Беспокоит боль в коленях? эти 5 видов спорта помогут вам!

Эти виды спорта не перегружают коленные суставы, однако нужно быть внимательными к своим ощущениям.
Беспокоит боль в коленях? эти 5 видов спорта помогут вам!

Последнее обновление: 01 февраля, 2021

На нашей страничке мы часто обсуждаем, как важно заниматься спортом и оставаться активными. Но боль в коленях во время занятий спортом – очень распространенная и, надо сказать, неприятная вещь. Заниматься так очень сложно.

Полный покой может показаться отличным решением, но если прекратить двигаться, то это только ухудшит ваше физическое состояние. Возможно, боль даже усилится в пораженных суставах, поэтому вам следует проконсультироваться с врачом и узнать какие упражнения рекомендуются для вашего конкретного случая, с какой частотой и интенсивностью.

Боль в коленях – это недуг, который сильно влияет на качество жизни, если не решить проблему вовремя. Вот почему вы должны внимательно относиться к первым симптомам и следовать указаниям врача.

А мы хотим поговорить с вами сегодня о видах спорта, которые вам может порекомендовать ваш врач, если вы почувствуете боль в коленях.

1. Ходьба

Ходьба

Пешая ходьба – это вид спорта, который очень бережёт суставы. Мы поставили его на первое место, поскольку это наиболее простая и эффективная физическая активность для тех, кто страдает от боли в коленях.

Ходьба не только поможет вам поддерживать хорошее физическое самочувствие, получать витамин D и больше дышать свежим воздухом, но и уменьшит болевые ощущения.

Лучше всего начинать с непродолжительных прогулок по прочной ровной поверхности. Ходить рекомендуется по 30 минут в день, но это время можно разбить и на несколько небольших маршрутов. Это совет, который вы не должны игнорировать, особенно если боль очень сильная или колено начинает доставлять дискомфорт уже через несколько минут.

По мере того, как ваши суставы будут укрепляться, вы сможете увеличить продолжительность прогулок и интенсивность нагрузок.

2. Боль в коленях и велоспорт?

Езда на велосипеде – один из самых “безобидных” видов спорта. Им можно заниматься как дома (на тренажёре), так и на свежем воздухе. Повторяющиеся движения при езде на велосипеде укрепляют коленные сухожилия, мышцы и суставы, заставляя их постоянно работать.

Если вы думаете, что велосипед лишь увеличит дискомфорт в коленях – будьте спокойны, этого не произойдет. Тем не менее, начинать следует с небольшой нагрузки и постепенно увеличивать. Попробуйте упражняться на велосипеде 3-4 раза в неделю в течение 25-30 минут, чтобы укрепить мышцы ног и сердечно-сосудистую систему.

3. Плавание и акваэробика

Плавание

Плавание и акваэробика также рекомендованы людям, страдающим от боли в коленях. Они не оказывают давления на колени и могут помочь суставам восстановиться после травмы. 

Поскольку вода уменьшает ваш вес, упражнения в бассейне позволят улучшить эластичность и упругость суставов, не перегружая их. В воде можно прыгать, переворачиваться и кувыркаться, не испытывая при этом боль в коленях.

Упражнения данного типа подходят и людям, страдающим артритом, остеопорозом  и фибромиалгией. Но лучше все же предварительно получить согласие врача, чтобы избежать осложнений.

4. Эллиптический тренажёр

Если идея прогулок в качества вида спорта вас не привлекает, обратите внимание на эллиптический тренажёр.

Он обладает всеми полезными преимуществами, что и ходьба, но занятия на нём гораздо интереснее, поскольку можно выбирать скорость и наклон.

Если вы хотите укрепить ноги и сердечно-сосудистую систему, то это именно то, что вам нужно.

Начните с занятий по 15-20 минут, чтобы мышцы привыкли к движению. По мере укрепления мышц вы можете увеличить темп и продолжительность занятий на эллиптическом тренажере.

5. Йога и пилатес

Йога

Последние два вида спорта, рекомендованные при болях в коленях – это йога и пилатес. Это два варианта умеренной нагрузки, нужно только иметь достаточно места для занятий.

И йога, и пилатес помогут вам:

  • Исправить осанку
  • Укрепить мышцы
  • Избавиться от лишнего веса (или поддерживать его)
  • Расслабиться

Мы рекомендуем начать занятия с инструктором. Хотя позы и могут показаться вам простыми, вы рискуете заработать боль в спине, если будете выполнять упражнения неправильно.

Дополнительные рекомендации

Теперь, когда у вас сформировалось общее представление о подходящих видах спорта при боли в коленях, помните:

Не требуйте от себя слишком многого. Начинайте с небольших 15 или 20-минутных занятий 3 раза в неделю под контролем тренера. Проконсультируйтесь со специалистом относительно противопоказаний. Если у вас есть травма, ваш врач даст более точные рекомендации, а какие-то занятия исключит из вашего комплекса.

Носите подходящую обувь. Не рекомендуется начинать занятия спортом в новых кроссовках. Слишком старые и поношенные также не подойдут. Это может привести к скольжению и еще большему количеству травм.

Наконец, не стоит носить обувь с полностью плоской подошвой, так как это обычно вызывает боль в спине и усиливает дискомфорт.

Это может вас заинтересовать ...
Воспаление и боль в коленях: 5 натуральных средств
Шаг к ЗдоровьюЧитайте в Шаг к Здоровью
Воспаление и боль в коленях: 5 натуральных средств

Воспаление и боль в коленях может быть связано с болезнями суставов и костей. Например, ревматоидный артрит часто вызывает появление кисты Бейкера.



  • A. Peña Ayala, J. Fernández- López. Prevalencia y factores de riesgo de la osteoartritis. Reumatología Clínica. 2007
  • S. Mallorques. Artrosis de rodilla. Jama. 2003
  • V. Paus, P. Del Compare. Ligamento cruzado posterior. Semiología y clasificación. Asoc. Arg. Ortop. y Traumatol. 2009