Как нормализовать работу кишечника при запорах?

· 27.06.2015
Чаще всего причиной запора становится неправильное питание, а также недостаточное потребление воды и малоподвижный образ жизни.

Запор — весьма деликатная проблема, от которой страдают многие люди. Этот недуг является следствием нарушений работы кишечника, в результате которых возникают затруднения при испражнении. Но чтобы нормализовать работу кишечника, нужно в первую очередь выявить причину запора и устранить ее.

Основные причины запора

Запоры могут возникать, как у грудных детей, так и у людей пожилого возраста.

Выделяют следующие причины возникновение данной патологии:

  • Аллергия. У маленьких детей аллергия может быть причиной появления запоров. При этой проблеме мамочке необходимо изменить свой рацион и перейти на гиппоалергенную диету.
  • Малоподвижный образ жизни, который влияет не только на работу кишечника, но и многих других систем организма.
  • Неправильное питание. Потребление в пищу фаст-фуда и переедание нарушают нормальную работу кишечника.  Для правильной работы пищеварительной системы необходимо сбалансированное питание.
  • Недостаточное потребление жидкости затрудняет размягчение каловых масс.
  • Стресс является веской причиной частых запоров. Поэтому старайтесь по возможности находить время расслабиться и снять негатив.
  • Частые переезды, смена климата, длительное сидячее положение во время поездок также могут являться причинами возникновения запоров.
  • Заболевания ЖКТ и других органов брюшной полости воздействуют на проходимость в кишечнике. Устранить данную проблему можно с помощью лекарственных средств, назначенных врачом.
  • Прием некоторых лекарств может нарушить баланс микрофлоры в кишечнике, что способствует появлению запора.

Советы, которые помогут нормализовать работу кишечника при запорах

1. Не пропускайте завтрак

Полезный завтрак

Часто по утрам мы очень спешим и ограничиваемся лишь чашкой кофе, не задумываясь о том, какое значение имеет завтрак для организма. Именно завтрак позволяет запастись энергией на весь день. Если вы правильно позавтракаете, кишечник будет работать без проблем в течение всего дня. Что же включить в утренний рацион?

  • Стакан апельсинового или ананасового сока.
  • Овсяная каша, которая содержит необходимые для желудка пищевые волокна.
  • Чашка горячего зеленого чая: для стимуляции работы кишечника рекомендуется выпивать каждое утро что-нибудь горячее. Зеленый чай — самый подходящий вариант.

2. Пейте воду

Потребление воды помогает нормализовать работу кишечника

Как известно, человеку необходимо выпивать в течение дня 1,5 — 2 литра воды. Она помогает нормализовать работу кишечника и других органов. Почки эффективнее очищают кровь от токсинов, улучшается работа печени, кишечник функционирует правильно, позволяя легко и безболезненно сходить в туалет. Поэтому не забывайте пить воду между приемами пищи.

Читайте также: Что происходит с организмом, если он испытывает недостаток воды?

3. Включите в свой рацион больше овощей и фруктов

Салат из свежих овощей

Старайтесь есть больше свежих фруктов и овощей, богатых пищевыми волокнами.

Рецепт овощного салата:

  • Хорошо вымойте листья салата и шпинат, порежьте их и поместите в салатницу.
  • Добавьте к зелени щепотку грецких орехов, немного отварной курицы, оливковое масло и чайную ложку сока лимона.
  • Перемешайте тщательно ингредиенты. Салат готов.

Для улучшения работы кишечника, рекомендуется есть свежие овощи, не подвергая их тепловой обработке.

Также следует избегать вяжущих фруктов, таких, как яблоки, бананы и груши. Они могут спровоцировать появление запора.

Это интересно: Симптомом каких проблем являются газы в кишечнике?

4. Ешьте хлеб

Цельнозерновой хлеб

Потребления хлеба в умеренных количествах оказывает благоприятное воздействие на работу кишечника, благодаря содержанию в нем пищевых волокон.

Лучше всего выбирать хлеб из цельнозерновой муки.

5. Занимайтесь спортом

Физическая активность помогаеи нормализовать работу кишечника

Регулярные физические нагрузки помогают нормализовать работу кишечника. В то время, как малоподвижный образ жизни зачастую приводит к возникновению трудностей с опорожнением. Поэтому старайтесь находить время для занятий спортом, чаще ходите пешком и катайтесь на велосипеде.