5 упражнений, которые помогут уменьшить боль в коленях

16.04.2019
Причинами постоянной боли в коленях могут быть сидячий образ жизни и лишний вес. Регулярная активность, движение помогут избежать этой проблемы. 

Многие время от времени испытывают боль в коленях. К сожалению, она бывает и у детей, и у пожилых людей. Как же помочь себе и близким и уменьшить боль в коленях? Разберемся далее!

Во-первых, причины такой боли могут быть разными:

Во-вторых, часто боль в коленях возникает из-за «изнашивания» хрящевой ткани. Сильная боль может ограничивать движения в суставе.

Как уменьшить боль в коленях?

Конечно, в такой ситуации нужно обратиться к врачу. Он проведет необходимое обследование, установит причину боли и назначит необходимое лечение, если оно требуется.

Но часто дело не в какой-то болезни, а в том, что мы ведем сидячий образ жизни или проводим много времени на ногах. Боль может вызвать и неудачное, резкое движение.

Если боль носит временный характер, снять ее поможет анальгетик.

Если же боль носит постоянный характер, помогает определенная система упражнений. Она обеспечивает пострадавшему суставу необходимую ему подвижность. В результате состояние сустава улучшается, и боль становится меньше.

Почитайте эту статью: Как осветлить кожу на локтях и коленях с помощью натуральных средств?

Упражнения, облегчающие боль в коленях

Упражнение поможет уменьшить боль в коленях

Упражнения необходимы для того, чтобы коленные суставы были в хорошем состоянии. Также они улучшают состояние коленей, помогают сохранять эластичность хрящевой и мышечной ткани и уменьшают боль.

Такие упражнения способствуют восстановлению, а также укреплению хрящевой и мышечной ткани. С другой стороны, они помогают предотвратить повреждения и изнашивание суставов.

Если боль в коленях связана с какой-то патологией, врач порекомендует вам подходящие упражнения.

Какова бы ни была проблема с коленями, ее нужно решать. Итак, мы приведем здесь 5 упражнений, которые помогают уменьшить боль в коленях.

1. Подъем ног помогает уменьшить боль в коленях

Это упражнение помогает укрепить колени и квадрицепсы бедер.

  • Во-первых, лягте на диван или коврик для йоги и приподнимите ноги.
  • Ноги держим прямыми.   
  • Делаем это упражнение 3-4 раза с коротким перерывом на отдых.

Это упражнение рекомендуется в первую очередь тем, кто повредил колени, занимаясь спортом или в результате падения.

Желательно делать его регулярно, но важно не переусердствовать, чтобы не заболела спина.

2. «Стульчик»

Садиться поможет уменьшить боль в коленях

  • Сперва обопритесь спиной о стену. Ноги должны быть на некотором расстоянии от нее.
  • Из этого положении начинайте медленно опускать таз, как если бы вы садились на стул. 
  • Оставайтесь в таком положении 10-15 секунд. Затем медленно поднимитесь и повторите упражнение.
  • Рекомендуется делать 5 серий таких приседаний в день, в каждой серии — 10 повторений.
  • Если вы будете делать это упражнение регулярно, ваши колени станут более гибкими и крепкими.

3. Согнутые колени

  • Лягте на спину. Согните одну ногу в колене (стопа упирается в пол), а вторую вытяните.
  • Приподнимите вытянутую ногу и подержите ее так 10 секунд.
  • Опустите эту ногу и согните ее. Теперь вытяните и приподнимите ту ногу, которая перед этим была согнута.
  • Это упражнение, например, дает большую нагрузку мышцам брюшного пресса. Прислушивайтесь к своим ощущениям и не делайте его через силу.
  • Иначе говоря, все упражнения нужно делать осторожно, не перенапрягаясь.

4. Вытягивание ног

Бег поможет уменьшить боль в коленях

  • Сядьте или лягте на пол.
  • Вытяните ногу и поднимите ее (примерно на 20 см).
  • Подержите ее так хотя бы 10 секунд, затем опустите (при опускании ногу можно согнуть в колене).      
  • Делайте это упражнение по 10 раз на каждую ногу.

Хотите узнать больше? Почитайте: Эти 5 упражнений помогут держать мышцы ног и ягодиц в тонусе

5. Ходьба поможет уменьшить боль в коленях

И, наконец, такое важное «упражнение» как ходьба.

Разумеется, не нужно переходить на бег, но и слишком замедлять шаг не стоит. Шаги должны быть достаточно энергичными и вовлекать в работу разные группы мышц.

Это упражнение не только помогает улучшить состояние коленей, но и оздоравливает весь организм.

Помните, что регулярные движения необходимы для того, чтобы проблемы с коленями не беспокоили вас.

Итак, проконсультируйтесь с врачом и начинайте делать упражнения!

  • Mallorques, S. S. (2003). Artrosis de rodilla. Jama.

  • Ibarra Cornejo, J. L., Fernández Lara, M. J., Eugenin Vergara, D. A., & Beltrán Maldonado, E. A. (2015). Efectividad de los agentes físicos en el tratamiento del dolor en la artrosis de rodilla: una revisión sistemática. Revista Médica Electrónica.