5 простых привычек для восстановления клеток мозга (нейрогенез)

19 ноября, 2020
Несмотря на то, что нейрогенез долгое время считался невозможным, то есть ученые думали, что восстановить утраченные нейроны нельзя, на самом деле это оказалось не так. Нужно лишь привить себе здоровые привычки.

Еще совсем недавно в научных кругах активно поддерживалась идея о том, что с возрастом человеческий мозг теряет свои нервные клетки: они просто разрушаются и последствия эти необратимы. Но это не так. Наш мозг может стимулировать создание новых нейронов и их соединений. И этот процесс называется нейрогенез!

Да, это абсолютная правда, что с возрастом наш мозг меняется, что повреждения и вредные привычки наносят ему вред … Но наш мозг обладает также и способностью к регенерации, он может вновь создавать нервные ткани и мостики-связи между ними.

Однако, для того чтобы это произошло, нужно, чтобы человек действовал, был активным и всячески стимулировал природные способности своего мозга.

Читайте также: Знаете, какие продукты нужно есть, чтобы успокоить нервы?

Все, что вы делаете и о чем вы думаете, реорганизует ваш мозг

Человеческий мозг весит всего килограмм-полтора, и при этом потребляет почти 20% всей имеющейся в организме энергии. Все, что мы делаем – читаем, изучаем или даже просто разговариваем с кем-то, – вызывает удивительные изменения в структуре мозга. То есть абсолютно все, что мы делаем и что думаем, идет нам на пользу… или во вред.

Приведем пример: если повседневная жизнь наполнена стрессом или тревогами, которые буквально захватывают нас, то, как правило, такие участки мозга как гиппокамп (связанный с памятью) неизбежно поражаются. Исследования на эту тему с целью узнать больше о болезни Альцгеймера продолжают проводить именно по этой причине.

Мозг подобен скульптуре, которая формируется из наших эмоций, мыслей, действий и ежедневных привычек. Такая внутренняя карта требует огромного количества “ссылок”, связей, “мостов” и “магистралей”, а также сильных импульсов, которые позволяют нам оставаться на связи с реальностью.

Далее мы постараемся объяснить, как улучшить качество жизни, сосредоточившись на здоровье мозга.

Нейрогенез: 5 ключей к регенерации нейронов

Активная позиция и здоровый образ жизни помогут вам наслаждаться крепким здоровьем и хорошим самочувствием. Эти привычки будут способствовать и нейрогенезу и, таким образом, вы сможете регенерировать свои нейроны.

1. Физические упражнения

Боковая планка

Физическая активность и нейрогенез напрямую связаны. 

Всякий раз, как мы заставляем работать свое тело (будь то прогулка, плавание или занятия в тренажерном зале), мы способствуем оксигенации своего мозга, то есть насыщаем его кислородом.

  • В дополнение к тому, что к мозгу приливает более чистая и более насыщенная кислородом кровь, стимулируется еще и выработка эндорфинов.
  • Эндорфины улучшают наше настроение, и, таким образом, позволяют бороться со стрессом, позволяя укреплять многие нервные структуры.

Другими словами, любая деятельность, которая снижает уровень стресса, способствует нейрогенезу. Вам остается лишь найти подходящий вид занятий (танцы, ходьба, езда на велосипеде и т.д.).

2. Гибкий ум – сильный мозг

Существует множество способов развить гибкость ума. Для этого его нужно стараться поддерживать в активном режиме. Тогда он будет способен быстро “обрабатывать” все входящие данные (которые поступают из окружающей среды). Добиться этого можно при помощи различных занятий. Оставляя в стороне вышеупомянутые физические нагрузки, “ведем в тренажерный зал” свой мозг:

  • Узнавайте что-то новое: язык, танцы, настольную игру, игру на музыкальном инструменте и т. д.
    Чтение: читайте каждый день, это поддерживает ваш интерес и любознательность ко всему происходящему вокруг (и к новым дисциплинам, в частности).
  • Критическое восприятие вещей, поиски правды и формирование собственного мнения.
  • Открытость ума, восприимчивость ко всему окружающему, социализация, путешествия, открытия, увлечения.

3. Рацион питания

Орехи

Одним из главных врагов для здоровья мозга является пища, богатая насыщенными жирами. Потребление полуфабрикатов и ненатуральных продуктов питания замедляет нейрогенез. Поэтому лучшее, что вы можете сделать для своего мозга, – это придерживаться здоровой диеты в соответствии с вашими потребностями и образом жизни.

Всегда помните, что мозг нуждается в энергии. По утрам, к примеру, он будет нам очень благодарен за что-нибудь углеводное (умеренную порцию). А продукты, богатые жирными кислотами Омега-3, несомненно, являются наиболее подходящими для поддержания и активизации нейрогенеза. Убедитесь, что в вашем рационе они присутствуют.

4. Секс тоже помогает

Секс – еще один великий архитектор нашего мозга, естественный двигатель нейрогенеза. Не можете угадать причину такой связи? А дело вот в чем. Секс не только снимает напряжение и регулирует стресс, но и обеспечивает нас мощным энергетическим зарядом, который стимулирует отделы мозга, отвечающие за память.

А такие гормоны, как серотонин, дофамин или окситоцин, вырабатываемые в моменты половой близости с партнером, идут на пользу для создания новых нервных клеток.

Это интересно: Хороший секс: больше или лучше?

5. Медитация

Медитация и мозг

Польза медитации для нашего мозга неоспорима. Эффект настолько же удивителен, насколько и прекрасен:

  • Медитация способствует развитию определенных познавательных способностей, а именно вниманию, памяти, концентрации.
  • Она позволяет нам лучше понимать реальность и правильно направлять свои тревоги, управлять стрессом.
  • Во время медитации наш мозг работает в другом ритме. Он производит более высокие альфа-волны, которые постепенно генерируют гамма-волны.
  • Данный тип волн способствует расслаблению, одновременно стимулируя нейрогенез и нейронную связь.

В заключение отметим, что все эти 5 принципов, о которых мы говорили, не так уж сложны.  Попробуйте реализовать их на практике и позаботьтесь, таким образом, о здоровье своего мозга.

  • Barbosa, S., Urrea, A. (2018). Influencia del deporte y la actividad física en el estado de salud físico y mental: una revisión bibliográfica. Revista Katharsis, N 25, enero-junio 2018, pp.141-159, Disponible en http://revistas.iue.edu.co/index.php/katharsis