Танцы, которые помогают тренировать ноги, ягодицы и бедра
Физические упражнения, в любом из своих проявлений, – это не только здоровая привычка, но и хороший способ поддерживать свое тело в форме. Иногда это дается нам нелегко, и обычные упражнения снижают нашу мотивацию продолжать заниматься. В этом случае стоит рассмотреть такую альтернативу, как танцы.
Это лучший способ укрепить мышцы, даже не уделяя этому внимания.
Более того, танцы – это развлечение, идеальный вариант для снятия стресса, возможность познакомиться с новыми людьми в реальной жизни (а не в виртуальной).
Сегодня мы расскажем вам о нескольких видах танцев, которые помогают тренировать ноги, ягодицы и бедра особенно эффективно. Приготовьтесь, и начинаем.
Если вы хотите укрепить ноги, ягодицы и бедра, посвятите свое время танцам
Танцы – удивительный вид деятельности, который приносит пользу всему нашему организму.
Особенно их “эффект” заметен на ногах, которыми нам просто некогда заниматься в виду малоподвижного образа жизни.
Бывает, что к концу рабочего дня наши ноги сильно устают, отекают, болят или, как еще говорят, “гудят”.
Следует иметь в виду, что когда мы танцуем, в нашем организме вырабатываются эндорфины. Это означает, что мы не только тренируем и поддерживаем в форме свои мышцы, но и поднимаем себе настроение. Мы забываем о заботах, снимаем стресс и чувствуем себя по-настоящему счастливыми.
Существует много видов танцев. Вы можете выбрать для себя тот, что больше подходит именно вам, который соответствует вашим вкусам и музыкальным предпочтениям.
Можете танцевать в одиночку или с партнером, дома, в зале или на танцплощадке, – место тоже выбираете вы.
Мы же, о своей стороны, рекомендуем вам следующие 5 танцев, которые помогают укрепить ноги, ягодицы и бедра.
Какие танцы выбрать?
1. Сальса
Если вы хотите сжечь калории, то сальса – идеальный вариант физической активности. Благодаря быстрому ритму смены движений вы отлично укрепите ягодицы, бедра и икры.
И это не единственное преимущество такого сочетания афро-карибских звуков и движений.
Сальса также позволяет:
- Сделать талию более тонкой
- Улучшить осанку, гибкость и координацию движений
- Укрепить торс и руки
Во время занятий сальсой ваше кровообращение максимально ускоряется, а это в значительной степени снижает риск появления сердечно-сосудистых проблем.
2. Степ
Чечетка, или степ, – это американский стиль танца, для которого характерно очень ритмичное движение ног.
Возник он в результате слияния танцев в сабо, которые практиковались в Ирландии, Шотландии и на севере Англии, а также их последующего сочетания с танцами афроамериканцев.
Степ предполагает серьезную аэробную нагрузку. Он не только помогает сжигать жир, но и насыщает клетки тела кислородом. Кроме того, благодаря постоянному отбиванию ритма каблуками, вы получите:
- работу икроножных мышц
- укрепление квадрицепсов и ягодиц
- улучшение равновесия тела
Возможно, из вас не выйдет Фред Астер и Джинджер Роджерс, но ваше тело получит от этой практики массу преимуществ.
Это интересно: Этот чай поможет избавиться от жира в области живота!
3. Фламенко
Есть еще один очень ритмичный вид танца, родом из Испании, который развивает координацию, гибкость и силу мышц тела.
Фламенко – сочетание музыки и танца, столь типичное для областей Андалусия, Эстремадура и Мурсия. Это еще один хороший пример аэробных упражнений, которые помогают тренировать и поддерживать в форме ноги и ягодицы.
Кроме того, благодаря фламенко:
- Тренируются мышцы бедер и живота
- Из организма выводится избыток токсинов (посредством потоотделения)
- Вы сжигаете больше калорий и таким образом боретесь с лишним весом
- Улучшаете координацию движений за счет использования кастаньет, вееров и шалей
4. Танго
Аргентинское танго – музыка и танец, представляющие эту страну. Движения, характерные для танго, также станут прекрасным упражнением для тренировки мышц ног. Еще “ломаные” шаги танго очень полезны для укрепления мышц:
- икр
- квадрицепсов
- ягодиц
Кроме того, танго улучшает осанку и способность поддерживать равновесие тела, моделирует талию и тренирует косые мышцы живота.
Кстати, кардиологи и геронтологи рекомендуют практиковать этот танец пожилым людям.
5. Зумба
Зумба – это не совсем танец, а, скорее, фитнес-дисциплина, которая сочетает в себе основные музыкальные ритмы Латинской Америки.
Это микс из следующих танцев:
- Сальса
- Меренге
- Кумбия
- Реггетон
- Самба
Создано это направление было колумбийцем по имени Альберто (“Бето”) Перес в конце прошлого века.
Зумба – это не только энергия и удовольствие, но еще и превосходная по своей интенсивности тренировка, позволяющая сжигать большое количество калорий.
И да, такой вид активности под музыку тоже поможет вам проработать мышцы живота (ABS), бедер и ягодиц.
Давайте потанцуем!
Это может вас заинтересовать ...
