5 простых советов для того, чтобы терять вес даже вечером и во сне

· 23.09.2015
Очень важно, чтобы вы никогда не пропускали ужин. Это может замедлить ваш метаболизм. Таким образом, постарайтесь ужинать пораньше, чтобы к тому моменту, как вы ляжете в постель, пища уже успела бы перевариться.

Вы спросите, возможно ли терять вес даже во время того, как вы готовитесь ко сну? Конечно. Наш метаболизм всегда готов к действию, и мы можем применить простые хитрости для того, чтобы поддержать его активность.

Нужно понимать, что вторая половина дня очень важна, если вы хотите похудеть, так что стоит принять к сведению определенные способы, которые могут ускорить этот процесс.

Сегодня мы расскажем вам о приемах, которые помогут вам продолжать терять вес до самого вечера и даже ночью.

1. Важность ужина

Ужин при похудении

Многие люди считают, что, пропустив ужин, они быстрее похудеют. Это не так. Если вы не поужинаете вечером, ваш организм проведет около 10 часов без получения каких-либо питательных веществ. Это приведет лишь к замедлению метаболизма.

Каково же решение? Очень важно, чтобы вы всегда ужинали и делали это в соответствии со следующими рекомендациями:

  • Следует ужинать за два часа до сна.
  • Ужин должен быть легким.
  • Уверены, что вы слышали о том, что ужин должен быть «скромным, но сбалансированным». Некоторые, пытаясь следовать этому совету, совершают распространенную ошибку и ужинают салатом из зеленых листьев. В идеале наш ужин должен содержать белки, клетчатку, витамины и углеводы.
  • Будь осторожнее с салатами, так как в вечерние часы они хуже усваиваются организмом. Овощные супы же отлично подходят для ужина. Например, тыквенный суп, суп из кабачка, чеснока или овса. Они очень вкусные! Можете добавить к ним немного лосося.

Читайте также: Ужин а скорую руку, чтобы похудеть: 9 вариантов!

2. Полчаса прогулки перед сном

Прогулка

Мы не говорим о том, что вам нужно выйти на пробежку и довести себя до изнеможения. Все, что вам нужно, — это расслабиться и поддержать активность обмена веществ. Для этого очень полезно, например, выгуливать своего питомца по вечерам или просто прогуляться перед сном с другом или любимым. Идите быстрым шагом и при этом глубоко дышите.

Эта вечерняя прогулка поможет вам также снять напряжение и даже найти решение беспокоящим вас проблемам. Как вы уже знаете, стресс тоже является врагом нашего здоровья и виновником набора лишнего веса. Если вы привыкнете гулять перед сном, это поможет расслабиться, снять напряжение и посмотреть на вещи с другой стороны.

3. Польза принятия ванны, выводящей токсины

Ванна для похудения

После прогулки полезно принять расслабляющий горячий душ. А один раз в неделю, например, стоит принимать ванну, выводящую токсины. Конечно, придется потратить на ее приготовление силы и воду, но результат того стоит:

  • Выводятся токсины
  • Кожа получает витамины и минералы
  • Мы чувствуем себя обновленными и наполненными энергией

Помимо этого, такая ванна снимает воспаления и заряжает нас энергией, позволяет также завершить наш день, теряя при этом  вес. Для этого добавьте в ванную 100 граммов пищевой соды, 5 капель лавандового масла, 100 граммов морской соли и ложку тертого имбиря. Принимайте ванну в течении получаса и… расслабляйтесь!

Это интересно: Эти 5 натуральных средств помогают расслабить мышцы. Обязательно попробуйте!

4. Травяные чаи, помогающие терять вес по вечерам

Чай из розы и мелиссы

Существуют очень вкусные травяные чаи, которые мы можем пить перед сном. Они  являются источником важных витаминов, и, кроме того, помогут нам расслабляться и эффективнее сжигать жир.

Это:

  • Чай из черники: снижает уровень глюкозы в крови и способствует лучшему сну.
  • Чай Улун: этот знаменитый восточный чай известен своими свойствами, помогающим терять вес. Он обладает приятным вкусом и красивым голубоватым цветом.
  • Настой из звездчатого аниса: если мы будем его пить перед сном, то это поможет нам быстрее заснуть. Кроме того, организм начнет сжигать жиры, которые мы съели на ужин.
  • Розовый чай: согласно Journal of Food Science, чай из роз более богат антиоксидантами, чем зеленый, не содержит кофеин и идеален для того, чтобы пить его вечером. Он помогает бороться с запорами и избежать неприятных ощущений в животе.

5. Крепкий сон помогает терять вес

Терять вес во сне

Если хорошо высыпаться, это тоже способствует потере веса. Вы удивлены? Это действительно так. В течение ночи наша лимфатическая система занимается важным делом — выведением токсинов. Если это по каким-либо причинам не происходит в должной мере, в организме накапливаются вредные вещества, которые вызывают воспаления и не дают нам терять вес естественным и здоровым образом.

Для здорового сна необходимо, чтобы температура в спальне была между 20º C и 24º C. Всегда лучше, чтобы температура была умеренной, если она выше или ниже этих значений, сон уже не будет таким полезным. Не забывайте выключать все электрические приборы перед сном, таким образом вы избежите негативного влияния электромагнитных волн. Почитайте перед сном хорошую книгу и настройтесь на глубокий и спокойный отдых.

Как видите, эти простые советы помогут вам лучше заботиться о себе и терять вес здоровым и естественным способом.

  • Garaulet, M., Gómez-Abellán, P., Alburquerque-Béjar, J. J., Lee, Y. C., Ordovás, J. M., & Scheer, F. A. J. L. (2013). Timing of food intake predicts weight loss effectiveness. International Journal of Obesity. https://doi.org/10.1038/ijo.2012.229
  • Kim, C. S., Han, J. Y., Kim, S., Hong, J. T., & Oh, K. W. (2011). Herbs for the treatment of insomnia. Biomolecules and Therapeutics. https://doi.org/10.4062/biomolther.2011.19.3.274
  • Spiegel, K. (2005). Sleep loss: a novel risk factor for insulin resistance and Type 2 diabetes. Journal of Applied Physiology. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00660.2005