Танцы, которые помогают тренировать ноги, ягодицы и бедра

 Некоторые виды танцев позволяют тренировать ягодицы, ноги, бедра и другие зоны, практически не замечая этого. Отличный способ развлекаться и одновременно поддерживать свое тело в форме. 

Физические упражнения, в любом из своих проявлений, – это не только здоровая привычка, но и хороший способ поддерживать свое тело в форме. Иногда это дается нам нелегко, и обычные упражнения снижают нашу мотивацию продолжать заниматься. В этом случае стоит рассмотреть такую альтернативу, как танцы.

Это лучший способ укрепить мышцы, даже не уделяя этому внимания.

Более того, танцы – это развлечение, идеальный вариант для снятия стресса, возможность познакомиться с новыми людьми в реальной жизни (а не в виртуальной).

Сегодня мы расскажем вам о нескольких видах танцев, которые помогают тренировать ноги, ягодицы и бедра особенно эффективно. Приготовьтесь, и начинаем.

Если вы хотите укрепить ноги, ягодицы и бедра, посвятите свое время танцам

Танцы – удивительный вид деятельности, который приносит пользу всему нашему организму.

Особенно их “эффект” заметен на ногах, которыми нам просто некогда заниматься в виду малоподвижного образа жизни.

Бывает, что к концу рабочего дня наши ноги сильно устают, отекают, болят или, как еще говорят, “гудят”.

Следует иметь в виду, что когда мы танцуем, в нашем организме вырабатываются эндорфины. Это означает, что мы не только тренируем и поддерживаем в форме свои мышцы, но и поднимаем себе настроение. Мы забываем о заботах, снимаем стресс и чувствуем себя по-настоящему счастливыми.

Существует много видов танцев. Вы можете выбрать для себя тот, что больше подходит именно вам, который соответствует вашим вкусам и музыкальным предпочтениям.

Можете танцевать в одиночку или с партнером, дома, в зале или на танцплощадке, – место тоже выбираете вы.

Мы же, о своей стороны, рекомендуем вам следующие 5 танцев, которые помогают укрепить ноги, ягодицы и бедра.

Какие танцы выбрать?

1. Сальса

Если вы хотите сжечь калории, то сальса – идеальный вариант физической активности. Благодаря быстрому ритму смены движений вы отлично укрепите ягодицы, бедра и икры.

И это не единственное преимущество такого сочетания афро-карибских звуков и движений.

Сальса также позволяет:

• Сделать талию более тонкой
• Улучшить осанку, гибкость и координацию движений
• Укрепить торс и руки

Во время занятий сальсой ваше кровообращение максимально ускоряется, а это в значительной степени снижает риск появления сердечно-сосудистых проблем.

2. Степ

Чечетка, или степ, – это американский стиль танца, для которого характерно очень ритмичное движение ног.

Возник он в результате слияния танцев в сабо, которые практиковались в Ирландии, Шотландии и на севере Англии, а также их последующего сочетания с танцами афроамериканцев.

Степ предполагает серьезную аэробную нагрузку. Он не только помогает сжигать жир, но и насыщает клетки тела кислородом. Кроме того, благодаря постоянному отбиванию ритма каблуками, вы получите:

• работу икроножных мышц
• укрепление квадрицепсов и ягодиц
• улучшение равновесия тела

Возможно, из вас не выйдет Фред Астер и Джинджер Роджерс, но ваше тело получит от этой практики массу преимуществ.

3. Фламенко

Есть еще один очень ритмичный вид танца, родом из Испании, который развивает координацию, гибкость и силу мышц тела.

Фламенко – сочетание музыки и танца, столь типичное для областей Андалусия, Эстремадура и Мурсия. Это еще один хороший пример аэробных упражнений, которые помогают тренировать и поддерживать в форме ноги и ягодицы.

Кроме того, благодаря фламенко:

• Тренируются мышцы бедер и живота
• Из организма выводится избыток токсинов (посредством потоотделения)
• Вы сжигаете больше калорий и таким образом боретесь с лишним весом
• Улучшаете координацию движений за счет использования кастаньет, вееров и шалей

4. Танго

Аргентинское танго – музыка и танец, представляющие эту страну. Движения, характерные для танго, также станут прекрасным упражнением для тренировки мышц ног. Еще “ломаные” шаги танго очень полезны для укрепления мышц:

• икр
• квадрицепсов
• ягодиц

Кроме того, танго улучшает осанку и способность поддерживать равновесие тела, моделирует талию и тренирует косые мышцы живота.

Кстати, кардиологи и геронтологи рекомендуют практиковать этот танец пожилым людям.

5. Зумба

Зумба – это не совсем танец, а, скорее, фитнес-дисциплина, которая сочетает в себе основные музыкальные ритмы Латинской Америки. 

Это микс из следующих танцев:

• Сальса
• Меренге
• Кумбия
• Реггетон
• Самба

Создано это направление было колумбийцем по имени Альберто (“Бето”) Перес в конце прошлого века.

Зумба – это не только энергия и удовольствие, но еще и превосходная по своей интенсивности тренировка, позволяющая сжигать большое количество калорий. 

И да, такой вид активности под музыку тоже поможет вам проработать мышцы живота (ABS), бедер и ягодиц.

Давайте потанцуем!

Читайте в Шаг к Здоровью

Танцы и пешие прогулки помогут предотвратить болезнь Альцгеймера

Танцы и занятия спортом оказывают непосредственное влияние на наше здоровье и помогают предотвратить болезнь Альцгеймера.