5 простых упражнений, которые позволят улучшить форму груди

· 25.10.2016
Укрепить мускулатуру груди и сохранить бюст подтянутым вам поможет регулярное выполнение этих упражнений и сбалансированное питание.

Многим из нас хотелось бы слегка улучшить форму груди. Ведь привлекательный бюст является гордостью каждой женщины. Грудь, ягодицы и живот — как правило именно этим частям тела мы уделяем наибольшее внимание, желая сохранить их красивыми и подтянутыми.

Женщины прибегают к самым разным средствам, чтобы сохранить грудь упругой на долгие годы и избежать её обвисания. Например, улучшить форму груди позволяют различные косметические средства, специально разработанные с этой целью. Они помогают сохранить грудь упругой и поддержать её форму.

К сожалению, их цена, как правило, достаточно высока, и не каждая из нас может позволить себе такую покупку.

Но не стоит отчаиваться, ведь существуют и другие способы сохранения бюста упругим и подтянутым. Некоторые из таких средств полностью натуральны, не приносят никакого вреда нашему здоровью и достаточно эффективны. Конечно, если использовать их с регулярностью.

Также сохранить и улучшить форму груди помогают различные физические упражнения. Особенно те из них, которые задействуют соответствующие мышцы. Эти упражнения позволят не только подтянуть грудь, но и в некоторых случаях даже слегка увеличить её размер.

Сегодня нам хотелось бы рассказать о 5 самых эффективных упражнениях, которые позволят улучшить форму груди. Для этого вовсе не обязательно посещать тренажёрный зал, эти простые упражнения можно выполнять дома. Самое главное — делать это нужно регулярно.

Ну как, вам уже захотелось попробовать их на практике?

Читайте также: Как увеличить грудь при помощи натуральных средств?

1. Отжимания

Отжимания помогут улучшить форму груди

Одним из самых эффективных упражнений для укрепления грудной мускулатуры являются хорошо знакомые каждой из нас отжимания. Именно от состояния мышц груди, расположенных под мягкими тканями, зависит, насколько объемным выглядит бюст женщины.

Также это упражнение поможет вам сохранить подтянутыми руки. Вряд ли стоит говорить о том, насколько неэстетичной выглядит обвислая кожа рук.

Важно отметить, что выполнение этого упражнения требует хорошей физической подготовки. Возможно, что в начале вам придется трудно.

Как выполнить это упражнение?

  • Примите горизонтальное положения, опираться на пол руками и ногами. Ладони при этом должны быть расположены строго на линии плеч.
  • Руки должны оставаться прямыми, держите их параллельно по отношению друг к другу.
  • Поддерживая спину прямой, сгибайте руки в локтях, не меняя положение ладоней.
  • Постарайтесь наклониться как можно ближе к полу.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Необходимо выполнить упражнение в 3 подхода, по 10 повторений в каждом.

2. Ноги вверх!

Во время выполнения этого упражнения вы почувствуете, как напрягаются и расслабляются мускулы груди и рук.

Если вы будете делать его регулярно, то вскоре заметите, как грудь станет крепче. Также это позволит вам слегка увеличить бюст в объёме.

Как выполнить это упражнение?

  • Прежде всего лягте на спину. Ладони должны располагаться под бёдрами. Локти при этом остаются слегка согнутыми и направленными в стороны.
  • Потяните стопы вверх и выпрямите руки, приподнимая грудь за счёт усилий, прилагаемых грудными мышцами.
  • Вернитесь в исходное положение, отдохните 10 секунд, после чего вновь повторите упражнение.
  • Необходимо выполнить его 15-20 раз.
  • Проявляйте осторожность, поднимая грудь. Не стоит прилагать чрезмерных усилий, прислушивайтесь к своему организму.

3. Ладони вместе

Ладони вместе чтобы улучшить форму груди

Это простое упражнение заставляет работать мышцы груди и позволяет поддерживать их в тонусе. Для того, чтобы оно принесло результат, необходимо напрягать грудную мускулатуру и поддерживать её в тонусе в течение нескольких секунд.

Если вы чувствуете, как во время выполнения этого упражнения мышцы груди напрягаются и расслабляются, значит, вы все делаете правильно.

Как выполнить это упражнение?

  • Разведите в сторону руки, а затем сведите их вместе, соединяя ладони напротив груди.
  • После этого энергично надавите ладонями друг на друга. Усилия должны прилагаться не только ладонями, но и всей мускулатурой рук.
  • Задержитесь в таком положении на 15 секунд, после чего отдохните, не разводя при этом руки. Затем вновь повторите упражнение.

4. Упражнение с гантелями

Упражнения с гантелями эффективно восстанавливают тонус мускулатуры рук и груди.

Существует большое количество вариантов подобных упражнений. Сегодня мы предлагаем вам попробовать самый простой из них.

Как выполнить это упражнение?

  • Встаньте, слегка расставив ноги на ширине плеч.
  • Возьмите в руки гантели. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой.
  • Поднимите руки до высоты плеч, а затем опустите их обратно к бёдрам. Опускать руки нужно постепенно, они не должны расслаблено падать.
  • Медленно повторите это упражнение 30 раз.

Не забудьте прочитать: 11 лучших физических упражнений, чтобы укрепить руки

5. Упражнение с гантелями чтобы улучшить форму груди

Упражнение с гантелями поможет улучшить форму груди

Когда вы завершите предыдущее упражнение, можете выполнить еще одно, также с гантелями. Это упражнение эффективно для того, чтобы улучшить форму груди.

Как выполнить это упражнение?

  • Поставьте ноги на ширину плеч и поднимите руку с гантелью вперёд, ладонью вниз.
  • Не забывайте, что рука должна быть прямой.
  • Затем аккуратно опустите ее вниз и повторите упражнение с другой рукой.
  • Для достижения наилучшего результата напрягайте мускулатуру живота и ног.
  • Выполните упражнения по 20 раз с каждой из рук.

Стоит помнить, что результат упражнений появится не сразу, для этого нужно время.

Выполнять их рекомендуется ежедневно на протяжении нескольких месяцев. Это позволит добиться более упругого и подтянутого бюста. При этом не забывайте о здоровом и сбалансированном питании.

  • Megias, A. (2016). Adaptación muscular al ejercicio. APUNTS.
  • Guevara Ana. (2017). Programa de entrenamiento con pesas para mujeres | Muy Fitness.