Тибетские упражнения, которые помогут сохранить вашу молодость

26.04.2016
Рекомендуем выполнять этот комплекс упражнений перед завтраком, но вы можете практиковать их в любое удобное вам время. Если вы никогда ранее не занимались спортом, советуем пройти небольшую подготовку, прежде чем начать.

Мы знаем, что «вечная молодость» невозможна. Не существует никакого магического секрета, и в какой-то момент нашей жизни мы должны будем принять старость со всеми сопутствующими ей признаками. Но что делать, если стареть совсем не хочется? Сегодня мы поговорим о том, что такое тибетские упражнения и как они помогают нам сохранить молодость. 

На сегодняшний день существует много способов, которые способны помочь нам продлить молодость, чтобы дольше жить полной жизнью, как физически, так и эмоционально.

Помимо эстетических процедур по омоложению и косметических средств, существует целый ряд тибетских упражнений, которые в последнее время становятся очень популярными благодаря их положительному влиянию на весь организм. Они не только улучшают состояние здоровья, но и дарят красоту.

Эти 5 тибетских упражнений, призванные сохранить нашу молодость, впервые были опубликованы в 1985 году в книге под названием «Древняя тайна фонтана молодости», написанной Питером Келдером.

Автор утверждает, что люди, которые дисциплинированно следовали его рекомендациям, добились более высокого качества жизни и замедлили приближение старости.

Тибетские упражнения: в чем же заключается их польза?

Еще задолго до публикации, автор изучал тибетские упражнения, направленные на сохранение молодости, чтобы раскрыть их преимущества и то влияние, которое они оказывают на людей, регулярно их выполняющих.

Объединив фактические данные о тех, кто применял их на практике, Питер Келдер пришел к выводу, что эти 5 упражнений обладают следующими преимуществами:

  • Способствуют более молодой внешности 
  • Улучшают качество сна
  • Помогают просыпаться свежими и полными энергии
  • Предупреждают и лечат проблемы с суставами
  • Помогают избавиться от боли
  • Улучшают память и предотвращают повреждения мозга
  • Облегчают некоторые симптомы артрита
  • Помогают похудеть
  • Повышают физическую силу, выносливость и бодрость
  • Помогают улучшить зрение
  • Улучшают эмоциональное и психическое здоровье
  • Дарят чувство благополучия и гармонии
  • Избавляют от стресса

Рекомендации, прежде чем начать данный комплекс упражнений

Ходьба поможет сохранить молодость

  • Если вы являетесь активным и здоровым человеком, выполняйте каждое упражнение по три раза в течение первой недели.
  • Но если вы пока не принадлежите к первой группе людей, имеете избыточный вес или проблемы со здоровьем, начните делать одно упражнение из первых трех, каждый день в течение недели.
  • При наличии избыточного веса, избегайте упражнения 4 и 5 до тех пор, пока вы не приобретете необходимую силу и выносливость
  • Если вы долгое время не занимались физической активностью, вам необходимо подготовить организм к данному тибетскому комплексу. Это можно сделать при помощи ежедневных прогулок в быстром темпе в течение получаса.
  • Для достижения наилучших результатов, старайтесь делать упражнения перед завтраком, если это возможно.

Комплекс из 5 тибетских упражнений, которые помогут сохранить молодость

Упражнение N.º 1

  • Встаньте прямо, руки вытянуты параллельно полу, ладонями вниз и на одной линии с плечами.
  • Поворачивайтесь в направлении по часовой стрелке, пока вы не начнете чувствовать легкое головокружение. Постепенно увеличивайте число витков от 1 до 21 оборота.
  • Чтобы избежать головокружения, делайте то же, что делают танцоры и фигуристы: прежде чем начать вращаться, сосредоточьте свое внимание на одной точке, расположенной от вас по прямой линии.
  • Как только вы начнете поворот, пытайтесь сохранить свое внимание на этой точке, так долго, как сможете.

Дыхание: делайте глубокие вдохи и выдохи во время вращения, тело должно быть расслабленным.

Рекомендуем прочитать: Как правильно делать физические упражнения: 9 небольших секретов

Упражнение N.º 2

Зарядка по утрам поможет сохранить молодость

  • Лягте на пол лицом вверх, руки вытянуты по бокам, ладонями вниз.
  • Поднимите голову, стараясь дотянуться подбородком до груди. Сделав это, поднимите ноги с прямыми коленями, придав им вертикальное положение.
  • Затем, осторожно опустите голову и прямые ноги на пол. Не сгибайте колени. Расслабьте все мускулы и повторите упражнение.

Дыхание: делайте глубокий вдох, когда вы поднимаете голову и ноги, и выдох, когда опускаете их.

Упражнение N.º 3

  • Встаньте на пол на колени, тело вертикально, руки положите на заднюю поверхность бедра.
  • Наклоните голову и шею вперед, притягивая подбородок к груди.
  • Затем, откиньте голову и шею назад, постепенно откидываясь назад, выгибая позвоночник. Убедитесь, что пальцы на ногах согнуты. Обопритесь ладонями на бедра для равновесия.

Дыхание: делайте вдох, когда выгибаете позвоночник и выдох, при возврате в начальное положение.

Упражнение N.º 4

Это упражнение поможет сохранить молодость

  • Сядьте на пол и вытяните ноги вперед, на ширину плеч. Корпус тела должен быть выпрямлен, ладонями рук обопритесь об пол, подбородок прижат к груди.
  • Затем, откиньте голову назад так далеко, как вы можете, и, одновременно поднимитесь так, чтобы колени оказались в согнутом положении, ступни опирались на пол, а руки на одной линии с плечами.
  • Напрягите мускулы тела, затем вернитесь в исходное положение и отдохните.

Дыхание: Делайте вдох, когда поднимаетесь и выдох, когда возвращаетесь в исходное положение.

Смотрите также: Какие упражнения можно делать для того, чтобы укрепить колени, а какие не стоит?

Упражнение N.º 5

  • Лягте на пол лицом вниз. Опираясь на вытянутые руки и ноги, поднимите корпус, выгните спину и откиньте голову как можно дальше назад.
  • Затем согните ваши бедра, держа при этом ваши руки и ноги прижатыми к полу, чтобы тело образовало треугольник, а подбородок был прижат к груди.

Дыхание: Глубоко вдохните, когда вы поднимаете тело и полностью выдохните, когда вы его опускаете.

Противопоказания

Избегайте делать эти упражнения, если вы испытываете какие-либо из следующих проблем со здоровьем:

  • Проблемы с сердцем
  • Рассеянный склероз
  • Болезнь Паркинсона
  • Тяжелый артрит позвоночника
  • Неконтролируемое высокое кровяное давление
  • Гипертиреоз
  • Головокружения

Некоторые проблемы могут возникнуть, если вы принимаете лекарства. Во всех этих случаях или если у вас возникли сомнения, то лучше всего проконсультироваться с врачом еще до выполнения упражнений.

  • Pacheco Carbelo, S. (2015). La práctica del yoga y sus beneficios en las personas mayores. Metas de Enfermería.