Узнайте 5 тибетских поз, приносящих омоложение

26.12.2016
Эти позы сделают вас гибче, а значит вы станете более ловкими и подвижными. Чем чаще вы будете выполнять эти упражнения, тем больше пользы они вам принесут. Рекомендуем вам делать это ежедневно.

Каждому из нас не хотелось бы отыскать заветное средство, способное остановить ход времени. Но многие не знают о том, что существуют позы, способные принести такое желанное омоложение.

Читайте также: Йога: 5 асан, которые помогут вам обрести плоский живот!

Омоложение при помощи упражнений

Сегодня мы расскажем вам о тибетских позах, которые подарят омоложение. Вы узнаете, что сбросить пару лет вовсе не так уж и сложно.

Речь идёт о ряде поз и упражнений, направленных на растяжку всех мышц тела.

По началу лучше всего выполнять их 1-2 раза в день. Затем каждую неделю увеличивайте нагрузку, добавляя ещё по одному повторению.

Если вы уже занимаетесь спортом, включите эти позы в свою рутину. Вот увидите, что омоложение не заставит себя ждать. Вскоре вы почувствуете легкость и гибкость во всем теле.

Секрет этих упражнений заключается в том, что они активируют железы эндокринной системы.

Как известно, именно эндокринная система отвечает за жизнедеятельность нашего организма и процессы старения. Также от работы этой системы зависит то, набираете или теряете вы килограммы.

Стоя

Эндокринная система и омоложение

Первое упражнение выполняется стоя.

  • Выпрямитесь и вытяните руки параллельно полу, вниз ладонями.
  • Руки должны находиться на линии плеч.
  • Выполните поворот по часовой стрелке. Перед поворотом рекомендуется сосредоточить взгляд в одной точке.
  • Поворачивайтесь, продолжая фокусироваться на этой точке как можно дольше.

Советуем вам прочитать: Как подтянуть руки быстро и эффективно? Делимся простыми способами!

Лёжа

Упражнения дарящие омоложение

Это упражнение выполняется лёжа на спине.

  • Выпрямите полностью руки и положите их ладонями вниз. При этом пальцы рук должны оставаться прижатыми друг к другу.
  • Поднимайте голову, прижимая подбородок к груди.
  • Это упражнение будет ещё эффективнее, если вы вытянете ноги вверх, стараясь закинуть их за голову, не сгибая при этом коленей.
  • После этого опустите ноги и голову на пол. Следите за тем, чтобы колени оставались прямыми. Мускулы при этом должны оставаться расслабленными. Повторите упражнение ещё раз.
  • Подъем головы и ног должен сопровождаться глубоким вдохом. Возвращая ноги и голову в начальное положение, выдыхайте.

На коленях

  • Встаньте на колени и выпрямитесь. Положите ладони на поясницу.
  • Наклоните голову и шею вперёд так, чтобы коснуться подбородком груди.
  • Затем наклоните их назад, выгибая позвоночник.
  • Вернитесь в исходное положение, а потом выполните упражнение ещё раз.
  • Не забывайте делать вдох, выгибаясь назад и выдыхать, возвращаясь в изначальную позицию.

Сидя

Омоложение тела

Сядьте на пол и вытяните ноги вперёд, разведя их в стороны.

  • Сохраняя торс прямым, прижмите ладони к полу возле ягодиц.
  • Потянитесь подбородком в сторону груди, а затем максимально откиньте голову назад.
  • Приподнимитесь, опираясь на примые руки.
  • Напрягите всю мускулатуру тела и вернитесь в исходное положение.
  • Во время подъёма тела выполните вдох. Напрягая мускулы, задержиnt дыхание. Наконец, выдохните, возвращаясь в исходное положение.

Лёжа на животе

Для выполнения этого упражнения вам понадобиться лечь на живот.

  • Опирайтесь на пол ладонями рук и пальцами ног.
  • Руки расположите перпендикулярно полу. Позвоночник должен оставаться выгнутым.
  • Откиньте голову назад как можно дальше.
  • Согните тело так, чтобы ваше положение напоминало перевёрнутую букву V.
  • Наклоните голову вперёд, касаясь подбородком груди.
  • Выполните глубокий вдох во время подъёма тела. Полностью выдохните воздух, возвращаясь к изначальной позиции.
  • Cohen, L., Warneke, C., Fouladi, R. T., Rodriguez, M. A., & Chaoul-Reich, A. (2004). Psychological Adjustment and Sleep Quality in a Randomized Trial of the Effects of a Tibetan Yoga Intervention in Patients with Lymphoma. Cancer. https://doi.org/10.1002/cncr.20236
  • L., C., A., S., R., E., B., A., Q., W., C., H., … T., W. (2014). Randomized trial of Tibetan yoga in breast cancer patients undergoing chemotherapy. Journal of Clinical Oncology.
  • L., C., A., S., R., E., B., A., Q., W., C., H., … T., W. (2014). Randomized trial of Tibetan yoga in breast cancer patients undergoing chemotherapy. Journal of Clinical Oncology.