5 советов, как запустить метаболизм

17.08.2018
Знаете ли вы, что для того чтобы ваш метаболизм работал на полную мощность, нельзя голодать? Ни в коем случае не стоит сокращать количество пищи. Старайтесь есть чаще, но меньшими порциями.

Хотите узнать, что значит запустить метаболизм? Во-первых, вам стоит знать, что хороший обмен веществ важен. Это основа крепкого здоровья и необходимое условие для того, чтобы похудеть. Задумайтесь о том, что именно медленный метаболизм мешает вам достичь результата.

Вот почему сегодня мы расскажем вам, как запустить метаболизм. Хотите узнать об этом поподробнее? Запомните наши рекомендации!

Смотрите также: Как южноамериканский чай мате поможет похудеть?

Прежде всего, хороший метаболизм способствует быстрой потере веса. Ведь тогда вы сжигаете лишние калории.  Это происходит даже при отсутствии физической активности. Запомните этот термин — базальный метаболизм. Это энергия которую тратит организм для того, чтобы функционировать в течение дня.

Хотите узнать, почему? Дело в том, что мышцы потребляют больше калорий, чем жир. А чем больше в нашем организме мышц, тем быстрее идет обмен веществ.

Поэтому для того, чтобы запустить метаболизм, вы должны регулярно заниматься физическими упражнениями. И, конечно же, вам стоит поддерживать здоровую диету.

1. Развивайте мышцы, чтобы запустить метаболизм,

Силовые упражнения помогутзапустить метаболизм

Известно, что силовые тренировки — лучший способ набрать мышечную массу. Они не менее важны, чем аэробные упражнения.

Подумайте, часто ли вы их практикуете? Советуем уделить время упражнениям со штангой, силовым тренажерам или упражнениям на пресс. В итоге вы получите даже лучший результат, чем после чисто аэробных упражнений. К ним относятся бег, езда на велосипеде или плавание.

Даже когда вы не двигаетесь, мышцы сжигают калории. Именно поэтому увеличение мышечной массы позволит ускорить ваш базальный метаболизм. В итоге тело будет сжигать больше калорий в течение дня, просто работая.

Вам стоит это узнать: Упражнения, которые помогут укрепить поясницу

2. Важность интервальных тренировок

Интервальные тренировки помогут запустить метаболизм

Речь идет о типе аэробных упражнениях. Они основаны на чередовании интервалов с высокой и низкой интенсивностью.

  • Например, вы можете делать обычную пробежку. Но время от времени ускорять темп. Или делать то же самое во время езды на велосипеде.

Советуем вам этот метод. Он является отличным способом, чтобы сжечь калории.

Запомните, что регулярные аэробные упражнения не идеальны для расходования энергии. Дело в том, что со временем организм привыкает к нагрузке и включает режим экономии энергии.

Таким образом, интервальные тренировки заставят ваше тело тратить больше энергии.

3. Ешьте часто

Для того, чтобы ускорить обмен веществ, следует сократить время между приемами пищи. Ученые доказали, что вне приемов пищи уровень сахара в крови значительно уменьшается. Следовательно, вы чувствуете усталость, а метаболизм замедляется.

  • Чем чаще вы едите, тем больше энергии тратите. Ведь желудок активен дольше и чаще.
  • Вам стоит знать, что речь идет не о том, чтобы постоянно что-то есть. Вполне достаточно горсти орехов или кусочка фрукта каждые пару часов.

Кроме того, это уменьшит ваш аппетит в течение дня. Вы сможете лучше контролировать количество пищи. То есть, вы не просто уменьшите потребление калорий, но и сможете запустить метаболизм.

Вам будет не лишним узнать: Метаболизм: что нужно знать об обмене веществ для того, чтобы похудеть

4. Ешьте больше пряностей

Острые специи помогут запустить метаболизм

Острые продукты, такие как чили или кайенский перец, содержат вещество, известное как капсаицин. Вам будет интересно узнать, что это соединение отвечает за остроту. Но это далеко не все его свойства.

  • Это вещество разрушает незрелые жировые клетки.
  • Употребление острых пряностей способствует потере веса и расщеплению жиров.

5. Ешьте больше белка

Итак, вы уже знаете, что пищеварительный процесс требует много энергии. Запомните, что белок усваивается дольше. Соответственно, чтобы переварить такие продукты, вы тратите больше энергии. В то время как продукты, богатые жирами или сахарами, усваиваются быстро.

На самом деле наш организм тратит от 20% до 30% калорий из белковых продуктов только на их усвоение.

А еще узнайте: Едим белки: добавьте эти 7 продуктов в свой рацион!

С другой стороны, затраты на углеводы составляют только от 5% до 15%.

Помимо того, продукты с высоким содержанием углеводов формируют жир. А белки, наоборот, создают мышечную массу. А, как вы уже знаете, именно мышцы являются основой быстрого метаболизма. 

Обдумайте наши советы, надеемся они будут для вас полезны!

Вам также могут понравиться