5 признаков, указывающих на задержку жидкости в организме

Обширные отеки или отечность определенных частей тела могут сигнализировать о задержке жидкости. Чтобы решить эту проблему, нужно принять определенные меры.

Отеки возникают из-за того, что в тканях накапливается слишком много жидкости. Мы расскажем, какие признаки задержки жидкости помогут обнаружить это нарушение на ранних стадиях и принять соответствующие меры.

• Задержка жидкости может быть связана с определенной патологией, например, нарушением кровообращения, сердечной недостаточностью, болезнями почек или печени.
• Она также может возникать из-за расширения вен, когда у человека повышается температура тела.

Задержка жидкости вызывает следующие последствия:

• на первый взгляд беспричинное увеличение веса;
• отекание ног, особенно в области лодыжек;
• увеличение объема талии и уменьшение потребности в мочеиспускании.

Отеки обычно случаются у пожилых людей. Однако иногда их диагностируют и у подростков.

Особенно часто задержка жидкости встречается у женщин. Ее причиной являются, как правило, гормональные проблемы и неправильное питание. Она часто случается в период менопаузы или беременности, а также из-за сидячего образа жизни.

Каковы признаки задержки жидкости? 

1. Тяжесть в ногах

Задержка жидкости сказывается, прежде всего, на нижних конечностях, поэтому нужно обращать особое внимание на состояние ног и ступней.

Когда жидкость задерживается в организме, нарушается дренаж лимфы, и человек испытывает чувство усталости и тяжести в ногах. 

2. Отек лодыжек

Признаки задержки жидкости включают среди прочего часто отекающие лодыжки. В этом случае к вечеру они значительно увеличиваются в размерах.

3. Судороги в ногах

О задержке жидкости сигнализируют, помимо ощущения слабости в ногах, регулярные судороги в этой части тела.

4. Воспалительные процессы в кишечнике и желудке

Есть еще одна часть тела, по состоянию которой можно судить о задержке жидкости, – это живот.

Лишний вес не всегда связан с избытком потребляемых калорий. Иногда он может быть следствием задержки жидкости. В этом случае живот увеличивается в размерах из-за отекания и вздутия.

5. Отекание лица

Признаки задержки жидкости также включают увеличившиеся на вид скулы и веки. Лицо заметно “округляется”.

Необходимые меры

Если вы считаете, что у вас задержка жидкости, рекомендуем:

Пить больше воды

Как это ни странно, но задержку жидкости может вызывать дегидратация тела, и тогда жидкость накапливается “про запас”).

Нужно пить столько воды, сколько требуется организму.

Перейти на низкокалорийную диету и ограничить потребление соли

• При задержке жидкости рекомендуется ограничить потребление мучных изделий, жиров, рафинированного сахара и соли.
• Пейте настои с мочегонными свойствами. Настои одуванчика, укропа и петрушки, а также зеленый чай помогут вывести из организма лишнюю жидкость.    
• Включите в свою диету такие овощи, как морковь и огурец и такие фрукты, как арбуз и дыня.
• Ешьте больше продуктов, богатых калием. В ним относятся, например, кукуруза, цветная капуста, бананы и спаржа. Благодаря высокому содержанию этого минерала они помогают бороться с задержкой жидкости.
• Старайтесь не употреблять напитки, вызывающие дегидратацию. В ним относятся алкоголь, особенно пиво и водка, и кофе.
• Разнообразьте питание белковыми продуктами: мясом, рыбой, морепродуктами и бобовыми. Недостаток белка также вызывает задержку жидкости.

Заниматься спортом

• Делайте физические упражнения. Они полезны практически при всех проблемах со здоровьем. Физическая активность помогает удалять с потом и мочой излишек жидкости и улучшает кровообращение. Тренировки должны быть ежедневными и длиться как минимум 20 минут.
• В целом старайтесь больше двигаться. Если на работе вам приходится постоянно сидеть, вставайте и делайте пятиминутную разминку каждый час.

А также…

• Не носите слишком облегающую одежду. Она не только неудобна, но и способствует дополнительному отеканию тела.  
• Избегайте воздействия высоких температур. Старайтесь не находиться долго в местах, где слишком жарко. Жара вызывает дегидратацию организма, а это, в свою очередь, провоцирует задержку жидкости.

Читайте в Шаг к Здоровью

Что будет, если выпивать стакан воды за полчаса до еды

Для улучшения пищеварения, а вместе с ним и нашего самочувствия в целом, рекомендуется выпивать стакан воды за полчаса до еды.