5 советов, как справиться с задержкой жидкости в организме

· 10.07.2018
Очень важно сократить потребление соли, а также различных продуктов, в которых она содержится в избытке, так как именно это вещество способствует задержке жидкости.

Как справиться с задержкой жидкости в организме? Наше тело — комплекс различных и весьма сложных систем. Они нуждаются в определенном уходе и поддержании своей работы. И если не делать этого, то риск появления каких-либо сбоев существенно возрастает.

Так, к примеру, происходит с неправильным распределением жидкостей в организме, это частая проблема. Она свидетельствует о других заболеваниях, а потому важно как можно быстрее определить причину и подобрать правильное решение.

Что такое задержка жидкости?

Как следует из названия, задержка жидкости — это отек, появляющийся из-за скопления определенных веществ в различных частях организма.

Как правило, причиной является плохой «дренаж» воды в тканях.

Чаще всего от задержки жидкости страдают ноги и живот. 

При нормальной работе лимфатическая система выводит все лишние элементы из организма. Но если в ее работе происходит какой-либо сбой, то количество жидкости в теле выходит из-под контроля.

Читайте также: 5 настоев-диуретиков для борьбы с задержкой жидкости в организме!

Причины задержки жидкости

Причин появления отеков несколько. Обратите внимание на следующие:

  • Заболевания печени
  • Почечная недостаточность
  • Гипертония
  • Проблемы с сердцем
  • Период беременности
  • Менопауза

Обычно отеки сопровождаются характерными признаками: чувство тяжести, воспаление и боль.

Отеки

Полезные советы: как справиться с задержкой жидкости?

Некоторые привычки помогут справиться с задержкой жидкости в организме. Далее мы расскажем вам о наиболее актуальных из них.

Если вы тоже страдаете от задержки жидкости в организме, то обязательно попробуйте осуществить одну или несколько из предложенных рекомендаций на практике. Вы почувствуете заметное облегчение!

1. Потребление продуктов-диуретиков

Артишок и лимон

Они выводят лишнюю воду из организма. А потому эти продукты помогут вам справиться с задержкой жидкости максимально естественно. А вместе с ней удалить и другие вредные вещества из тела.

Данные продукты очень часто можно встретить в составе различных диет для потери веса.

Например, постарайтесь увеличить потребление таких продуктов, как:

  • Помидоры
  • Спаржа
  • Ананас
  • Артишоки

2. Здоровое питание

Речь не идет о том, чтобы есть одни продукты-диуретики. Но для того чтобы справиться с задержкой жидкости в организме, стоит пересмотреть свое питание.

Очень важно, чтобы оно было сбалансированным, то есть чтобы организму хватало всех необходимых питательных веществ. Для этого за основу желательно взять фрукты, овощи, рыбу и цельные злаки. 

А еще, если верить экспертному мнению, то питание следует разделить на 6 приемов. Так вам удастся снизить чувство голода и связанную с ним тревогу. И вы не будете потреблять пищу свыше нормы.

Это интересно: Здоровое питание: 8 рекомендаций, которые вам понравятся!

3. Меньше продуктов с высоким содержанием натрия

Натрий

Еще одним советом является снижение потребления продуктов, в которых много натрия.

Одним из наиболее распространенных является, конечно же, соль. Без нее мы уже не представляем ни одного своего блюда. И, к сожалению, в коммерческих продуктах (полуфабрикатах, выпечке и пр.) ее тоже очень много.

А потому совсем исключить ее будет сложно, но ограничить потребление соли просто необходимо. 

Рекомендуем вам поискать другие ингредиенты, чтобы приправить свои блюда.

4. Достаточное количество воды

Вероятно, эта рекомендация покажется вам противоречивой. Ведь мы пытаемся справиться с задержкой жидкости в организме, удалить ее из организма, а тут снова… пить.

Но на самом деле вода способствует выведению лишней влаги.

Она улучшает работу почек и мочевыводящей системы. С другой стороны, она отвечает за фильтрацию и помогает телу избавиться от токсинов и других вредных веществ.

Идея в том, чтобы в день выпивать не менее 5-6 стаканов воды.

5. Физические упражнения

Упражнения помогут справиться с задержкой жидкости

Физические нагрузки очень полезны для здоровья организма. Они, разумеется, помогают поддерживать мышцы в тонусе и не допускать сидячего образа жизни. А также способствуют выведению вредных веществ из тела посредством потоотделения. 

  • В большинстве случаев подойдут аэробные нагрузки. Они вызывают повышенное потоотделение. А это, в свою очередь, помогает лишней жидкости постепенно выходить через поры.

Более того, можно рассмотреть возможность заняться каким-либо видом спорта. Так как большинство из них тоже предполагают аэробные нагрузки.

Среди наиболее полезных следует отметить, например, езду на велосипеде, плавание и легкую атлетику. Они помогут вам быстро и без вреда для здоровья избавиться от лишнего веса. 

  • Kleiner, S. M. (1999). Water: An essential but overlooked nutrient. Journal of the American Dietetic Association. https://doi.org/10.1016/S0002-8223(99)00048-6
  • Yi, B., Titze, J., Rykova, M., Feuerecker, M., Vassilieva, G., Nichiporuk, I., … Choukèr, A. (2015). Effects of dietary salt levels on monocytic cells and immune responses in healthy human subjects: A longitudinal study. Translational Research. https://doi.org/10.1016/j.trsl.2014.11.007