5 способов контролировать аппетит и сбросить вес

Дефицит сна нарушает выработку гормона лептина. Именно благодаря этому гормону наш мозг получает сигнал о том, что мы сыты.

Если вы хотите сбросить вес, рекомендуем контролировать аппетит и есть чаше, но меньшими порциями, чтобы никогда не чувствовать голод.

Многие из нас во время диеты совершают одну и ту же большую ошибку – ограничивают себя в еде так, что голод превращается в постоянного спутника. А ведь именно голод заставляет нас больше есть и употреблять больше калорий, чем необходимо.

По этой причине важно научиться контролировать аппетит. Это первое, что нужно сделать, если хотите сбросить вес. Только в этом случае ваши усилия окажутся не напрасными.

Как правило, голод оказывается “ненастоящим”. Когда мы голодны, нам становится очень трудно противостоять окружающим искушениям. Если ваш организм не привык к здоровому и умеренному питанию, то вам будет труднее справиться с голодом и желанием постоянно перекусывать.

Но не стоит расстраиваться раньше времени, ведь существует ряд советов и рекомендаций, которые помогут вам справиться с чувством голода и научиться контролировать аппетит.

Как контролировать аппетит и худеть

1. Ешьте медленно

Этот совет основан на особенностях нашего организма. Когда в желудок поступает пища, расположенные в нем нервные окончания передают в головной мозг сигнал о чувстве сытости. 

К сожалению, этот сигнал в наш мозг поступает не сразу, а лишь через 10-30 минут после приёма пищи.

А ведь за это время мы можем успеть съесть вторую порцию, которая на самом деле нам вовсе не нужна.

Решение

Чтобы избежать переедания, рекомендуется есть медленно и тщательно пережёвывать пищу.

Не правда ли, просто? Действительно, в этом случае головной мозг успевает вовремя получить сигнал о сытости. Кроме того, медленное пережевывание пищи облегчает её переваривание.

2. Избегайте чувства голода

Когда мы проводим долгое время без еды, у нас появляется сильное чувство голода, которое становится трудно контролировать. Такой голод также сложно утолить.

В этом случае мы съедаем больше пищи, чем нам необходимо в действительности. Вскоре у нас появляется чувство сытости, которое сопровождается повышением уровня инсулина в крови. Из-за этого мы чувствуем себя уставшими, и у нас снова возникает сильное желание поесть.

Решение

Не стоит дожидаться момента, когда вы почувствуете себя голодными. Для этого рекомендуется есть несколько раз в день. При этом употребляемая пища должна быть полезной и питательной.

Так вы сможете контролировать аппетит и сохранить активный метаболизм, что позволит вашему организму быстрее сжигать жиры.

3. Хороший сон

Многие не знают о том, что между качеством ночного сна и чувством голода существует прямая взаимосвязь.

Когда мы мало спим, у нас возникает желание съесть больше сладкого, а также пищи с высоким содержанием углеводов и жиров. В будущем это может привести к возникновению серьёзных проблем со здоровьем.

Когда мы спим, организм вырабатывает гормон под названием лептин. Он воздействует на инсулин, стимулируя переработку жиров и вызывая большее чувство сытости.

Когда наш сон оставляет желать лучшего, действие этого гормона нарушается, из-за чего мы чаще чувствуем себя голодными.

Решение

Рекомендуется составить распорядок дня так, чтобы на сон уходило 7-8 часов ежедневно. При этом сон не должен прерываться.

4. Пейте больше воды

Больше половины людей в той или иной степени испытывают обезвоживание. Причина этого заключается в том, что зачастую мы выбираем не те напитки для утоления жажды.

Многие не задумываются о том, что хроническое обезвоживание сильно вредит нашему здоровью. Также стоит иметь в виду, что дефицит воды вызывает ощущение, которое легко перепутать с голодом.

Когда мы пьём мало воды, то чувствуем себя уставшими, нам не хватает энергии. Из-за этого мы начинаем больше есть.

Решение

Необходимо ежедневно выпивать достаточное количество воды. В этот объём жидкости можно включить и соки, содержащиеся в овощах и фруктах.

5. Осторожнее с “жидкими” калориями

Особенность пищеварения человека такова, что наш организм быстрее переваривает жидкую, нежели твёрдую пищу.

Когда в желудок поступают “жидкие” калории, уровень сахара в крови повышается. Из-за этого также возрастает аппетит.

Проблема заключается в том, что многие из нас легкомысленно относятся к напиткам, считая их безобидными. Мы думаем, что они так же быстро выводятся из организма, как и вода.

Но это не так. Высокое содержание сахара в напитках негативно сказывается на нашем здоровье и влияет на метаболизм.

Решение

Рекомендуется ограничить количество спортивных напитков, напитков из молока и всех видов газировки. При этом нужно пить больше воды, травяных чаев и натуральных соков.

Вот и все! Эти простые советы и серьёзное отношение к питанию уже через несколько дней принесут хороший результат. Самое главное – не сдаваться. Удачи!

Читайте в Шаг к Здоровью

Бессонница: 7 полезных привычек для крепкого сна и хорошего отдыха

Мы расскажем о 7 основных моментах, которые следует иметь в виду тем, кого беспокоит бессонница, и поделимся естественными способами борьбы с ней.