5 упражнений, которые помогут успокоить нервное напряжение

· 06.11.2017
Прежде чем начинать бороться с нервным напряжением, сначала нужно осознать, что с нашими нервами не все в порядке. Как только ты заметишь первые признаки нервозности, выйди на улицу, чтобы совершить прогулку и развеять тревожные мысли.

Нервное напряжение представляет собой эмоциональное состояние, характеризующееся появлением беспокойства, тоски и чувства страха.

Из-за этого у нас появляется ощущение потери контроля над ситуацией и мы начинаем чувствовать себя в опасности.

Справиться с нервным напряжением вовсе не так просто. Особенно это касается тех из нас, у кого нервное напряжение приобретает хронический характер.

Когда мы смотрим на подобную ситуацию со стороны, она может показаться нам незначительной и безобидной. Как правило, когда мы на своём личном опыте сталкиваемся с подобным, наше мнение меняется. В этот момент мы понимаем, что такую ситуацию довольно сложно контролировать.

Нервное напряжение становится по-настоящему опасным, когда мы перестаём контролировать своё состояние и подобная ситуация продолжается более 6 месяцев.

В этом случае речь идёт уже о расстройстве, которое нуждается в лечении. Как правило, таким людям рекомендуют обратиться к помощи профессионала.

Если ты хочешь получать настоящее удовольствие от жизни, необходимо бороться с нервным напряжением. Сегодня мы хотели бы поделиться с тобой 5 рекомендациями, которые окажут тебе большую помощь в решении этой непростой проблемы.

Симптомы нервного напряжения

Нервное напряжение и симптомы

Обнаружить нервное напряжение довольно просто. Как правило, большинство из нас инстинктивно понимает, когда у нас появляются проблемы с нервами.

Если же ты не уверена в том, все ли с тобой в порядке, мы рекомендуем тебе обратить внимание на наиболее характерные симптомы нервного напряжения:

  • Боли в груди и учащённое сердцебиение
  • Головокружения и обмороки
  • Тошнота и неприятные ощущения в желудке
  • Чрезмерное потоотделение, удушье и холодный пот
  • Ощущение нехватки воздуха и дрожь
  • Покалывание и онемение конечностей
  • Чувство потери контроля над ситуацией, ощущение потери рассудка
  • Страхи (главным образом, страх смерти)

Хотя нервное напряжение является эмоциональным состоянием, лечение которого довольно непростое, эта проблема имеет решение. В том числе, это касается и тех случаев, когда оно не является хроническим и не диагностируется как расстройство эмоциональной сферы.

1. Дыхание

Найди свободный момент, когда у тебя нет никаких дел и никто тебя не беспокоит.

Убедись в том, что тебе никто не сможет помешать. Расслабься, не стремись как можно раньше закончить упражнение. Очень важно уделить себе все необходимое время для того, чтобы полностью расслабиться.

  • Сядь или ляг поудобнее — главное, чтобы твоё тело находилось в комфортном положении.
  • Как только ты займёшь удобное положение, закрой глаза и сосредоточь все внимание на своём дыхании.
  • Сконцентрируйся на том, как воздух медленно заполняет твои лёгкие, а затем постепенно покидает твою грудь.
  • Через несколько минут начни выполнять более медленные вдохи, стараясь заполнить воздухом лёгкие до самых нижних их границ. Медленно вдохни воздух через нос, после чего задержи его в груди на несколько секунд. Затем выполни размеренный выдох.
  • Следуй этому алгоритму на протяжении нескольких минут.

Это упражнение не только позволит тебе научиться не терять контроль над происходящим, но и справиться с разовыми приступами нервного напряжения.

2. Ходьба

Нервное напряжение и ходьба

Ходьба представляет собой ещё один простой способ борьбы с нервным напряжением. Для этого тебе не потребуется посещать тренажёрный зал, покупать специальную одежду и прибегать к помощи профессионального инструктора.

При этом ходьба является комплексным упражнением. Стоит иметь в виду, что полезный эффект утренней прогулки будет длиться весь последующий день.

  • Постарайся совершать ежедневные прогулки. Как только ты почувствуешь нервозность, выходи на улицу для того, чтобы пройтись и развеяться.

3. Бег

Ещё одно простое упражнение, позволяющее успокоить нервное напряжение. Бег не только помогает нам сбросить вес и быстрее сжигать калории, но и стимулирует выработку серотонина.

Благодаря серотонину улучшаются наше настроение и состояние эмоциональной сферы. Если бег войдёт у тебя в привычку, ты заметишь, что эта физическая активность способствует хорошему сну и отдыху.

4. Танцы

Нервное напряжение и танцы

Танцы стимулируют выработку эндорфинов. Пожалуй, это одно из самых лучших упражнений, ведь танцы не только помогают нам победить стресс и нервозность, но и укрепляют здоровье нашей сердечно-сосудистой системы.

  • Все, что нужно сделать — включить музыку и начать двигаться. Вот увидишь, уже вскоре ты почувствуешь себя гораздо удобнее и начнёшь лучше чувствовать ритм.
  • Даже если ты не слишком увлекаешься танцами, не стоит обходить вниманием это занятие. Благодаря им тебе станет легче успокоить напряжённые нервы, ты станешь отважнее и решительнее. Даже и не сомневайся, танцы — прекрасная идея.

5. Гони прочь беспокойства

Хотя в этом пункте речь не пойдёт о физическом упражнении, это умение также пригодится тем из нас, кто хочет победить нервное напряжение. Очень важно научиться контролировать ситуации для того, чтобы их обстоятельства не начинали контролировать тебя.

Нужно помнить о том, что большинство проблем, вызывающих стресс, не настолько страшны, как может показаться на первый взгляд. Тем не менее порой даже несуществующие проблемы способны взять контроль над нашей жизнью.

  • Возможности нашего разума безграничны, порой мы сосредоточиваем все своё внимание на проблемах, которых в реальности не существует.
  • Пойми, что нет никакого смысла в том, чтобы тратить свою энергию и нервничать из-за того, что не имеет под собой никакой базы.
  • Если тебе никак не удаётся прогнать тревожные мысли, постарайся переключить своё внимание на другое занятие: на какое-нибудь дело или разговор.

Нервный срыв: основные шаги к его преодолению

Когда наши нервы достигают предела, мы часто теряемся и не знаем, что следует предпринять. В этом случае необходимо выполнить следующие шаги:

  • Выясни, что именно заставило тебя нервничать.
  • Найди форму выхода из сложившейся ситуации, сосредоточив внимание на своём дыхании или переключившись на какую-нибудь физическую активность.

Возможно, ты подумаешь, что сделать это очень сложно. Но вскоре ты заметишь, как вновь начинаешь контролировать ситуацию. С каждым разом это будет получаться у тебя все быстрее.

Вам также могут понравиться