5 способов изменить привычки и избавиться от лишнего веса!

Придерживаться здорового питания и включить физические упражнения в свою повседневную жизнь – это один из лучших способов избавиться от лишнего веса без особых страданий.
5 способов изменить привычки и избавиться от лишнего веса!

Последнее обновление: 01 июня, 2021

Если человек худеет здоровым и эффективным способом, то это потому, что он улучшил свои привычки в образе жизни и был дисциплинированным и постоянным в своих действиях. Вы тоже хотите? Тогда эта статья для вас.

Большинство людей, которые привыкли следить за своим здоровьем и стремятся избавиться от лишнего веса, как правило, тренируются несколько раз в неделю и придерживаются определенной диеты. Но что произойдет, если мы нарушим привычный порядок вещей?

Так, выходные или праздники могут превратиться в настоящую «катастрофу». И, к сожалению, два дня отдыха могут «перечеркнуть» все наши труды за 5 рабочих дней. Можно даже потерять результат нескольких недель тренировок! Вы спросите себя, а что же можно тогда сделать? Я и так во всем ограничиваю себя в будние дни, так что же, теперь это распространится еще и на выходные?

Спокойствие, только спокойствие! Представляем вашему вниманию несколько полезных советов. Они помогут вам в борьбе с лишним весом и в выходные дни. Несколько хороших привычек еще никому не повредили!

Худейте, меняя свои привычки в питании

Девушка пьет коктейль

В выходные вы можете позволить себе немного расслабиться, но это не значит, что вам не следует соблюдать умеренность. Кроме того, вы должны стараться продолжать “движение”. И большие порции десерта не рекомендуются, если вы не собираетесь вставать с дивана до понедельника.

Впадать в крайности тоже не стоит – проводить целую тренировку, чтобы скорее «сжечь» все съеденные калории. Но вы всегда можете выбрать развлекательные мероприятия, которые помогут вам не только оставаться активными, но и хорошо провести время.

1. Танцы

Танцы – это отличный вид физической активности, который помогает похудеть. Если вы когда-нибудь долго танцевали, то помните, как это бывает утомительно.

Но только когда мы говорим о танцах, мы не имеем в виду вечеринку с алкогольными напитками и фаст-фудом.

Не забывайте, если вы хотите избавиться от лишнего веса, алкоголь и снэки – не самые лучшие союзники, скорее, наоборот. Если вам очень захотелось освежающий напиток во время танцев или праздника, отдавайте предпочтение воде или натуральным сокам.

Танцы оказывают на нас положительное физическое, умственное и эмоциональное воздействие (сплошные «плюсы»). Они также способствует борьбе с лишним весом и улучшению индекса массы тела. А согласно статье, опубликованной в журнале Circulation Research, это напрямую связано со здоровьем за ​​счет снижения риска заболеваний.

Сам факт нахождения в постоянном движении не только способствует сжиганию большого количества калорий, но также:

  • Укрепляет здоровье сердца
  • Ускоряет обмен веществ
  • Укрепляет кости и суставы
  • Увеличивает гибкость тела и улучшает координацию движений

Кроме того, танцы снимают напряжение в целом. Чего же вы ждете? Худейте, танцуя!

Зумба

2. Прогулки с семьей

Совместное времяпрепровождение со своими родственниками или друзьями – это отличный способ похудеть за выходные дни.

Если заранее спланировать прогулку или даже экскурсию, вы получите необходимую мотивацию. В результате ваш организм будет активным и израсходует большое количество калорий.

В принципе, такие походы можно даже сравнить с занятиями в спортзале в выходные дни: вы выполняете кардиоупражнения, что предполагает большие затраты энергии.

Так что если вы привыкли заниматься в тренажерном зале в будние дни или ваша работа требует от вас больших физических усилий, это поможет вам поддерживать свой организм в «привычной» для него активности и в выходные дни.

Кроме того, «групповые занятия» всегда являются так называемыми «социостимуляторами».

3. Поход по магазинам

Звучит неправдоподобно? Но на самом деле все именно так: походы за покупками помогают избавиться от лишнего веса. Вы только представьте себе: длительные прогулки по торговому центру, примерка разной одежды и т.д.

Все это поддерживает наш метаболизм активным, стимулирует работу мышц и способствует сжиганию калорий – то, что надо!

Поход по магазинам можно сравнить по эффективности с бегом трусцой или даже танцами. С последними даже скорее всего, ведь вы будете развивать и свои социальные навыки.

Безусловно, подобный род занятий не даст того же эффекта, что интенсивные физические нагрузки, и тем не менее результат будет. Все мы чувствуем себя невероятно уставшими после походов по магазинам, и это не случайное совпадение.

4. Полезные рецепты

Конечно, не каждые выходные получается провести на свежем воздухе. Иногда возникают проблемы со здоровьем, иногда не позволяет погода. Но это не означает, что мы ничего не можем сделать, чтобы избавиться от лишнего веса.

Изучив свойства некоторых продуктов, которые полезны для вашего здоровья, вы сможете приготовить что-то по новому рецепту. Это станет интересным занятием в выходной день. Со временем может стать привычным блюдом и на неделе.

Вы можете заменить рафинированную муку на цельнозерновую, найти более полезную альтернативу сахару, например, использовать стевию или натуральный мед. И помните, что согласно этому исследованию, опубликованному в 2017 году, достаточное количество клетчатки необходимо для создания ощущения сытости и, следовательно, для потери веса.

5. Время с любимым человеком

Если включить вашего партнера по жизни в свою деятельность в выходные дни, ваша мотивация повысится, а шансы на избавление от лишних килограммов существенно возрастут.

Другими словами, ваш любимый человек легко может стать частью всех вышеперечисленных полезных привычек. Так что танцуйте и ходите по магазинам вместе, приготовьте новое блюдо или отправьтесь на экскурсию!

Пара

Больше двигайтесь, чтобы похудеть

Итак, есть несколько альтернативных развлечений на выходных, с помощью которых вы можете похудеть. Ведь невозможно получить какой-то другой результат, делая одно и то же.

Изменив несколько простых привычек в своей жизни, вы сможете обрести здоровье тела и бодрость духа. Так что двигайтесь и худейте!

It might interest you...
15-минутная тренировка для сжигания жира
Шаг к ЗдоровьюЧитайте в Шаг к Здоровью
15-минутная тренировка для сжигания жира

Такая 15-минутная тренировка очень хороша для тех, кто хочет приучить себя заниматься, создав, таким образом, здоровую привычку.

 



  • Elliott JA., Docherty NG., Eckhardt HG., Doyle SL., et al., Weight loss, satiety and the postpandrial gut hormone response after esophagectomy: a prospective study. Ann Surg, 2017. 266 (1): 82-90.
  • Ortega FB., Lavie CJ., Blair SN., Obesity and cardiovascular disease. Circ Res, 2016. 118 (11): 1752-70.