5 упражнений, которые улучшат качество вашей жизни

· 29.01.2019
Некоторые упражнения, например, подъем по лестнице или обычная ходьба, помогут заметно улучшить качество вашей жизни. Вы можете внести их в ваш обычный распорядок дня, ведь они не требуют особых усилий, подготовки или времени. 

Есть некоторые виды упражнений, очевидную пользу которых мы не осознаем. Для их выполнения нам даже не нужно записываться в тренажерный зал. Сегодня мы хотим поделиться с вами теми упражнениями, которые не требуют особой подготовки или затрат большого количества времени. При этом они значительно улучшат качество вашей жизни и принесут только положительные эмоции.

Наша жизнь сплошь состоит из забот и стрессовых ситуаций, мы едим нездоровую пищу, мало бываем на свежем воздухе. В таких условиях именно выполнение физических упражнений помогает нам чувствовать себя лучше. Ведь когда мы занимаемся спортом, то чувствуем больше мотивации, радости и позитивных эмоций. Это дает нам невероятный заряд энергии.

Но как же «вписать» спорт в свой ежедневный распорядок дня?

Виды упражнений, которые улучшат качество вашей жизни

Для того чтобы упражнения стали частью нашей ежедневной рутины, мы должны сделать их своей полезной и приятной привычкой. Это как чистить зубы по утрам или принимать душ.

Все, что для этого нужно, — выбрать те упражнения, которые вам наиболее по душе, тогда вам будет легко выполнять их регулярно.

Далее мы предлагаем вам несколько вариантов физической активности, которые заметно улучшат качество вашей жизни.

Читайте также: Простые упражнения, чтобы снять стресс и поднять себе настроение

1. Подниматься по лестнице

Подниматься по лестнице

Подъем по лестнице — это простое и эффективное упражнение, которое поможет укрепить ноги и ягодицы, а также сделает вас более выносливыми.

Хотя большинство из нас живет в многоэтажном доме с лестницей, почему-то мы предпочитаем подниматься в квартиру на лифте.

Попробуйте ежедневно спускаться и подниматься по лестнице. Это станет отличной здоровой привычкой, которая не только укрепит ваши мышцы, но принесет пользу в долгосрочной перспективе. Вы станете более проворными, выносливыми и оптимистичными.

Казалось бы, такое простое упражнение, а как может изменить качество вашей жизни!

2. Гулять или бегать на природе

Если вы не любите бегать или быстро устаете от этого, то обычная прогулка может стать подходящей альтернативой. Хотя современный человек скорее пойдет в тренажерный зал, подумайте, что больше нравится именно вам. Разве гулять на природе не полезнее и веселее?

В чем польза? Например, когда мы на природе, мы удаляемся от городского шума и загрязненного воздуха, от места, где люди живут как роботы и находятся в постоянном стрессе.

Всего 30 минут в день, будь то бег или прогулка, вполне достаточно, чтобы намного улучшить свое состояние, избавиться от стресса и почувствовать, как радость и легкость «растекаются» по всему телу.

3. Упражнения на пресс

упражнения на пресс

Упражнения на пресс являются одними из самых полезных для большинства из нас. Только подумайте, сколько раз, просыпаясь утром, вы не могли сразу подняться с постели, так как ваш пресс ослаблен? Или сколько раз вы жаловались на то, что ваш живот уже не такой подтянутый как раньше?

Расстраиваться и сетовать на плохую физическую подготовку — не решение. Просто выполняйте упражнения, которые укрепят мышцы пресса, будут поддерживать их в тонусе и, таким образом, улучшат качество вашей жизни.

Существует несколько основных типов упражнений для данной части тела:

  • кранч
  • планка (в том числе боковая)
  • обычный подъем корпуса
  • скручивания

Помимо указанных выше, есть и другие вариации. Выберите те упражнения, которые вам подходят лучше всего. Со временем вы будете прогрессировать и сможете усложнять их. Главное — сделать такие упражнения своей ежедневной привычкой.

4. Упражнения на руки

Еще один вид тренировки, которая принесет ощутимую пользу вашему здоровью и общему самочувствию. Укрепляя мышцы рук и плечи, мы становимся сильнее и нравимся себе намного больше.

Например, вы можете выполнять:

  • отжимания
  • упражнения с весом (гантелями или гирей)

Любое из них хорошо укрепит заднюю поверхность плеча и предплечья, которые практически не задействованы в повседневной жизни и быстро теряют свой тонус. Помимо этого, отлично прорабатываются трицепсы.

Рекомендуем прочитать: 6 упражнений, которые помогут при плечевом тендините

5. Займитесь йогой

йога дома

Йога — это не просто один из видов упражнений. Это целая философия, которая способна значительно улучшить качество вашей жизни, а иногда и совершенно изменить ее течение. Йога позволит вам стать более расслабленными, спокойно реагировать на стрессовые ситуации, а также научит правильной технике дыхания.

Во время многих видов йоги подключается медитация. Она позволит успокоить ваш ум, научит управлять эмоциями и жить в настоящем моменте, здесь и сейчас. Без сомнения, йога — это отличный выбор для каждого из нас.

Занимаетесь ли вы уже какими-либо из перечисленных видов физической активности? Как они изменили вашу жизнь? Это лишь малая часть упражнений, которые вы можете включить в свой распорядок дня.

Помните, что даже небольшое по продолжительности, но регулярное выполнение упражнения принесет вам огромную пользу для здоровья тела и ума.