5 упражнений со стулом, которые помогут сжечь жир на животе

· 16.08.2017
Для того, чтобы успешно избавляться от жира на животе, нужно, помимо регулярного выполнения этих упражнений, придерживаться здоровой и сбалансированной диеты. 

Если мы стараемся сжечь жир на животе, регулярные упражнения — необходимое дополнение к диете. Они не только активизируют процессы метаболизма, но и укрепляют мышцы, повышают их тонус. Благодаря этому фигура становится более стройной.

Проблема в том, что у нас не всегда есть время ходить в спортивный зал, а дома нет необходимых тренажеров.

Но без них вполне можно обойтись. Есть разные способы избавляться от жира и делать свой живот более плоским, не выходя из дома.

Эти упражнения со стулом помогут сжечь жир на животе

1. Колени к груди

Упражнения со стулом помогут сжечь жир на животе

С помощью упражнения «колени к груди» можно эффективно сжечь жир на животе и привести его мышцы в тонус.

Его регулярное выполнение не только укрепляет мышцы живота, но и улучшает пищеварение.

Как его делать?

  • Сядьте на стул. Спина прямая, на спинку не опираемся.
  • Обопритесь руками об стул и держите ноги вместе.
  • Теперь поднимайте колени, приближая их к груди (не нужно стараться, чтобы они обязательно прикоснулись ее).
  • Мышцы живота должны при этом напрягаться. Затем верните ноги в исходное положение.
  • Сделайте 4 серии этого упражнения, в каждой из них по 15-20 повторений.

Почитай также:  Какие упражнения можно делать для того, чтобы укрепить колени, а какие не стоит?

2. Подъем коленей при наклоне туловища в сторону

Это упражнение заставляет работать мышцы живота, особенно мышцы, «отвечающие» за талию.

Благодаря усиленной работе боковых мышц живота, убираются некрасивые складки жира по бокам.

Как его делать?

  • Сядьте на кончик стула с прямой спиной. Руки опираются на стул рядом с бедрами.
  • Наклоняйте туловище в сторону. Опора должна быть только на одну ягодицу.
  • В это время соедините ноги и поднимите колени.
  • Поднимайте их по направлению к груди, насколько это возможно. Потом возвращайтесь в исходное положение.
  • Сделайте это упражнение 15 раз, затем повторите его, наклоняясь в другую сторону.
  • Выполните эту серию 3-4 раза.

3. Колено к локтю

Упражнения со стулом помогут сжечь жир на животе

Это упражнение заставляет работать мышцы нижней части живота и боковые мышцы, оно очень полезно для нашей талии

Одно из колен при выполнении этого упражнения должно «встречаться» с противоположным локтем, туловище слегка поворачивается.

Как его делать?

  • Сядьте с прямой спиной, не опираясь на спинку стула, и положите руки за голову.
  • Поднимайте одно из колен по направлению к груди и, в то же время, наклоняйте в его сторону противоположный локоть, так, чтобы они встретились.
  • Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз.
  • Теперь сделайте его с другим коленом и локтем. Выполните 4 серии таких упражнений.

4. Упражнение для боковых мышц живота

Упражнение для боковых мышц живота не только помогает сжечь жир на животе и талии, но и способствует укреплению ягодичных мышц.

Как его делать?

  • Встаньте позади стула и обопритесь на его спинку одной рукой.
  • Поднимите другую руку над головой.
  • Медленно опускайте поднятую руку и, в то же время, поднимайте ногу, так, чтобы рука коснулась пятки.
  • Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение от 10 до 15 раз.
  • Теперь сделайте упражнение для другой руки и ноги. Выполните этот сет 4 раза.

Советуем почитать:  6 эффективных упражнений для того, чтобы укрепить руки и избавиться от жира!

5. Подъем туловища над стулом

Упражнения со стулом помогут сжечь жир на животе

Для повышения нагрузки можно делать это упражнение на кресле с подлокотниками.

Оно помогает усиленно сжигать калории и жир, а также повышать тонус мышц.

Как его делать?

  • Сядьте в кресло и обопритесь руками о подлокотники.
  • Приподнимайте туловище так, чтобы поднимались и бедра, и ноги.
  • Делая упражнение, напрягайте мышцы живота так, чтобы колени приближались к груди.
  • Сохраняйте эту позу 15-20 секунд, затем вернитесь в исходное положение и отдохните.
  • Выполните это упражнение 4 раза.

Теперь, когда вы знаете, как заставлять работать мышцы живота с помощью простого стула, включите эти упражнения в свою ежедневную тренировку и делайте их регулярно и старательно. Тогда результаты не заставят себя ждать.

Но имейте в виду, что одних упражнений недостаточно. Нужно также придерживаться здоровой, сбалансированной диеты.

Вам также могут понравиться