Шпора на пятке: 5 упражнений, которые можно выполнять дома

· 18.12.2017
Иногда боль, которую причиняет шпора на пятке может быть очень сильной. Поэтому, если нижеперечисленные упражнения вам не помогут, важно не медлить и обратиться к врачу.

Шпора на пятке — это костный нарост, который сильно осложняет жизнь.

Прежде всего, она может вызывать дискомфорт при ходьбе или выполнении других действий. Колющая боль ощущается на внутренней и нижней поверхностях стопы. Наиболее интенсивна она, как правило, в утренние часы.

Боль, которую вызывает шпора на пятке, затихает во время отдыха и появляется вновь при возобновлении деятельности. К сожалению, этот недуг может привести к значительному ограничению подвижности.

К счастью, есть несколько упражнений на растяжку, которые помогут облегчить боль и ускорить выздоровление.

Шпора на пятке и причины ее появления

Согласно исследованиям, проведенным ортопедами и физиотерапевтами, данная патология затрагивает каждого четвертого человека. Вот основные факторы риска:

  • Прежде всего, это возраст. Он может быть определяющим фактором, но не единственным.
  • Избыточный вес тела: люди, страдающие от ожирения, более предрасположены к развитию этого недуга.
  • Интенсивные физические нагрузки также могут стать причиной появления боли.
  • Плоскостопие: оно несколько увеличивает риск формирования пяточной шпоры, так же как и неэластичное ахиллово сухожилие.
  • Неподходящая обувь: обувь на тонкой подошве или на каблуках (особенно высоких и тонких).

Читайте также: Мозоли: 7 хитростей, чтобы обувь не натирала

Упражнения для облегчения болевых ощущений

1. Упражнение с полотенцем

Пяточная шпора и полотенце

Данное упражнение — первое, что рекомендуют если у вас шпора на пятке.

  • Выполнять его очень просто: просто бросьте на пол полотенце и попытайтесь схватить его и поднять при помощи пальцев ног. 
  • Можете даже прицепить к нему что-то тяжелое, чтобы сопротивление было сильнее.

2. Упражнение с лентой

Это упражнение является хорошей альтернативой не только для борьбы с пяточной шпорой, но и для лечения других проблем.

  • Сядьте на пол, спина прямая, ноги вытянуты вперед. Положите ленту на стопу, а края возьмите в обе руки.
  • Теперь тяните за ленту, подтягивая ногу к себе, одновременно вытягивайте ногу в противоположную сторону, как бы сопротивляясь.
  • Выполняйте по 25 повторений, 2-3 раза в день.

3. Упражнения с мячиком

Пяточная шпора и мяч

Данное упражнение заключается в том, чтобы катать теннисный мячик ногой. Оно будет особо полезно, как при наличии пяточной шпоры, так и плантарного фасциита

  • Поставьте ногу на мячик и начинайте его катать. Так вы получите эффект, который расслабит мышцы стопы.
  • Завершить это упражнение следует, сжав мячик стопой (напрягая все ее мышцы, от пятки до кончиков пальцев).

4. Упражнение с бутылкой воды

Для выполнения этого упражнения вам понадобится заморозить бутылку с водой.

  • Затем, положите бутылку на пол, сверху накройте ее полотенцем и наступите на нее.
  • Теперь начинайте катать бутылку (длительность упражнения должна составлять не менее 5 минут).
  • Повторяйте 3 раза в день.

Такая растяжка поможет успокоить боль в стопе, а холод будет действовать как местная анестезия. 

5. Упражнение на растяжку икр

Пяточная шпора и растяжка

  • Это очень простое упражнение: все что вам нужно сделать, это поставить руку на стол или на стену и сгибать одну ногу, одновременно выпрямляя другую.
  • Вы должны наклониться немного вперед, как будто вы хотите подвинуть стол/стену, тогда вам удастся хорошо растянуть мышцы голени.

Как облегчить боль? Полезные советы.

  • Максимально сократите физическую нагрузку и, по возможности, обеспечьте себе достаточное время отдыха.
  • Удобная обувь имеет первостепенное значение, если вы хотите уменьшить воспаление в области пятки и избавиться от болевых ощущений. Идеальный вариант: мягкая обувь на гибкой подошве с небольшим каблуком для правильной фиксации стопы.
  • Используйте специальные стельки, накладки или мягкие подушечки в качестве амортизаторов, чтобы смягчить удары при ходьбе.
  • Прикладывайте лед или делайте холодные компрессы по три раза в день (в течение 15 минут). Это помогает значительно уменьшить болевые ощущения.
  • Если у вас имеется лишний вес, то было бы целесообразно придерживаться определенной диеты, чтобы сбросить несколько килограммов.

Помните, что избыточный вес является одной из главных причин появления пяточной шпоры. Избавившись от него, вы не только сможете облегчить симптоматику данного недуга, но и улучшите свое здоровье и внешний вид в целом.

Не забудьте прочитать: Лучший способ похудеть — это ускорить обмен веществ

Настоящая статья носит информативный характер. И если при выполнении упражнений вы почувствуете какой-либо дискомфорт или боль усилится, рекомендуем незамедлительно обратиться к врачу! Только специалист сможет подобрать для вас правильное лечение.

  • Menz, H. B., Zammit, G. V., Landorf, K. B., & Munteanu, S. E. (2008). Plantar calcaneal spurs in older people: Longitudinal traction or vertical compression? Journal of Foot and Ankle Research. https://doi.org/10.1186/1757-1146-1-7
  • Johal, K. S., & Milner, S. A. (2012). Plantar fasciitis and the calcaneal spur: Fact or fiction? Foot and Ankle Surgery. https://doi.org/10.1016/j.fas.2011.03.003
  • Weiss, E. (2012). Calcaneal spurs: Examining etiology using prehistoric skeletal remains to understand present day heel pain. Foot. https://doi.org/10.1016/j.foot.2012.04.003
  • Zhou, B., Zhou, Y., Tao, X., Yuan, C., & Tang, K. (2015). Classification of Calcaneal Spurs and Their Relationship With Plantar Fasciitis. The Journal of Foot and Ankle Surgery : Official Publication of the American College of Foot and Ankle Surgeons. https://doi.org/10.1053/j.jfas.2014.11.009