Усмирить беспокойный разум и обрести душевное равновесие: 5 секретов

18 октября, 2020
На первый взгляд может показаться, что разум трудно контролировать, но вы можете научиться. У нас есть для вас несколько рекомендаций!

Беспокойный разум не дает нам покоя или передышки. Постепенно мы сплетаем такую сложную паутину в нашем мозге, что забываем о том, что такое внутреннее спокойствие.

Вероятно, многие из вас путают понятие беспокойный разум с любопытством и продуктивностью. Ведь несмотря на то, что внутренняя энергия является отражением нашего желания учиться, чаще всего, это беспокойство на самом деле является своеобразным “ментальным шумом”. Иными словами, это путаница, усталость и неудовлетворенность.

Далее мы предлагаем вам подумать об этом, чтобы обрести свое внутреннее спокойствие.

Беспокойный разум и бушующий океан в нашей голове

Девушка думает

Одна из самых известных книг, посвященная этим сложным ситуациям, когда ментальный шум переплетается с депрессией, написана Кей Джемисон.

Автор, психиатр из Университета Джона Хопкинса в Балтиморе (США), описывает свой личный случай в своей книге “Беспокойный разум”. Одно из размышлений, которым доктор делится со своими читателями, заключается в следующем:

С детства я всегда была склонна к аффекту и эмоциональной неустойчивости. Мой подростковый возраст был окрашен грустью и, когда я начала свою профессиональную жизнь, я попала в замкнутый круг, зажатая между циклами страха, тревоги и беспокойного разума, так что я едва могла жить.

“Беспокойный разум”, Кей Джемисон

Увидели нечто знакомое в этих строках? Не волнуйтесь, вы не одиноки. Это проблема, которая затрагивает все больше людей в самых разных сферах их жизни. Поэтому примите во внимание эти 5 советов, которые могут помочь вам взять ситуацию под контроль.

1. Сбросьте лишний груз с ваших плеч

Он есть, даже если вы его и не ощущаете. Как только вы осознаете весь груз, который есть у вас на душе, вы уже почувствуете себя лучше.

  • Вы окружены людьми, которые, ничего не давая взамен, забирают вашу энергию.
  • Возможно, вы отдаете приоритет тем вещам, которые не являются полезными для вас.
  • Поймите, что “меньше это больше“.

Узнайте также: Позитивное мышление и открытый разум: 5 эффективных способов этого добиться

2. Остановитесь, вдохните и отключитесь от ментального шума

Вчера уже больше не существует. Прошлое не может быть отредактировано, а будущего еще нет. Таким образом, сосредоточьте все свое внимание на моменте здесь и сейчас, там, где вы находитесь в данный момент.

  • Остановитесь и глубоко вдохните. Задержите дыхание на 5 секунд. Затем выдохните так, чтобы это было слышно.
  • Это простое упражнение, верите вы, или нет, поможет освободить ваш разум. Оно насытит ваш организм кислородом и позволит вам обрести спокойствие.
  • Теперь, когда вы чувствуете себя хорошо физически, пришло время, чтобы найти контакт с собой.
  • Спросите у себя, чего вы действительно хотите, что ищете, чего не хотите, к чему вы стремитесь.

Советуем практиковать это упражнение каждый день, когда вы пробуждаетесь и начинаете свой день.

3. Постройте защитные стены

Беспокойный разум страдает, потому что он очень уязвим. Он впускает в себя заботы о других, чужой эгоизм, интересы окружающих людей.

И когда эта отрицательная энергия попадает к нам внутрь и переплетается с нашими личными слабостями, результат ужасает.

Необходимо возвести защитные стены, и сделать это можно следующим образом.

  • Я отойду подальше от того, что идет вразрез с моими целями и устремлениями. Не стоит удовлетворять эгоизм других и следовать ложным интересам.
  • Я отгорожусь стеной от всех, кто приносит с собой бурю в дни спокойствия.
  • Стены защитят меня от тех, кто не уважает меня. Я их прощаю и отпускаю.

Читайте: Я изменилась и теперь могу сказать “хватит”!

4. Тишина, которая исцеляет

Один раз в день, на 1,5-2 часа вам нужно принять “ванну” абсолютной тишины.

  • Эти моменты спокойствия и внутреннего покоя позволяют понять истинные потребности и разгрузить беспокойный разум. Поскольку беспокойный разум прыгает от одной черной дыры к другой, вы забываете о себе: чего вы стоите и насколько вы важны.
  • Отдохните в тишине от ваших страхов и внутренних голосов. Позвольте себе почувствовать удовлетворение и баланс между разумом и сердцем.

Читайте также: Когда вы разрешаете себе то, что заслуживаете, вы притягиваете то, что вам действительно нужно

5. Взращивайте в себе чувство благодарности

Этот аспект, несомненно, наиболее трудно осуществить. Расслабьтесь и постарайтесь сосредоточиться на следующих аспектах:

  • Если вы испытываете дискомфорт, стоит подумать об этом и что-то поменять (негативные мысли, например). Выберите другой путь и помните, что вы заслуживаете счастья.
  • Цените те маленькие вещи, которые окружают вас и которыми, возможно, вы пренебрегаете.
  • Скажите спасибо за то, что вы здоровы физически, что рядом с вами есть люди, которых вы любите и которые любят вас.
  • Учитесь благодарить жизнь за каждый новый день. Ведь он открывает перед вами новые возможности, позволяя достичь того, чего вы хотите.
Сердечко в руках

Обратитесь за помощью, если она вам нужна

Если вы считаете, что все эти чувства и переживания мешают вам вести нормальную жизнь или отнимают слишком много времени и сил, не стесняйтесь отдать себя в руки профессионала. Хороший психолог поможет вам разработать стратегии, которые помогут вам заглушить этот ментальный шум.

Не волнуйтесь. Это обычное дело, и многие люди переживают то же самое, что и вы. Точно так же многие другие увидели, как качество их жизни повысилось благодаря поддержке терапевта. Поэтому не медлите: жизнь одна, и вы заслуживаете счастья.

  • Redfield Jamison, Kay. (1996). Una mente inquieta. Editorial Tusquets. https://books.google.es/books/about/Una_mente_inquieta.html?id=jPa7AAAACAAJ&source=kp_book_description&redir_esc=y