваш рацион должны входить продукты, богатые белками, витаминами группы В и жирами растительного происхождения. Можно сказать, что это основа красоты волос.
В нашей сегодняшней статье мы поговорим об основных характеристиках волос. Также мы расскажем, какие именно продукты наиболее полезны для их здоровья. Не прерывайте чтение, и вы узнаете, как сделать волосы красивыми изнутри.
Характеристики волос
Из чего же состоит волос?
- На 80% из кератина, незаменимого белка.
- Также в нем содержится 10-15% воды.
- Остальной объем составляют пигменты, минералы и липиды (жиры).
Наружный слой волоса называется кутикулой, она обволакивает внутреннюю часть волоса – кортекс. Состояние наружного слоя, кутикулы, является показателем вашего здоровья. Если кутикула не повреждена, ее чешуйки образуют гладкую поверхность, которая отражает свет, и волосы сияют. И, напротив, если слой кутикулы неоднородный и чешуйки “взъерошены”, например, из-за окраски или воздействия фена, волосы будут выглядеть тусклыми и ломкими.
Как мы уже говорили, на 80% ваши волосы состоят из кератина. Если вы ограничите потребление белковой пищи, то организм не сможет синтезировать этот белок. В свою очередь, недостаток железа также влияет на волосы, делая их редкими и ломкими.
Как вы уже знаете, некоторые продукты делают ваши волосы красивыми. Но есть и другие, которые могут наносить им ущерб и даже способствовать их выпадению. Например, здоровью волос вредят диеты, богатые углеводами и жирами, но с недостаточным количеством белка, а также злоупотребление кофе и сладкими безалкогольными напитками.
В дополнение к соблюдению диеты для укрепления волос, рекомендуем вам не курить и спать не менее восьми часов, а также держать под контролем стресс и беспокойство. Ведь известно, что высокий уровень стресса вызывает сужение сосудов а, следовательно, ухудшает кровоснабжение кожи головы.
5 продуктов, которые сделают ваши волосы красивыми
Для того чтобы сделать ваши волосы красивыми, прежде всего вы должны включить в рацион ряд питательных веществ. Далее мы расскажем вам о доступных продуктах, которые обладают полезными для волос свойствами.
1. Лосось
Помимо того что этот вид рыбы богат омега-3 жирными кислотами, он содержит витамины группы В и жирорастворимые витамины А и D. Также источником этих витаминов являются овощи, печень и оливковое масло. Витамин А выполняет жизненно важную функцию для нормального роста волос, которая заключается в смазывании волосяного фолликула. Следовательно, он помогает предотвратить и уменьшить выпадение волос.
Не забудьте прочитать: 6 витаминов, которые обязательно должны присутствовать в вашем рационе
2. Орехи
Практически любые орехи богаты омега-3 жирными кислотами. В свою очередь, грецкие орехи также являются источником витамина В и фолиевой кислоты. Она помогает насыщать кровь кислородом для питания волосяных фолликулов. Кроме того, орехи содержат медь – минерал, который помогает поддерживать натуральный цвет волос.
3. Овощи
Некоторые овощи, такие как баклажаны, сельдерей или спаржа, богаты цинком. Этот минерал необходим для поддержания здоровья волос, так как он участвует в формировании ДНК. Кроме того, цинк нужен для поддержания гормонального баланса, и без него невозможны многочисленные ферментативные реакции. При дефиците цинка обычно наблюдается выпадение волос, замедление их роста, появление седины и снижение иммунитета.
4. Красное мясо
Красное мясо, а также некоторые овощи, такие как шпинат, относятся к продуктам, богатым железом. Если вы хотите сделать волосы красивыми и здоровыми, обязательно добавьте их в свой рацион. Кроме того, содержащиеся в них вещества необходимы для насыщения кислородом кожи головы, а также сохранения натуральной пигментации волос.
Железо – это минерал, который участвует в обновлении клеток крови и способствует поступлению кислорода в органы, мышцы и мозг. Дефицит этого минерала может вызвать многочисленные нарушения, в том числе выпадение волос.
Читайте также: Сильно выпадают волосы? Узнайте возможные причины проблемы
5. Фрукты, богатые витамином С
К ним относятся цитрусовые, такие как апельсин и лимон, а также некоторые овощи. Например, шпинат и брокколи тоже являются источником витамина С. Этот витамин помогает бороться с выпадением волос, поскольку он стимулирует выработку коллагена. Это вещество необходимо для того, чтобы волосы оставались здоровым и сильным. Кроме того, коллаген позволяет восстановить волосы после повреждений, предотвращая их ломкость. В свою очередь, витамин С помогает в усвоении железа.
Это может вас заинтересовать ...
