5 упражнений для женщин, повышающих сексуальную выносливость

Помимо повышения сексуальной выносливости, благодаря этим упражнениям вы также сможете получать больше удовольствия от секса, а также улучшите свою общую физическую форму.

Секс не только доставляет нам удовольствие, но и генерирует серию реакций организма, даря нам физическое и психическое благополучие. Тем не менее, иногда наши желания не совпадают с нашими возможностями, мы чувствуем себя уставшими и меньше “стараемся” во время занятия сексом. Это может произойти из-за стресса, физического напряжения, сидячего образа жизни или биологических изменений, которые происходят в организме с возрастом. Многие даже не подозревают о том, что существует множество разнообразных упражнений, которые направлены на укрепление мышц, участвующих в занятиях сексом, и, таким образом, помогающих повысить нашу сексуальную выносливость.

Кроме того, большинство из них стимулирует выделение эндорфинов и даже может повысить либидо и сексуальное возбуждение. Здесь мы поделимся с вами пятью лучшими упражнениями, чтобы вы могли как можно скорее применить их на практике.

1. Приседания сделают ваш секс более разнообразным

Приседания – это одно из лучших упражнений для укрепления мышц ног и ягодиц.

Тем не менее, помимо того, что они улучшают наш внешний вид, делая нас более привлекательными, приседания улучшают кровообращение и увеличивают возбуждение во время секса.

Это упражнение тонизирует наше тело и наша выносливость растет с каждым подходом.

Как выполнять это упражнение?

• Поставьте ноги на ширине плеч, прижмите пятки к полу и слегка согните колени.
• Двигайтесь медленно вниз, как будто вы собираетесь сесть, а затем вверх. При этом важно убедиться, что колени не выходят за кончики пальцев ног (проведите воображаемую перпендикулярную линию от коленей к полу).
• Если вы хотите увеличить интенсивность этого упражнения, вы можете использовать гантели или штангу.
• Сделайте, по крайней мере, 3 подхода по 15 повторений.

2. Мостик

Поднятие таза или “мостик” поможет вам подтянуть ягодицы, внутреннюю поверхность бедер и подколенные сухожилия.

Так как это упражнение фокусируется на мышцах тазового дна, оно способствует укреплению женских половых органов, что приводит к более интенсивным и контролируемым оргазмам.

Если делать это упражнение правильно, оно поможет вам также повысить сексуальную выносливость. Оно физически подготовит ваше тело, чтобы вы могли попробовать освоить некоторые новые сексуальные позиции. Все это сделает ваш секс более разнообразным.

Как выполнять это упражнение?

• Лягте на коврик для йоги, вытяните руки по бокам и согните колени.
• Оторвите ягодицы от пола и поднимайте таз к потолку.
• Удерживайте эту позу в течение 30 секунд в дальнейшем постепенно увеличивая время, чтобы довести его до минуты.
• Опустите ваше тело в исходное положение и повторите это упражнение еще 3 раза.

3. Упражнения на пресс

И фитнес-тренеры, и эксперты в области сексуального здоровья признают, что мышцы живота активно используются во время секса.

Укрепив их, вы сможете без труда освоить множество позиций.

Как выполнять это упражнение?

• Лягте на коврик, поднимите ноги к потолку и вытяните руки над головой.
• Затем попытайтесь дотянуться пальцами ног до рук и медленно верните ноги в исходную позицию, повторите это упражнение 30 раз.

4. Планка

Планка считается одним из лучших упражнений для того, чтобы укрепить все мышцы тела и повысить сексуальную выносливость.

В нем задействуются мышцы верхней части тела, поэтому планка помогает укрепить спину и улучшает гибкость.

Как выполнять это упражнение?

• Обопритесь ладонями и коленями о пол.
• Убедитесь, что ваши руки разведены на ширину плеч и вытяните ноги назад.
• Обопритесь на пальцы ног и держите спину прямо.
• Старайтесь не поднимать ягодицы, а мышца живота должны быть напряжены. Удерживайте эту позицию в течение 20 – 30 секунд.
• Сделайте от 3 до 5 повторов.

5. Отжимания на трицепсы: отличное упражнение, чтобы повысить сексуальную выносливость

Сильные и натренированные руки важны для любых видов физической активности, которые также включают в себя и секс.

Укреплять трицепсы важно для того, чтобы не чувствовать усталости в позах, в которых требуются сильные руки.

Как выполнять это упражнение?

• Обопритесь руками о край стула, стола или лестницы.
• Поставьте ноги на ширине плеч и согните колени, чтобы ноги образовали угол в 90 градусов.
• Колени и лодыжки должны образовывать прямую линию.
• Убедившись, что позиция правильная, начните опускать ягодицы к полу, держа спину прямо.
• Задержитесь в нижней точке на две секунды и вернитесь в исходное положение. Расслабьте трицепсы, но не отпускайте опору.
• Сделайте два подхода по 20 повторений в каждом.

Постарайтесь делать эти упражнения каждый день, и вы убедитесь, что они окажут крайне позитивное влияние на вашу сексуальную жизнь. Это может вас заинтересовать ...

Читайте в Шаг к Здоровью

Секс: 5 самых приятных поз для мужчин!

В сексе все зависит от индивидуальных предпочтений и вкусов. Но все же есть ряд определенных поз для мужчин, которые доставляют им большее наслажде...