5 способов сжигать лишние калории без особых усилий

Для того чтобы сжигать калории и иметь нормальный вес, нужно заниматься физической активностью и ограничить потребление насыщенных жиров. Сначала это может потребовать определенных усилий, но потом войдет в привычку, и вы увидите, что поддерживать нормальный вес не так уж сложно.
5 способов сжигать лишние калории без особых усилий

Последнее обновление: 30 апреля, 2019

Избавиться от лишнего жира, бороться с ожирением – сложная задача. Основными стратегиями здесь являются здоровая диета и физические упражнения. Но нужно иметь в виду, что есть и другие способы достижения этой цели.

Многие считают, что избавиться от лишнего жира, уменьшить вес можно только с помощью низкокалорийных диет (при которых, между прочим, возникает дефицит некоторых питательных веществ) и изнурительных тренировок.

Но есть способы, позволяющие избавиться от лишнего жира без особых усилий.

Мы расскажем здесь о пяти таких способах, которые, несомненно, пригодятся очень многим.

Не пропустите эту информацию!

1. Потреблять как можно меньше вредных жиров

Вредные жиры не позволят избавиться от лишнего жира

Одним из препятствий на пути к нормальному, стабильному весу являются вредные жиры, которые мы потребляем с пищей.

К сожалению, полностью исключить их из своей диеты весьма сложно, так как их содержат многие продукты.

Но можно стараться свести потребление таких жиров до минимума. Несомненно, это пойдет на пользу здоровью и позволит постепенно избавиться от лишнего жира.

Что нужно делать?

Внимательно читайте информацию на этикетках продуктов и не покупайте те из них, в которых содержится слишком много насыщенных жиров и трансжиров.   

Итак, стоит избегать таких продуктов:

  • Булочки, торты и пирожные.
  • Колбасные изделия.
  • Молочные продукты с повышенной жирностью.
  • Жареные блюда.

Вместо них старайтесь есть продукты, содержащие мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры:

  • Оливковое масло
  • Морскую рыбу
  • Семена и орехи
  • Разные виды растительного молока
  • Кокосовое масло
  • Авокадо

2. Пить воду перед едой

Многие специалисты по питанию считают полезным пить воду перед едой. Это помогает скорее почувствовать насыщение и не съедать лишнего.

В этой жизненно необходимой жидкости не содержится калорий. Она улучшает обмен веществ и пищеварение, а также способствует очищению организма. 

Что нужно делать?

  • Выпивайте натощак стакан теплой воды. Перед каждым приемом пищи выпивайте до 2 стаканов воды.

3. Выбирать здоровую еду для “перекусов”

Орехи позволяют избавиться от лишнего жира

Очень многие испытывают желание чем-то перекусить между основными приемами пищи, этого требует организм.

Но если не контролировать то, что мы едим во время этих “перекусов”, они могут привести к набору лишних килограммов.

Если эта пища слишком жирная и калорийная, она мешает снижать вес, даже если меню основных приемов пищи вполне сбалансировано.

Что нужно делать?

Не ешьте и не пейте во время “перекусов”:

  • Жареную картошку
  • Колбасные изделия
  • Галеты и хлеб
  • Блинчики
  • Молочные коктейли
  • Сладкие газированные напитки

Вместо это ешьте здоровые продукты и пейте здоровые напитки:

  • Орехи
  • Овощи
  • Фрукты
  • Смузи
  • Семечки

4. Ходить для сжигания калорий

Для занятий спортом или физкультурой у нас обычно не хватает времени. Но выкроить пару десятков минут для прогулки, которая помогает расходовать калории, всегда можно.

Итак, это простое упражнение доступно для всех. Если ходить достаточно быстро, оно хорошо помогает избавляться от лишних килограммов.

Что нужно делать?

  • Если можно вместо поездки на транспорте пройтись пешком, всегда делайте это.
  • Если у вас есть 30 свободных минут, надевайте удобную одежду и выходите на прогулку (напоминаем, что ходить лучше быстрым шагом).
  • Почаще гуляйте со своим домашним любимцем.

5. Танцевать

Танцы в группе помогут избавиться от лишнего жира

Танцы – не только приятное занятие. Танцуя, мы, незаметно для себя и не думая о том, сжигаем много калорий.

Посвящая танцам от тридцати до сорока минут в день, можно расходовать до семисот калорий.

При этом активизируется метаболизм, повышается тонус мышц и организм усиленно вырабатывает серотонин.

Как это делать?

  • Найдите в доме просторное место, включите свою любимую музыку и начинайте танцевать.

Итак, вы готовы избавиться от лишнего жира и лишних калорий? Начинайте следовать этим рекомендациям и вы убедитесь, что можно снижать вес без особых усилий.

Это может вас заинтересовать ...
Стройные ноги: комплекс упражнений специально для вас
Шаг к Здоровью
Читайте в Шаг к Здоровью
Стройные ноги: комплекс упражнений специально для вас

Хотите избавиться от жира в определенной области тела? Стройные ноги это ваша мечта? К счастью, есть ряд упражнений, с которыми вы достигнете этой ...



  • Islam MA, Amin MN, Siddiqui SA, Hossain MP, Sultana F, Kabir MR. Trans fatty acids and lipid profile: A serious risk factor to cardiovascular disease, cancer and diabetes. Diabetes Metab Syndr. 2019 Mar-Apr;13(2):1643-1647
  • Albracht-Schulte K, Kalupahana NS, Ramalingam L, Wang S, Rahman SM, Robert-McComb J, Moustaid-Moussa N. Omega-3 fatty acids in obesity and metabolic syndrome: a mechanistic update. J Nutr Biochem. 2018