5 вещей, которые нельзя делать перед занятиями спортом

Безусловно, у каждого из нас есть свои собственные привычки. Тем не менее некоторых из них лучше избегать перед занятиями спортом, если вы хотите, чтобы последние принесли пользу.

Вы уверены, что знаете, что нужно делать перед занятиями спортом, чтобы извлечь из них максимальную пользу?

Вполне может оказаться, что некоторые на первый взгляд полезные привычки на самом деле мешают вам добиться желаемых результатов. Мы расскажем вам о том, что не рекомендуется делать перед тренировкой.

Прежде чем записываться в тренажерный зал или приступать к зарядке дома, ознакомьтесь с этими предосторожностями. Они позволят вам избежать неприятных последствий и извлечь максимальную пользу из занятий спортом.

Что нельзя делать перед занятиями спортом

1. Спать перед тренировкой

Вряд ли можно поспорить с тем, что каждому из нас требуется хорошо отдохнуть перед тем, как приступать к физическим упражнениям. Однако все хорошо в меру. Так, долгий сон перед занятиями спортом способен снизить эффективность последних.

Перед тренировкой не рекомендуется спать более получаса. Дело в том, что по прошествии этого времени ваш организм вступает в стадию глубокого сна, как ночью.

Если продолжительность дневной сиесты превышает 30 минут, проснувшись, вы почувствуете себя более вялыми и уставшими, чем до сна.

Если вы считаете необходимым вздремнуть перед занятиями, не забудьте поставить будильник так, чтобы проснуться через 15-20 минут. Короткий сон позволит отдохнуть глазам и телу, но не обманет мозг иллюзией долгого отдыха.

2. Выполнять растяжку мышц

Наверняка, вы помните, как преподаватели физкультуры в школе предупреждали о необходимости хорошей разминки перед занятиями спортом.

Тем не менее в наши дни некоторые специалисты придерживаются другой точки зрения. По их мнению, разминка и растяжка могут принести больше вреда, чем пользы.

Так, статичные упражнения на растяжку перед занятиями спортом приводят к ослаблению мускулатуры и увеличивают нагрузку на мышцы. Все это повышает риск различных травм.

Желательно заменить статичную растяжку активными  разогревающими  движениями. Пробежка, прыжки-ножницы и велотренажер помогут постепенно разогреть мускулатуру.

Статичную растяжку лучше всего выполнять после занятий. Когда активность мышц снизится после окончания упражнений, такая растяжка будет полезна для организма.

3. Делать упражнения высокой интенсивности с интервалами

Интенсивность выполнения таких упражнений варьируется в каждой части. Подобные упражнения нарушают естественный ритм дыхания, ведь их динамика постоянно меняется, а части разделяются паузами для отдыха.

Помимо этого, подобная практика быстро приводит к снижению выносливости и силы. Вы можете почувствовать усталость уже в начале такого упражнения.

Для разогрева лучше всего подойдут кардиоупражнения. При этом стоит избегать чрезмерной нагрузки.

4. Много есть и пить

После еды ваш организм запускает пищеварительные процессы. Для этого он нуждается в энергии. Именно поэтому в детстве родители настаивали на том, чтобы вы отдыхали после еды.

Когда вы приступаете к занятиям спортом вскоре после приема пищи, тело испытывает чрезмерную нагрузку. Это может вызвать желудочные колики и тошноту.

Если вы пьете напитки с высоким содержанием сахара, то ваш организм теряет силы раньше времени. Скорее всего, после них вы не сможете выполнить упражнения должным образом.

• Старайтесь придерживаться здорового питания, чтобы наполнить свой организм энергией. Особенно это важно в те моменты, когда вы планируете заниматься спортом.
• Ешьте больше фруктов, злаков и йогуртов. Также рекомендуется воздерживаться от употребления сладостей.
• Необходимо помнить и о том, что многие энергетические напитки содержат слишком много сахара. Советуем внимательно читать информацию, указанную на этикетке продукта. Может оказаться так, что ваш любимый энергетический напиток не только не помогает, но даже вредит вашему организму.

5. Злоупотреблять добавками

Правильное питание перед занятиями спортом обеспечит ваш организм всеми необходимыми витаминами и минералами. В этом случае у вас не будет нужды в приеме специальных добавок.

Если вы все же решили их принимать, необходимо соблюдать меру. Злоупотребление такими средствами может вызывать нарушения сердечного ритма, тошноту, нервозность и приводить к другим проблемам со здоровьем.

Иными словами, при длительном применении такие добавки приносят больше вреда, чем пользы. Мы рекомендуем вам серьезно подумать перед тем, как стимулировать свой организм такими средствами.

Перед приемом добавок также необходимо внимательно читать информацию, указанную на этикетке. Всегда нужно четко представлять, что именно вы собираетесь пить. Вы должны знать, каким образом эти добавки повлияют на ваш организм и здоровье, каковы противопоказания к их применению и возможные побочные эффекты. Эта информация поможет вам принять правильное решение.

Можете принимать их какое-то время, пока ваше тело не станет выносливым и сильным. Самое главное – не злоупотреблять такими продуктами.

Читайте в Шаг к Здоровью

Занятия спортом: 3 ситуации, когда они противопоказаны

Занятия спортом это не просто очередная современная мода. Древние цивилизации, например, Древняя Греция, прекрасно осознавали важность этого вопрос...