5 простых упражнений для подтянутой фигуры!

Здесь очень важно найти «золотую середину»: если вы не привыкли к физическим упражнениям, необходимо разработать подходящий для себя план тренировок, чтобы не получить травму и в то же время увидеть желаемый результат.

Ни для кого не секрет, что физические упражнения – это залог крепкого здоровья и хорошего самочувствия. Они необходимы и для подтянутой фигуры, чтобы получить желаемый рельеф мышц.

Так вы действительно сможете оставаться в форме. Физические упражнения позволяют достичь идеального баланса между лишним весом и чрезмерной худобой.  

Прочитав сегодняшнюю статью, вы узнаете, какие упражнения подойдут лучше всего, чтобы “скорректировать фигуру”. Комплекс упражнений, который предлагаем мы, позволит проработать все группы мышц!

Какой результат вы получите? Более рельефные мышцы, большую гибкость тела и выносливость, меньшее количество жира и отсутствие дряблости, хорошее настроение и оптимизм.

Что же это за упражнения для подтянутой фигуры?

Комплекс упражнений, который мы предлагаем вашему вниманию, достаточно прост, но в то же время очень эффективен. Вы сможете заниматься даже у себя дома, а из дополнительного оборудования вам практически ничего не потребуется (гантели всегда можно заменить бутылочками с водой). Так что включайте энергичную музыку, которая поднимает вам настроение, и за дело!

Количество повторений и подходов, а также интенсивность упражнений вы будете регулировать самостоятельно. Помните, что увеличивать нагрузку нужно постепенно, чтобы не получить травму и не страдать потом от мышечной боли.

Так что начинайте с малого и понемногу усложняйте свои тренировки. Когда вы наконец добьетесь поставленной цели, сохраните темп своих последних тренировок, чтобы поддерживать мышцы в тонусе и не потерять результат.

1. Приседания

Приседания – одно из классических упражнений для подтянутой фигуры. Это достаточно просто: приседания не требуют дополнительных приспособлений и выполнять их можно в любое удобное для вас время. Приседания позволяют проработать мышцы ягодиц, бедер и икр. 

Как правильно выполнять приседания?

• Встаньте прямо, ноги на ширине бедер.
• Теперь сгибайте колени и медленно опускайтесь вниз (как будто вы хотите сесть на стул, стоящий позади), не отрывайте ступни от пола и следите за тем, чтобы ваши колени не выходили за линию пальцев ног.
• Спина при этом должна оставаться прямой.

2. Прыжки

Если в дополнение к укреплению мышц ног вам необходимо также избавиться и от лишнего жира, то вам понадобятся так называемые аэробные упражнения. Они помогут вам увеличить свою выносливость и дыхательную способность.

И достичь этого возможно при помощи… прыжков (различных типов).

• В домашних условиях можно использовать скакалку. Просто и при этом колоссальный расход энергии.
• Другим вариантом (подойдет для тех, у кого имеются проблемы с суставами) может стать батут. Сегодня можно найти в продаже самые разные батуты для домашнего использования.

Только не забывайте, что приземляться в любом случае нужно на переднюю часть стопы, а не на пятку.

3. “Планка”

Как правило, избыток жира скапливается в области живота, поэтому мы никак не можем обойти эту часть тела своим вниманием, если речь заходит об упражнениях для подтянутой фигуры. Здесь, безусловно, ключевую роль играет правильное, сбалансированное питание.

А прекрасным дополнением к нему станет упражнение под названием “планка”. Его интенсивность достаточно высокая, и оно хорошо укрепляет мышцы живота:

• Возьмите коврик для занятий фитнесом (пенку) и ложитесь на живот.
• Затем поднимите корпус, опора на локти и кончики пальцев ног.
• Старайтесь, чтобы ваше тело было параллельно полу, не поднимайте ягодицы слишком высоко и следите за тем, чтобы живот был втянут.

4. Отжимания

Мужчины мечтают о мускулистом торсе, женщины – о рельефных мышцах и отсутствии дряблости. Для последних это непростая задача, ведь так хочется избежать появления лишних складок на коже и сохранить упругую и красивую грудь. Решением и для тех, и для других станут отжимания.

Отжиматься можно по-разному. Исходное положение – планка, о которой мы говорили выше, только теперь необходимо опираться не на предплечья (локти), а на руки (ладони).

Еще можно попробовать отжиматься на одной руке (потом на другой). Все зависит от ваших предпочтений и уровня физической подготовки.

5. Прямая спина

К сожалению, укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира будет недостаточно для того, чтобы фигура действительно выглядела подтянутой… Здесь очень важна правильная осанка. У красивого тела не может быть опущенной груди или спины “колесом”.

Поэтому необходимо выполнять упражнения, чтобы растянуть мышцы спины.

• Примите положение лежа на животе и обнимите свои колени руками.
• Затем слегка покачайтесь из стороны в сторону, чтобы размять позвоночник.
• Теперь опустите колени в одну сторону, а сами смотрите в другую, рука при этом вытянута вперед.

Вы почувствуете сильное натяжение мышц в области спины. Повторите упражнение в другую сторону.

Читайте в Шаг к Здоровью

Упражнение “планка” заставит работать все тело!

Упражнение "планка" направлено на проработку мышц брюшного пресса. Однако при его выполнении оказываются задействованы и другие группы мышц.