5 советов, как улучшить кровоснабжение головного мозга

· 30.03.2016
Советуем включить в свой рацион продукты, которые укрепляют здоровье мозга. Это цитрусовые, клюква, яйца, цельнозерновые крупы, брокколи.

Кровоснабжение головного мозга — это объем крови, который поступает в ваш мозг каждую секунду. Возможно, вам будет любопытно узнать, что это 20% всей крови, которую перекачивает ваше сердце. 

В крови, поступающей к органам, содержится глюкоза — вещество, являющееся основным источником энергии для работы всех систем организма.

Что же происходит, если поступающей в головной мозг крови недостаточно? Это состояние имеет официальное название — ишемия. В результате этого часть клеток погибает, а количество связей между нейронами уменьшается. Из-за этого возникают нарушения памяти, возрастает риск возникновения ишемического инсульта.

А потому очень важно знать, что хорошее кровоснабжение головного мозга позволяет предотвратить развитие многих серьезных заболеваний и повысить интеллектуальные способности. Например, улучшить память и внимание.

Как же этого добиться? Сегодня мы поделимся с вами 5 рекомендациями, которые помогут нормализовать кровообращение в головном мозге и улучшить кровоснабжение этого важного органа.

Вы это знали? Как улучшить память: 10 простых стратегий

1. Аэробные упражнения

Прогулка активизирует кровоснабжение головного мозга

Так называемые аэробные упражнения стимулируют работу сердечно-сосудистой системы. В результате улучшается кровоснабжение головного мозга. Благодаря таким упражнениям клетки вашего тела получают больше кислорода.

Клетки головного мозга не являются исключением. Приток кислорода помогает им лучше функционировать и эффективнее взаимодействовать.

На каких же упражнениях рекомендуется остановить свой выбор, если вы хотите улучшить работу мозга? Например, одном или нескольких из этого списка:

  • Ежедневная ходьба, минимум 30 минут
  • Короткая пробежка
  • Танцы
  • Получасовая велосипедная прогулка
  • Аэробные упражнения, выполняемые дома

2. Продукты, которые улучшат кровоснабжение головного мозга

Ягоды улучшают кровоснабжение головного мозга

Существуют продукты, которые особенно полезны для здоровья мозга. Как мы уже говорили, с каждым сокращением сердца головной мозг получает 20% общего объема крови. Он нуждается в большом количестве энергии, которая вырабатывается благодаря глюкозе, углеводам и, конечно же, белкам.

Продукты, которые необходимо включить в свой рацион:

  • Цельнозерновые крупы: киноа, цельнозерновой рис, овес, ячмень, рожь
  • Богатые жирными кислотами виды рыбы (лосось, сардины), авокадо, оливковое масло, грецкие орехи и тыквенные семечки
  • Клюква, клубника и цитрусовые
  • Помидоры, кудрявая капуста, брокколи, шпинат, спаржа
  • Яйца
  • Настой шалфея

Читайте также: Умственное переутомление: 5 действенных советов, как справиться с ним

3. Скажите «нет» табаку, полноте и стрессам

Полнота негативно влияет на мозг

Следует учитывать тот факт, что курение, лишний вес и стрессы являются главными врагами здоровья нашего мозга. Когда человек курит, в его кровь попадает никотин. Это вещество стимулирует железы надпочечников, которые, в свою очередь, выделяют гормон адреналин.

Обычно он вырабатывается в стрессовых ситуациях, а потому оказывает стимулирующее воздействие на центральную нервную систему человека. В результате чего могут появиться тахикардия, гипертония и другие нарушения. Из-за этого поджелудочная железа снижает производство инсулина, уровень глюкозы в крови повышается, что приводит к гиперстимуляции головного мозга. Как видите, это подобно бомбе замедленного действия.

А как обстоит дело с лишним весом? Как именно полнота сказывается на кровоснабжении головного мозга? У полных людей увеличивается риск инсульта. На стенках сосудов и вен появляются жировые отложения, из-за чего кровообращение замедляется. Это приводит к возникновению серьезных проблем со здоровьем.

А ведь всего этого легко можно избежать, если внимательнее относиться к своему питанию и избегать вредных привычек. Поверьте, ваше здоровье того стоит.

4. Упражнения для мозга

Вязание расслабляет мозг

Для того чтобы головной мозг оставался здоровым, ему также необходимы упражнения. Старайтесь постоянно развивать свои когнитивные способности, тренируйте память, не теряйте мотивацию, любопытство и интерес к жизни. Очень полезно пойти на какие-либо курсы или же просто записывать в дневник интересные мысли, которые приходят вам в голову.

Все это способствует образованию новых связей между нейронами, а значит ткани головного мозга становятся более устойчивыми к ходу времени и другим негативным воздействиям.

Действительно, интеллектуальная деятельность предохраняет нас от многих серьезных заболеваний.

Постарайтесь заниматься самообразованием, расширяйте свой кругозор и, конечно же, больше читайте.

Поищите специальные упражнения в интернете — всемирная сеть предложит вам много интересных занятий, которые помогут улучшить память и внимание.

5. Сила позитивных эмоций

Позитивные эмоции укрепляют мозг

Постоянный стресс, тревога и негативное восприятие жизни нарушают нейрохимические процессы в головном мозге. В результате вырабатывается кортизол, из-за чего увеличивается количество адреналина в крови. Это приводит к тому, что кровоснабжение головного мозга ухудшается. Когда такое нарушение становится хроническим, это грозит серьезными последствиями для здоровья.

Положительные эмоции гораздо важнее витаминов и анальгетиков. Они наполняют ваше тело энергией, в которой вы так нуждаетесь. Стоит помнить о том, что ваше душевное состояние отражается на вашем здоровье. Когда вы счастливы, ваш организм становится крепче и выносливее.

Чтобы активизировать кровоснабжение головного мозга, запомните несколько простых хитростей:

  • Относитесь ко всему с юмором. Когда вам хорошо, не забывайте делиться радостью с другими.
  • Занимайтесь релаксацией и йогой. Это поможет вам лучше узнать себя и поглубже заглянуть в свой внутренний мир. Вы сможете ощутить себя «здесь и сейчас», оценить важность и уникальность каждого момента.
  • Развивайте и укрепляйте свои социальные отношения, общайтесь с друзьями, проводите время с членами семьи. Не изолируйте себя от окружающих, оставаясь в четырех стенах.
  • Díaz-Carrillo, M. A., & Carrillo-Esper, R. (2015). Flujo sanguíneo cerebral. Revista d Mexicana de Anestesiología.
  • Díez-Tejedor, E., Del Brutto, O., Álvarez-Sabín, J., Muñoz, M., & Abiusi, G. (2001). Clasificación de las enfermedades cerebrovasculares. Sociedad Iberoamericana de Enfermedades Cerebrovasculares. Revista de Neurologia. https://doi.org/10.4135/9781412985475
  • AHA, A. H. A. (2016). El ataque isquémico al cerebro. American Heart Association.