5 простых упражнений, которые позволят улучшить форму груди

29 сентября, 2020
Укрепить мускулатуру груди и сохранить бюст подтянутым вам поможет регулярное выполнение этих упражнений.

Хотите улучшить форму груди естественным путем? В этом случае не беспокойтесь, потому что ниже мы расскажем вам, какие упражнения могут помочь вам.

Конечно, следует совмещать их практику с другими упражнениями, направленными на проработку других частей тела. Почему? Да потому что для получения истинной пользы вы должны заботиться обо всем своем теле, а не только об одной его части.

Кроме того, имейте в виду, что, имея хорошие жизненные привычки в целом, вы выигрываете не только в плане здоровья, но и хорошего самочувствия (и настроения), что помогает вам лучше тренироваться для достижения поставленных целей.

Возможно ли сделать бюст более упругим?

Прежде всего, необходимо уточнить, что прорабатывается не грудь как таковая, а грудные мышцы. Это то, что позволяет определенным образом сделать бюст более упругим.

Тренировка грудных мышц, улучшение осанки и использование правильного бюстгальтера могут помочь улучшить форму груди. По этой причине многие женщины отказываются от операции, и вместо этого выполняют определенные физические упражнения.

Только следует иметь в виду, что для достижения желаемых результатов, необходимо проявить терпение и практиковать их в течение какого-то времени. А также прививать себе другие здоровые привычки. То есть одной тренировки грудных мышц будет недостаточно. Но в рамках здорового образа жизни они будут весьма и весьма полезны.

5 простых упражнений, чтобы улучшить форму груди максимально естественно

Как мы уже упоминали ранее, упражнения для улучшения формы груди, естественно, направлены на проработку грудных мышц. Регулярно включайте их в свои тренировки, и постепенно вы оцените результаты.

Читайте также: Как увеличить грудь при помощи натуральных средств?

1. Отжимания

Одним из самых эффективных упражнений для укрепления грудной мускулатуры являются хорошо знакомые каждой из нас отжимания. Именно от состояния мышц груди, расположенных под мягкими тканями, зависит, насколько объемным выглядит бюст женщины.

Также это упражнение поможет вам сохранить подтянутыми руки. Вряд ли стоит говорить о том, насколько неэстетичной выглядит обвислая кожа рук.

Важно отметить, что выполнение этого упражнения требует хорошей физической подготовки. Возможно, что в начале вам придется трудно.

Отжимания

Как выполнить это упражнение?

  • Примите горизонтальное положение, опираться на пол руками и ногами. Ладони при этом должны быть расположены строго под плечами.
  • Руки должны оставаться прямыми, держите их параллельно по отношению друг к другу.
  • Поддерживая спину прямой, сгибайте руки в локтях, не меняя положение ладоней.
  • Постарайтесь наклониться как можно ближе к полу, но не касаясь пола грудью.
  • Вернитесь в исходное положение и выполните 3 подхода по 10 повторений в каждом.

2. Ноги вверх!

Во время выполнения этого упражнения вы почувствуете, как напрягаются и расслабляются мускулы груди и рук.

Если вы будете делать его регулярно, то вскоре заметите, как грудь станет крепче. Также это позволит вам слегка увеличить бюст в объёме.

Как выполнить это упражнение?

  • Прежде всего лягте на спину. Ладони должны располагаться под бёдрами. Локти при этом остаются слегка согнутыми и направленными в стороны.
  • Потяните стопы вверх и выпрямите руки, приподнимая грудь за счёт усилий, прилагаемых грудными мышцами.
  • Вернитесь в исходное положение, отдохните 10 секунд, после чего вновь повторите упражнение.
  • Необходимо выполнить его 15-20 раз.
  • Проявляйте осторожность, поднимая грудь. Не стоит прилагать чрезмерных усилий.

3. Ладони вместе

Это простое упражнение заставляет работать мышцы груди и позволяет поддерживать их в тонусе. Для того, чтобы оно принесло результат, необходимо напрягать грудную мускулатуру и поддерживать её в тонусе в течение нескольких секунд.

Если вы чувствуете, как во время выполнения этого упражнения мышцы груди напрягаются и расслабляются, значит, вы все делаете правильно.

Как выполнить это упражнение?

  • Разведите в сторону руки, а затем сведите их вместе, соединяя ладони напротив груди.
  • После этого энергично надавите ладонями друг на друга. Усилия должны прилагаться не только ладонями, но и всей мускулатурой рук.
  • Задержитесь в таком положении на 15 секунд, после чего отдохните, не разводя при этом руки. Затем вновь повторите упражнение.

4. Упражнение с гантелями

Упражнения с гантелями эффективно восстанавливают тонус мускулатуры рук и груди.

Существует большое количество вариантов подобных упражнений. Сегодня мы предлагаем вам попробовать самый простой из них.

Как выполнить это упражнение?

  • Встаньте, ноги на ширине плеч.
  • Возьмите в руки гантели. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой.
  • Поднимите руки до высоты плеч, а затем опустите их обратно к бёдрам. Опускать руки нужно постепенно, они не должны расслаблено падать.
  • Медленно повторите это упражнение 30 раз.

Не забудьте прочитать: 11 лучших физических упражнений, чтобы укрепить руки

5. Упражнение с гантелями чтобы улучшить форму груди

Приседания с гантелями

Когда вы завершите предыдущее упражнение, можете выполнить еще одно, также с гантелями. Это упражнение эффективно для того, чтобы улучшить форму груди.

Как выполнить это упражнение?

  • Поставьте ноги на ширину плеч и поднимите руку с гантелью вперёд, ладонь направлена вниз.
  • Не забывайте, что рука должна оставаться прямой. Доводите до уровня плеч.
  • Осторожно опустите и поднимите вторую руку, чтобы повторить то же действие.
  • Для достижения наилучшего результата напрягайте мускулатуру живота и ног.
  • Выполните упражнения по 20 раз на каждую из рук.

Стоит помнить, что результат от таких упражнений появится не сразу, для этого нужно время. Так что наберитесь терпения, а пока сосредоточьтесь на том, чтобы позаботиться о себе (всеми возможными способами).

Готовы естественным образом улучшить форму груди?

Упражнения для груди

Благодаря содержанию белка кунжут помогает поддерживать здоровье мышц при соблюдении сбалансированного питания.

Для того чтобы улучшить форму груди естественным путем, помните, что помимо выполнения упражнений, которые мы обсуждали, вы должны вести здоровый образ жизни.

Прорабатывайте все части своего тела, а не только область груди, ешьте здоровую пищу, следите за осанкой и, прежде всего, следите за своим здоровьем и самочувствием. Сумма хороших привычек позволит вам оценить полученные результаты.

  • Megias, A. (2016). Adaptación muscular al ejercicio. APUNTS.
  • Guevara Ana. (2017). Programa de entrenamiento con pesas para mujeres | Muy Fitness.