5 советов, как справиться с задержкой жидкости в организме

23 декабря, 2019
Очень важно сократить потребление соли, а также различных продуктов, в которых она содержится в избытке, так как именно это вещество способствует задержке жидкости.

Как справиться с задержкой жидкости в организме? Нужно не только сократить потребление соли, но и улучшить целый ряд жизненных привычек. Давайте разберемся в этом поподробнее.

Гормональные изменения, некоторые заболевания (такие как гипертония) и другие факторы могут привести к тому, что организм будет удерживать жидкость и испытывать определенный дискомфорт, такой как отек конечностей, ощущение покалывания, боль и т.д.

Задержка жидкости – это не болезнь как таковая, а клинический признак. Отсутствие лечения может повлиять на качество жизни, поэтому желательно обратиться к врачу и следовать его инструкциям. Кроме того, вы можете реализовать некоторые полезные советы, например те, которыми мы собираемся поделиться с вами. Читайте далее.

Что такое задержка жидкости?

Как следует из названия, задержка жидкости – это отек, появляющийся из-за скопления определенных веществ в различных частях организма, связанный с гормональными проблемами, вредными привычками и генетикой. Это также может произойти в результате:

  • Печеночной или почечной недостаточности
  • Повышенного артериального давление (гипертония)
  • Проблем с сердцем
  • Беременности
  • Менопаузы

Читайте также: 5 настоев-диуретиков для борьбы с задержкой жидкости в организме!

Отеки

Симптомы задержки жидкости

Как мы уже упоминали, основным симптомом данного состояния является отек конечностей (особенно ног). Однако, в зависимости от фактора, вызвавшего задержку жидкости, дискомфорт может варьироваться. Наиболее распространенными симптомами являются:

  • Отек живота, лица и бедра
  • Жесткость суставов (скованность)
  • Колебания веса
  • Покалывание и слабость
  • Чувство тяжести
  • Ночные судороги

Полезные советы: как справиться с задержкой жидкости?

Некоторые привычки помогут справиться с задержкой жидкости в организме. Далее мы расскажем вам о наиболее актуальных из них. Попробуйте привить их себе в дополнение к назначенному врачом лечению.

1. Потребление продуктов-диуретиков

Артишок и лимон

Они выводят лишнюю воду из организма. А потому эти продукты помогут вам справиться с задержкой жидкости максимально естественно. А вместе с ней удалить и другие вредные вещества из тела.

Данные продукты очень часто можно встретить в составе различных диет для потери веса.

Например, постарайтесь увеличить потребление таких продуктов, как:

  • Помидоры
  • Спаржа
  • Ананас
  • Артишоки

Только имейте в виду, что все эти продукты должны стать частью сбалансированного рациона питания, а не заменой ему. Они не должны быть единственным источником питательных веществ для организма.

2. Здоровое питание

Речь не идет о том, чтобы есть одни продукты-диуретики. Но для того чтобы справиться с задержкой жидкости в организме, стоит пересмотреть свое питание.

Очень важно, чтобы оно было сбалансированным, то есть чтобы организму хватало всех необходимых питательных веществ. Для этого за основу желательно взять фрукты, овощи, рыбу и цельные злаки. 

А еще, если верить экспертному мнению, то питание следует разделить на 6 приемов. Так вам удастся снизить чувство голода и связанную с ним тревогу. И вы не будете потреблять пищу свыше нормы.

Это интересно: Здоровое питание: 8 рекомендаций, которые вам понравятся!

3. Меньше продуктов с высоким содержанием натрия

Натрий

Еще одним советом является снижение потребления продуктов, в которых много натрия.

Одним из наиболее распространенных является, конечно же, соль. Без нее мы уже не представляем ни одного своего блюда. И, к сожалению, в коммерческих продуктах (напитках, полуфабрикатах, маринованных продуктах, консервах, колбасных изделиях, выпечке и пр.) ее тоже очень много. А ведь соль наносит вред системе кровообращения и лимфатической системе.

Совсем исключить соль будет сложно, но ограничить ее потребление просто необходимо. 

Так что рекомендуем вам поискать другие ингредиенты, чтобы приправить свои блюда.

4. Достаточное количество воды

Вероятно, эта рекомендация покажется вам противоречивой. Ведь мы пытаемся справиться с задержкой жидкости в организме, удалить ее из организма, а тут снова… пить.

Но на самом деле вода способствует выведению лишней влаги.

Она улучшает работу почек и мочевыводящей системы. С другой стороны, она отвечает за фильтрацию и помогает телу избавиться от токсинов и других вредных веществ.

Речь идет не о том, чтобы пить по 2 литра воды в день. Но жидкости вашему организму должно хватать, чтобы выполнять все ожидаемые действия.

5. Физические упражнения

Упражнения помогут справиться с задержкой жидкости

Физические нагрузки очень полезны для здоровья организма. Они, разумеется, помогают поддерживать мышцы в тонусе и не допускать сидячего образа жизни. А также способствуют выведению вредных веществ из тела посредством потоотделения. 

  • В большинстве случаев подойдут аэробные нагрузки. Они вызывают повышенное потоотделение. А это, в свою очередь, помогает лишней жидкости постепенно выходить через поры.

Более того, можно рассмотреть возможность заняться каким-либо видом спорта. Так как большинство из них тоже предполагают аэробные нагрузки.

Среди наиболее полезных следует отметить, например, езду на велосипеде, плавание и легкую атлетику. Они помогут вам быстро и без вреда для здоровья избавиться от лишнего веса. 

Заключение

Будьте активны, хорошо увлажняйте свое тело и придерживайтесь сбалансированной диеты. Вот увидите, как лишняя жидкость покидает ваш организм (а вы избавляетесь от дискомфорта).

И не забывайте, что если у вас есть какие-либо вопросы, вы всегда можете проконсультироваться с врачом.

  • Kleiner, S. M. (1999). Water: An essential but overlooked nutrient. Journal of the American Dietetic Association. https://doi.org/10.1016/S0002-8223(99)00048-6
  • Yi, B., Titze, J., Rykova, M., Feuerecker, M., Vassilieva, G., Nichiporuk, I., … Choukèr, A. (2015). Effects of dietary salt levels on monocytic cells and immune responses in healthy human subjects: A longitudinal study. Translational Research. https://doi.org/10.1016/j.trsl.2014.11.007