5 способов сжигать лишние калории без особых усилий

· 23.05.2017
Для того, чтобы сжигать калории и иметь нормальный вес, нужно заниматься физической активностью и ограничить потребление насыщенных жиров. Сначала это может потребовать определенных усилий, но потом войдет в привычку, и ты увидишь, что поддерживать нормальный вес не так уж сложно.

Избавиться от лишнего жира, бороться с ожирением — сложная задача. Основными стратегиями здесь являются здоровая диета и физические упражнения, но нужно иметь в виду, что есть и другие способы достижения этой цели. 

Многие считают, что избавиться от лишнего жира, уменьшить вес можно только с помощью низкокалорийных диет (при которых, между прочим, возникает дефицит некоторых питательных веществ) и изнурительных тренировок.

Но есть способы, позволяющие избавиться от лишнего жира без особых усилий.

Мы расскажем здесь о пяти таких способах, которые, несомненно, пригодятся очень многим.

Не пропусти эту информацию!

1. Потреблять как можно меньше вредных жиров

Вредные жиры не позволят избавиться от лишнего жира

Одним из препятствий на пути к нормальному, стабильному весу являются вредные жиры, которые мы потребляем с пищей.

К сожалению, полностью исключить их из своей диеты весьма сложно, так как их содержат многие продукты.

Но можно стараться свести потребление таких жиров до минимума. Это пойдет на пользу здоровью и позволит постепенно избавиться от лишнего жира.

Почитай также:  Мочегонные средства: 6 натуральных продуктов!

Что нужно делать?

Внимательно читай информацию на этикетках продуктов и не покупай те из них, в которых содержится слишком много насыщенных жиров и трансжиров.   

Это такие продукты:

  • Булочки, торты и пирожные.
  • Колбасные изделия.
  • Молочные продукты с повышенной жирностью.
  • Жареные блюда.

Вместо них старайся есть продукты, содержащие мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры:

  • Оливковое масло
  • Морскую рыбу
  • Семена и орехи
  • Разные виды растительного молока
  • Кокосовое масло
  • Авокадо

2. Пить воду перед едой

Многие специалисты по питанию считают полезным пить воду перед едой. Это помогает скорее почувствовать насыщение и не съедать лишнего.

В этой жизненно необходимой жидкости не содержится калорий. Она улучшает обмен веществ и пищеварение, а также способствует очищению организма. 

Что нужно делать?

  • Выпивай натощак стакан теплой воды. Перед каждым приемом пищи выпивай до 2 стаканов воды.

3. Выбирать здоровую еду для «перекусов»

Орехи позволяют избавиться от лишнего жира

Очень многие испытывают желание чем-то перекусить между основными приемами пищи, этого требует организм.

Но если не контролировать то, что мы едим во время этих «перекусов», они могут привести к набору лишних килограммов.

Если эта пища слишком жирная и калорийная, она мешает снижать вес, даже если меню основных приемов пищи вполне сбалансировано.

Что нужно делать?

Не ешь и не пей во время «перекусов»:

  • Жареную картошку
  • Колбасные изделия
  • Галеты и хлеб
  • Блинчики
  • Молочные коктейли
  • Сладкие газированные напитки

Вместо это ешь здоровые продукты и пей здоровые напитки:

  • Орехи
  • Овощи
  • Фрукты
  • Смузи
  • Семечки

4. Ходить для сжигания калорий

Для занятий спортом или физкультурой у нас обычно не хватает времени. Но выкроить пару десятков минут для прогулки, которая помогает расходовать калории, всегда можно.

Это простое упражнение доступно для всех, и если ходить достаточно быстро, оно хорошо помогает избавляться от лишних килограммов.

Почитай эту статью:  6 лучших упражнений, чтобы избавиться от жира на животе

Что нужно делать?

  • Если можно вместо поездки на транспорте пройтись пешком, всегда делай это.
  • Если у тебя есть 30 свободных минут, надевай удобную одежду и выходи на прогулку (напоминаем, что ходить лучше быстрым шагом).
  • Почаще гуляй со своим домашним любимцем.

5. Танцевать

Танцы в группе помогут избавиться от лишнего жира

Танцы — не только приятное занятие. Танцуя, мы, незаметно для себя и не думая о том, сжигаем много калорий.

Посвящая танцам от тридцати до сорока минут в день, можно расходовать до семисот калорий.

При этом активизируется метаболизм, повышается тонус мышц и организм усиленно вырабатывает серотонин.

Как это делать?

  • Найди в доме свободное место, включи свою любимую музыку и начинай танцевать.

Ты готова избавиться от лишнего жира и лишних калорий? Начинай следовать этим рекомендациям и ты убедишься, что можно снижать вес без особых усилий.

Вам также могут понравиться