Узнайте 5 тибетских поз, приносящих омоложение
Каждому из нас не хотелось бы отыскать заветное средство, способное остановить ход времени. Но многие не знают о том, что существуют позы, способные принести такое желанное омоложение.
Читайте также: Йога: 5 асан, которые помогут вам обрести плоский живот!
Омоложение при помощи упражнений
Сегодня мы расскажем вам о тибетских позах, которые подарят омоложение. Вы узнаете, что сбросить пару лет вовсе не так уж и сложно.
Речь идёт о ряде поз и упражнений, направленных на растяжку всех мышц тела.
По началу лучше всего выполнять их 1-2 раза в день. Затем каждую неделю увеличивайте нагрузку, добавляя ещё по одному повторению.
Если вы уже занимаетесь спортом, включите эти позы в свою рутину. Вот увидите, что омоложение не заставит себя ждать. Вскоре вы почувствуете легкость и гибкость во всем теле.
Секрет этих упражнений заключается в том, что они активируют железы эндокринной системы.
Как известно, именно эндокринная система отвечает за жизнедеятельность нашего организма и процессы старения. Также от работы этой системы зависит то, набираете или теряете вы килограммы.
Стоя
Первое упражнение выполняется стоя.
- Выпрямитесь и вытяните руки параллельно полу, вниз ладонями.
- Руки должны находиться на линии плеч.
- Выполните поворот по часовой стрелке. Перед поворотом рекомендуется сосредоточить взгляд в одной точке.
- Поворачивайтесь, продолжая фокусироваться на этой точке как можно дольше.
Советуем вам прочитать: Как подтянуть руки быстро и эффективно? Делимся простыми способами!
Лёжа
Это упражнение выполняется лёжа на спине.
- Выпрямите полностью руки и положите их ладонями вниз. При этом пальцы рук должны оставаться прижатыми друг к другу.
- Поднимайте голову, прижимая подбородок к груди.
- Это упражнение будет ещё эффективнее, если вы вытянете ноги вверх, стараясь закинуть их за голову, не сгибая при этом коленей.
- После этого опустите ноги и голову на пол. Следите за тем, чтобы колени оставались прямыми. Мускулы при этом должны оставаться расслабленными. Повторите упражнение ещё раз.
- Подъем головы и ног должен сопровождаться глубоким вдохом. Возвращая ноги и голову в начальное положение, выдыхайте.
На коленях
- Встаньте на колени и выпрямитесь. Положите ладони на поясницу.
- Наклоните голову и шею вперёд так, чтобы коснуться подбородком груди.
- Затем наклоните их назад, выгибая позвоночник.
- Вернитесь в исходное положение, а потом выполните упражнение ещё раз.
- Не забывайте делать вдох, выгибаясь назад и выдыхать, возвращаясь в изначальную позицию.
Сидя
Сядьте на пол и вытяните ноги вперёд, разведя их в стороны.
- Сохраняя торс прямым, прижмите ладони к полу возле ягодиц.
- Потянитесь подбородком в сторону груди, а затем максимально откиньте голову назад.
- Приподнимитесь, опираясь на примые руки.
- Напрягите всю мускулатуру тела и вернитесь в исходное положение.
- Во время подъёма тела выполните вдох. Напрягая мускулы, задержиnt дыхание. Наконец, выдохните, возвращаясь в исходное положение.
Лёжа на животе
Для выполнения этого упражнения вам понадобиться лечь на живот.
- Опирайтесь на пол ладонями рук и пальцами ног.
- Руки расположите перпендикулярно полу. Позвоночник должен оставаться выгнутым.
- Откиньте голову назад как можно дальше.
- Согните тело так, чтобы ваше положение напоминало перевёрнутую букву V.
- Наклоните голову вперёд, касаясь подбородком груди.
- Выполните глубокий вдох во время подъёма тела. Полностью выдохните воздух, возвращаясь к изначальной позиции.
- Cohen, L., Warneke, C., Fouladi, R. T., Rodriguez, M. A., & Chaoul-Reich, A. (2004). Psychological Adjustment and Sleep Quality in a Randomized Trial of the Effects of a Tibetan Yoga Intervention in Patients with Lymphoma. Cancer. https://doi.org/10.1002/cncr.20236
- Shiv Basant Kumar, Rashmi Yadav, Raj Kumar Yadav, Madhuri Tolahunase, and Rima Dada
The Journal of Alternative and Complementary Medicine 2015 21:6, 370-372 - Chaoul, A., Milbury, K., Spelman, A., Basen-Engquist, K., Hall, M. H., Wei, Q., Shih, Y. T., Arun, B., Valero, V., Perkins, G. H., Babiera, G. V., Wangyal, T., Engle, R., Harrison, C. A., Li, Y., & Cohen, L. (2018). Randomized trial of Tibetan yoga in patients with breast cancer undergoing chemotherapy. Cancer, 124(1), 36–45. https://doi.org/10.1002/cncr.30938
- Kaduskar, P., & Suryanarayana, K. M. (2015). Yoga: An endocrine therapy. Indian journal of endocrinology and metabolism, 19(3), 437–438. https://doi.org/10.4103/2230-8210.152801