5 упражнений со стулом, которые помогут сжечь жир на животе

Для того, чтобы успешно избавляться от жира на животе, нужно, помимо регулярного выполнения этих упражнений, придерживаться здоровой и сбалансированной диеты. 

Если мы стараемся сжечь жир на животе, регулярные упражнения – необходимое дополнение к диете. Они не только активизируют процессы метаболизма, но и укрепляют мышцы, повышают их тонус. Благодаря этому фигура становится более стройной.

Проблема в том, что у нас не всегда есть время ходить в спортивный зал, а дома нет необходимых тренажеров.

Но без них вполне можно обойтись. Есть разные способы избавляться от жира и делать свой живот более плоским, не выходя из дома.

Эти упражнения со стулом помогут сжечь жир на животе

1. Колени к груди

С помощью упражнения “колени к груди” можно эффективно сжечь жир на животе и привести его мышцы в тонус.

Его регулярное выполнение не только укрепляет мышцы живота, но и улучшает пищеварение.

Как его делать?

• Сядьте на стул. Спина прямая, на спинку не опираемся.
• Обопритесь руками об стул и держите ноги вместе.
• Теперь поднимайте колени, приближая их к груди (не нужно стараться, чтобы они обязательно прикоснулись ее).
• Мышцы живота должны при этом напрягаться. Затем верните ноги в исходное положение.
• Сделайте 4 серии этого упражнения, в каждой из них по 15-20 повторений.

2. Подъем коленей при наклоне туловища в сторону

Это упражнение заставляет работать мышцы живота, особенно мышцы, “отвечающие” за талию.

Благодаря усиленной работе боковых мышц живота, убираются некрасивые складки жира по бокам.

Как его делать?

• Сядьте на кончик стула с прямой спиной. Руки опираются на стул рядом с бедрами.
• Наклоняйте туловище в сторону. Опора должна быть только на одну ягодицу.
• В это время соедините ноги и поднимите колени.
• Поднимайте их по направлению к груди, насколько это возможно. Потом возвращайтесь в исходное положение.
• Сделайте это упражнение 15 раз, затем повторите его, наклоняясь в другую сторону.
• Выполните эту серию 3-4 раза.

3. Колено к локтю

Это упражнение заставляет работать мышцы нижней части живота и боковые мышцы, оно очень полезно для нашей талии. 

Одно из колен при выполнении этого упражнения должно “встречаться” с противоположным локтем, туловище слегка поворачивается.

Как его делать?

• Сядьте с прямой спиной, не опираясь на спинку стула, и положите руки за голову.
• Поднимайте одно из колен по направлению к груди и, в то же время, наклоняйте в его сторону противоположный локоть, так, чтобы они встретились.
• Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз.
• Теперь сделайте его с другим коленом и локтем. Выполните 4 серии таких упражнений.

4. Упражнение для боковых мышц живота

Упражнение для боковых мышц живота не только помогает сжечь жир на животе и талии, но и способствует укреплению ягодичных мышц.

Как его делать?

• Встаньте позади стула и обопритесь на его спинку одной рукой.
• Поднимите другую руку над головой.
• Медленно опускайте поднятую руку и, в то же время, поднимайте ногу, так, чтобы рука коснулась пятки.
• Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение от 10 до 15 раз.
• Теперь сделайте упражнение для другой руки и ноги. Выполните этот сет 4 раза.

5. Подъем туловища над стулом

Для повышения нагрузки можно делать это упражнение на кресле с подлокотниками.

Оно помогает усиленно сжигать калории и жир, а также повышать тонус мышц.

Как его делать?

• Сядьте в кресло и обопритесь руками о подлокотники.
• Приподнимайте туловище так, чтобы поднимались и бедра, и ноги.
• Делая упражнение, напрягайте мышцы живота так, чтобы колени приближались к груди.
• Сохраняйте эту позу 15-20 секунд, затем вернитесь в исходное положение и отдохните.
• Выполните это упражнение 4 раза.

Теперь, когда вы знаете, как заставлять работать мышцы живота с помощью простого стула, включите эти упражнения в свою ежедневную тренировку и делайте их регулярно и старательно. Тогда результаты не заставят себя ждать.

Но имейте в виду, что одних упражнений недостаточно. Нужно также придерживаться здоровой, сбалансированной диеты.

Читайте в Шаг к Здоровью

Красивый пресс: 4 эффективных упражнения

Красивый пресс - это мечта как мужчин, так и женщин. Кроме того, это признак хорошей формы. Хотите узнать, как его добиться?