5 советов, как улучшить кровоснабжение головного мозга

· 30.03.2016
Включите в свой рацион продукты, которые укрепляют здоровье мозга: цитрусовые, клюкву, яйца, цельнозерновые крупы, брокколи.

Кровоснабжение головного мозга — это объем крови, который поступает в мозг каждую секунду нашей жизни. Возможно, вам будет любопытно узнать, что 20% всей крови, которую выталкивает наше сердце, поступает именно в головной мозг. 

В крови, поступающей к органам, содержится глюкоза — вещество, необходимое для производства энергии.

Что же происходит, если поступающей в головной мозг крови недостаточно? Снижение кровоснабжения того или иного органа называется ишемией. В результате этого часть клеток умирает, количество связей между клетками уменьшается. Из-за этого возникают нарушения памяти, возрастает риск возникновения ишемического инсульта.

Очень важно знать, что хорошее кровоснабжение головного мозга позволяет предотвратить развитие многих серьезных заболеваний и повысить интеллектуальные способности, например, улучшить память и внимание.

Как же этого добиться? Сегодня мы поделимся с вами 5 рекомендациями, которые помогут нормализовать кровообращение в головном мозге и улучшить кровоснабжение этого важного органа.

Вы это знали? Как улучшить память: 10 простых стратегий

1. Аэробные упражнения

Прогулка освежит мозг

Так называемые аэробные упражнения стимулируют работу сердечно-сосудистой системы. В результате улучшается кровоснабжение головного мозга. Благодаря таким упражнениям клетки нашего тела получают больше кислорода.

Клетки головного мозга не являются исключением. Приток кислорода помогает им лучше функционировать и эффективнее взаимодействовать.

На каких же упражнениях рекомендуется остановить свой выбор, если вы хотите улучшить работу мозга? Можно выбрать одно из этих простых занятий:

  • Ежедневная тридцатиминутная ходьба
  • Ежедневная пятнадцатиминутная пробежка
  • Танцы
  • Пятнадцатиминутная велосипедная прогулка
  • Аэробные упражнения, выполняемые дома

Это интересно: Как правильно заботиться о сердце женщине

2. Продукты, которые улучшат кровоснабжение головного мозга

Ягоды улучшают приток крови в мозг

Существуют продукты, которые укрепляют здоровье нашего мозга. Как мы уже говорили, с каждым сокращением нашего сердца головной мозг получает 20% общего объема крови. Также этот орган нуждается в большом количестве энергии, которая вырабатывается благодаря глюкозе, углеводам и, конечно же, белкам.

Продукты, которые необходимо включить в свой рацион:

  • Цельнозерновые крупы: киноа, цельнозерновой рис, овес, ячмень, рожь
  • Богатые жирными кислотами виды рыбы (лосось, сардины), авокадо, оливковое масло, грецкие орехи и тыквенные семечки
  • Клюква, клубника и цитрусовые
  • Помидоры, кудрявая капуста, брокколи, шпинат, спаржа
  • Яйца
  • Настой шалфея

Читайте также: Умственное переутомление: 5 действенных советов, как справиться с ним

3. Скажите «нет» табаку, полноте и стрессам

Полнота негативно влияет на мозг

Следует учитывать тот факт, что курение, лишний вес и стрессы являются главными врагами здоровья нашего мозга. Когда человек курит, в его кровь попадает никотин. Он стимулирует железы надпочечников, которые в свою очередь выделяют гормон адреналин.

Этот гормон обычно вырабатывается в стрессовых ситуациях. Именно он оказывает стимулирующее воздействие на центральную нервную систему человека, в результате чего могут появиться тахикардия, гипертония и другие нарушения. Из-за этого поджелудочная железа снижает производство инсулина.

В результате уровень глюкозы в крови повышается, что приводит к гиперстимуляции головного мозга. Как видишь, это подобно бомбе замедленного действия.

А как обстоит дело с лишним весом? Как именно полнота сказывается на кровоснабжении головного мозга? У полных людей увеличивается риск инсульта. На стенках сосудов и вен появляются жировые отложения, из-за чего кровообращение замедляется. Это приводит к возникновению серьезных проблем со здоровьем.

А ведь всего этого легко можно избежать, если внимательнее относиться к своему питанию и избегать вредных привычек. Поверьте, твое здоровье того стоит.

А еще узнайте: Как томаты помогут при гипертонии

4. Упражнения для мозга

Вязание расслабляет мозг

Для того чтобы головной мозг оставался здоровым, ему также необходимы упражнения. Старайтесь постоянно развивать свои когнитивные способности, тренируйте память, не теряйте мотивацию, любопытство и интерес к жизни. Можно записаться на какие-либо курсы. Записывайте в дневник интересные мысли, которые приходят вам в голову.

Все это способствует образованию новых связей между нейронами, зарождаются новые клетки, а ткани головного мозга становятся более устойчивыми к ходу времени и другим негативным воздействиям.

Действительно, интеллектуальная деятельность предохраняет нас от многих серьезных заболеваний.

Постарайтесь заниматься самообразованием, расширяйте свой кругозор. Для этого рекомендуется больше читать.

Поищите специальные упражнения в интернете — всемирная сеть предложит вам много интересных занятий, которые помогут улучшить память и внимание. Такие занятия очень полезны для нашего мозга.

5. Сила позитивных эмоций

Позитивные эмоции укрепляют мозг

Постоянный стресс, тревога, мрачное восприятие жизни нарушают нейрохимические процессы головного мозга. В результате в организме вырабатывается кортизол, из-за чего увеличивается количество адреналина в крови. Это приводит к тому, что кровоснабжение головного мозга ухудшается. Когда такое нарушение становится хроническим, это грозит серьезными последствиями для здоровья человека.

Положительные эмоции гораздо важнее витаминов и анальгетиков. Они наполняют наше тело энергией, в которой мы так нуждаемся. Стоит помнить о том, что наше душевное состояние отражается на нашем здоровье. Когда мы счастливы, наш организм становится крепче и выносливее.

Запомните несколько простых хитростей:

  • Относитесь ко всему с юмором. Когда вам хорошо, не забывайте делиться радостью с другими.
  • Занимайтесь релаксацией и йогой. Такие занятия помогут вам лучше узнать себя и поглубже заглянуть в свой внутренний мир. Вы сможете ощутить себя «здесь и сейчас» и оценить важность и уникальность каждого момента.
  • Развивайте и укрепляйте свои социальные отношения, общайтесь с друзьями, проводите время с членами семьи. Не изолируйте себя от окружающих, оставаясь в четырех стенах.
Вам также могут понравиться