Пяточная шпора: 5 упражнений для лечения, которые можно выполнять дома

Поскольку боль, которую причиняет пяточная шпора, может быть очень сильной, а также если нижеперечисленные упражнения вам не помогут, важно не медлить и обратиться к врачу.

Пяточная шпора — это костный выступ, который образуется на пятке

Она может вызывать дискомфорт при ходьбе или выполнении других действий. Колющая боль ощущается на внутренней и нижней поверхностях стопы. Наиболее интенсивна она, как правило, в утренние часы.

Боль, которую вызывает пяточная шпора, затихает во время отдыха и появляется вновь при возобновлении деятельности. Еще этот недуг может привести к значительному ограничению движения.

К счастью, есть несколько упражнений на растяжку, которые помогут облегчить боль и ускорить заживление.

Пяточная шпора и причины ее появления

Согласно исследованиям, проведенным ортопедами и физиотерапевтами, данная патология затрагивает каждого четвертого человека.

  • Возраст: может быть определяющим фактором, но не единственным.
  • Избыточный вес тела: люди, страдающие от ожирения, которым долгое время приходится проводить стоя, больше предрасположены к развитию этого недуга.
  • Интенсивные физические нагрузки: тоже может быть причиной появления боли.
  • Плоскостопие: несколько увеличивает риск формирования пяточной шпоры, так же как и неэластичное ахиллово сухожилие.
  • Неподходящая обувь: обувь на тонкой подошве или на каблуках (особенно высоких и тонких).

Рекомендуемые упражнения для облегчения болевых ощущений

1. Упражнение с полотенцем

Пяточная шпора и полотенце

Данное упражнение лучше всего подходит для решения такой проблемы, как пяточная шпора.

  • А выполнять его очень просто: вам достаточно бросить на пол полотенце и попытаться схватить его и поднять при помощи пальцев ног. 
  • Можете даже прицепить к нему что-то тяжелое, чтобы сопротивление было сильнее.

2. Упражнение с лентой

Это упражнение является хорошей альтернативой не только для борьбы с пяточной шпорой, но и для лечения других нарушений, которые могут возникнуть в стопе.

  • Сядьте на пол, спина прямая, ноги вытянуты вперед. Положите ленту на стопу, а края возьмите в обе руки.
  • Теперь тяните за ленту, подтягивая ногу к себе, а ногу вытягивайте в противоположную сторону, чтобы было сопротивление.
  • В верхнем положении задержитесь на 20 секунд.
  • Выполняйте по 25 повторений, 2-3 раза в день.

3. Упражнения с мячиком

Пяточная шпора и мяч

Данное упражнение заключается в том, чтобы катать небольшой мячик ногой. Оно будет полезно, как при наличии пяточной шпоры, так и подошвенного фасциита. 

  • Поставьте ногу на мячик и начинайте его катать. Так вы получите эффект расслабляющего массажа, который расслабит мышцы стопы.
  • Завершить это упражнение следует, сжав мячик стопой (напрягая все ее мышцы, от пятки до кончиков пальцев).

4. Упражнение с бутылкой воды

Для выполнения этого упражнения вам понадобится заморозить бутылку с водой.

  • Когда это сделано, положите бутылку на пол, сверху накройте ее полотенцем и наступите на нее.
  • Теперь начинайте катать бутылку (длительность упражнения должна составлять не менее 5 минут).
  • Повторяйте 3 раза в день.

Такая «растяжка» поможет успокоить боль в стопе, а холод будет действовать как «местная анестезия». 

5. Упражнение на растяжку икр

Пяточная шпора и растяжка

  • Это очень простое упражнение: все что вам нужно сделать, это поставить руку на стол или на стену и сгибать одну ногу, одновременно выпрямляя другую.
  • Вы должны наклониться немного вперед, как будто вы хотите подвинуть стол/стену, тогда вам удастся хорошо растянуть мышцы голени.
  • Сохраняйте положение в течение 10-15 секунд.

Советы: как облегчить боль от пяточной шпоры?

  • Максимально сократите физическую нагрузку и, по возможности, обеспечьте себе достаточное время отдыха.
  • Удобная обувь имеет первостепенное значение, если вы хотите уменьшить воспаление в области пятки и избавиться от болевых ощущений. Идеальный вариант: мягкая обувь на гибкой подошве с небольшим каблуком для правильной фиксации стопы.
  • Используйте специальные стельки, накладки или мягкие подушечки в качестве амортизаторов, чтобы смягчить удары при ходьбе.
  • Прикладывайте лед или делайте холодные компрессы по три раза в день (в течение 15 минут). Это помогает значительно уменьшить болевые ощущения.
  • Если у вас имеется лишний вес, то было бы целесообразно придерживаться определенной диеты, чтобы сбросить несколько килограммов.

Помните, что избыточный вес тела является одной из главных причин появления пяточной шпоры. Избавившись от него, вы не только сможете облегчить симптоматику данного недуга, но и улучшите свое здоровье и внешний вид в целом.

Настоящая статья носит информативный характер. И если при выполнении упражнений вы почувствуете какой-либо дискомфорт или боль усилится, рекомендуется незамедлительно обратиться к врачу для проведения комплексного обследования и диагностики. Только специалист сможет подобрать для вас правильное лечение.

Вам также могут понравиться