5 советов, как запустить метаболизм

17.08.2018
Знаете ли вы, что для того чтобы ваш метаболизм работал на полную мощность, нельзя голодать? Ни в коем случае не стоит сокращать количество пищи. Старайтесь есть чаще, но меньшими порциями.

Хотите узнать, как запустить метаболизм?

Во-первых, хороший обмен веществ улучшает общее самочувствие. Это основа крепкого здоровья и необходимое условие для того, чтобы похудеть. Во-вторых, если вы хотите избавиться от лишнего веса, возможно, именно медленный метаболизм мешает вам достичь желаемого результата.

Смотрите также: Как южноамериканский чай мате поможет похудеть

Хороший метаболизм способствует быстрой потере веса. Суть его в том, что вы сжигаете лишние калории даже при отсутствии физической активности.

Базальный метаболизм — это энергия, которую тратит организм для того, чтобы функционировать в течение дня. Мышцы потребляют больше калорий, чем жир. Чем больше в вашем организме мышц, тем быстрее идет обмен веществ.

Для того чтобы запустить метаболизм, вы должны регулярно заниматься физическими упражнениями. И, конечно же, вам стоит придерживаться здоровой диеты.

1. Развивайте мышцы, чтобы запустить метаболизм

Силовые упражнения помогутзапустить метаболизм

Известно, что силовые тренировки — лучший способ набрать мышечную массу. Они не менее важны, чем аэробные упражнения.

Подумайте, часто ли вы их практикуете? Советуем уделить время упражнениям со штангой, силовым тренажерам или упражнениям на пресс. В итоге вы получите даже лучший результат, чем после чисто аэробных упражнений, к которым относятся бег, езда на велосипеде и плавание.

Даже когда вы не двигаетесь, мышцы сжигают калории. Именно поэтому увеличение мышечной массы позволит ускорить ваш базальный метаболизм. В итоге тело будет сжигать больше калорий в течение дня, просто функционируя в обычном режиме.

2. Польза интервальных тренировок

Интервальные тренировки помогут запустить метаболизм

Речь идет о типе аэробных упражнениях. Они основаны на чередовании интервалов с высокой и низкой интенсивностью.

  • Например, вы можете делать обычную пробежку, но время от времени ускорять темп. То же самое можно делать во время езды на велосипеде.

Этот метод является отличным способом сжигания калорий.

Запомните, что регулярные аэробные упражнения не идеальны для расходования энергии. Дело в том, что со временем организм привыкает к нагрузке и «включает режим» экономии энергии.

3. Ешьте часто

Для того чтобы ускорить обмен веществ, следует сократить время между приемами пищи. Ученые доказали, что вне приемов пищи уровень сахара в крови значительно уменьшается. Следовательно, вы чувствуете усталость, и метаболизм замедляется.

  • Чем чаще вы едите, тем больше энергии тратите, ведь желудок активен дольше и чаще.
  • Вам стоит знать, что речь идет не о том, чтобы постоянно что-то есть. Вполне достаточно горсти орехов или кусочка фрукта каждые пару часов.

Кроме того, дробное питание уменьшит ваш аппетит в течение дня. Вы сможете лучше контролировать количество съедаемой пищи. Вы не просто уменьшите потребление калорий, но и сможете запустить метаболизм.

4. Ешьте больше пряностей

Острые специи ускоряют обмен веществ

Острые продукты, такие как чили или кайенский перец, содержат вещество, известное как капсаицин. Вам будет интересно узнать, что это соединение отвечает за остроту. Однако это далеко не все его свойства.

  • Это вещество разрушает незрелые жировые клетки.
  • Употребление острых пряностей способствует потере веса и расщеплению жиров.

5. Ешьте больше белка

Известно, что пищеварительный процесс требует много энергии. Запомните, что белок усваивается дольше. Соответственно, чтобы переварить белковые продукты, вы тратите больше энергии. При этом продукты, богатые жирами или сахарами, усваиваются быстро.

Ваш организм тратит от 20% до 30% калорий из белковых продуктов на их же усвоение. С другой стороны, затраты на углеводы составляют только от 5% до 15%.

Полезно знать: Едим белки: добавьте эти 7 продуктов в свой рацион!

Помимо этого, продукты с высоким содержанием углеводов формируют жир. Белки, наоборот, создают мышечную массу, которая является основой быстрого метаболизма. 

Обдумайте наши советы, надеемся, они будут для вас полезны!

  • García Luna, P. P., & López Gallardo, G. (2007). Evaluación de la absorción y metabolismo intestinal. Nutricion Hospitalaria22(SUPPL. 2), 5–13. https://doi.org/10.1016/j.neuropharm.2014.09.011
  • McArdle, W. D., Katch, F. I., & Katch, V. L. (2004). Transferencia energética durante el ejercicio en el ser humano. In Fundamentos de fisiología del ejercicio (pp. 128–146). Mc Graw Hill – interamericana.