5 простых изменений, которые нужно внести в свой ужин, чтобы похудеть

По возможности старайся ужинать рано, ведь только в этом случае твоё пищеварение сможет завершиться до отхода ко сну. В итоге твой ночной отдых будет глубоким и адекватным.
Идеальный ужин и живот

Некоторые из нас думают, что нужно пропускать ужин, чтобы быстрее похудеть. Это большое заблуждение. Таким образом ты не только не сбросишь вес, но и испортишь своё здоровье.

Качество нашей жизни зависит от того, как мы питаемся. Правильное питание позволяет внимательно заботиться о своём здоровье и красоте. Именно поэтому так важно следить не только за пищей, пропадающей на наши тарелки, но и за привычками, связанными с питанием.

Яркий пример — наш распорядок дня. Каждый из нас понимает, что выбранное для ужина время влияет на то, каким будет наш ночной отдых.

Так, плотный ужин в поздний час заставляет наш организм прилагать серьёзные усилия для переваривания поступившей в него пищи.

Это может грозить нарушениями сна, а вместе с ними и постепенным набором веса.

Как небольшие ручейки могут превратиться в бурный поток, так и незаметные повседневные привычки могут привести в будущем к большой проблеме. Постепенно мы замечаем, что у нас появились лишние килограммы, утренняя усталость, изжога, а, возможно, и диабет.

Поэтому нам хотелось бы ещё раз отметить, что каждому из нас необходимо внимательно заботиться о себе и своём здоровье и прислушиваться к своему организму. В том числе это относится и к нашим ужинам. Знаешь ли ты, как правильно ужинать?

Сегодня мы поделимся с тобой 5 простыми рекомендациями, которые позволят улучшить твои ужины. Это не потребует от тебя денежных трат и больших усилий.

1. Начинай ужин с супа

Суп на ужин

Суп из моркови, сельдерея, тыквы… Попробовать новый интересный рецепт и приобрести свежие овощи для приготовления полезного супа никогда не будет лишним.

Почему же рекомендуется начинать ужин с супа? Очень просто: таким образом мы быстрее насыщаемся.

Благодаря супу на ужин твоё пищеварение не будет перегружено и тебе станет легче уснуть. К тому же такая пища содержит много питательных веществ.

Горячий суп идеально подходит тем из нас, кто возвращается домой напряженным после тяжёлого дня. Такой суп требует от нас терпения, его нужно есть медленно, благодаря чему наш желудок начинает чувствовать себя комфортно.

2. Почему нужно ужинать рано?

Каждый из нас знает, что далеко не всегда нам удаётся ужинать тогда, когда бы нам этого хотелось. Мы зависим от распорядка дня и других обязанностей.

Несмотря на это, следует помнить об основном принципе: нужно ужинать как минимум за два часа до отхода ко сну.

Благодаря этому нам удаётся добиться 7-8 часов глубокого восстанавливающего сна.

Когда мы ужинаем рано, наш организм успевает усвоить все поступившие в него питательные вещества. В результате мы хорошо спим, наш вес остаётся стабильным, а наше самочувствие — отличным.

3. Главное — не есть мало, а выбирать подходящую пищу

Выбирай подходящую пищу на ужин

Если ты думаешь, пропустить ли ужин или полакомиться картошкой фри, то лучше остановить выбор на первом. Если речь идёт о запеченной картошке или рыбе с шпинатом, то лучше отдать предпочтение второму блюду.

Речь идёт о том, чтобы питаться правильно, выбирая те продукты, которые больше других подходят для ужина.

В этой непростой задаче тебе помогут следующие советы:

  • Обработанные овощи лучше свежих — они легче перевариваются.
  • Рыба предпочтительнее мяса, потому что в это время наш организм лучше усваивает белки, содержащиеся в рыбе. Помимо этого в последней содержатся жирные кислоты, которые полезны для здоровья нашего сердца и позволяют поддерживать стабильный вес.
  • 2-3 раза в неделю включай в ужин — в умеренных количествах — цельнозерновые крупы и семена. Благодаря им твоему организму будет легче восстановить повреждённые ткани во время сна.

4. Воздержись от жареного и соусов

Иногда у нас нет ни сил, ни времени на приготовление ужина и мы предпочитаем приготовить жареное блюдо, разогреть пирог, кальмары в панировке, фаршированную курицу…

Почему этого лучше не делать? На это есть три причины. Из-за таких блюд можно легко набрать вес, ты не почувствуешь себя полностью сытой и, наконец, твоему организму потребуется много времени на переваривание такой пищи. Также необходимо отметить, что питательных веществ в такой пище содержится немного.

Если ты хочешь похудеть и иметь хорошее здоровье, включи в свой ужин такие продукты, как:

  • Богатую Омега-3 рыбу
  • Фрукты, полезные для пищеварения
  • Стакан овсяного молока с мёдом
  • Успокаивающие травяные настои, например, из липы или шалфея

5. Включать ли в ужин фрукты?

Следует воздержаться от фруктов, которые тяжелы для пищеварения или содержат много сахара. То же самое касается и фруктов, подвергнутых серьёзной обработке, в результате чего в них практически не остаётся полезных микроэлементов.

  • В качестве примера нам хотелось бы предложить тебе запечённые яблоки — они идеально подходят для ужина.
  • Также рекомендуется обратить внимание на груши и папайю.
  • Что касается бананов, то лучше отдавать предпочтение слегка недоспелым фруктам: они содержат триптофан. Эта аминокислота способствует крепкому восстанавливающему сну.
  • Обрати внимание на фруктовые желе. Можешь есть их на ужин 2-3 раза в неделю.

Как видишь, эти рекомендации довольно просты. Благодаря им ты не только сможешь сохранить стройную фигуру, но и заботиться о своём здоровье. Они позволят тебе подкорректировать некоторые привычки.

Ну как, тебе уже захотелось попробовать эти советы на практике?