Беспокоит боль в коленях? эти 5 видов спорта помогут вам!

· 20.11.2017
Эти виды спорта не перегружают коленные суставы, однако нужно быть внимательными к своим ощущениям.

На нашей страничке мы часто обсуждаем, как важно заниматься спортом и оставаться активными. Но боль в коленях во время занятий спортом — очень распространенная и, надо сказать, неприятная вещь.

Конечно, можно начать жалеть себя и оставить физические нагрузки, но это только ухудшит ваше состояние и усугубит проблему.

Боль в коленях может возникнуть и в результате травмы, и по целому ряду других причин. В любом случае, если вовремя не принять соответствующих мер, это будет сильно мешать в повседневной жизни.

И сегодня мы хотим поговорить с вами о видах спорта, рекомендованных людям, которых беспокоит боль в коленях.

1. Ходьба

Ходьба и боль в коленях

Пешая ходьба — это вид спорта, который очень бережёт суставы. Мы поставили его на первое место, поскольку это наиболее простая и эффективная физическая активность для тех, кто страдает от боли в коленях.

Ходьба не только поможет вам поддерживать хорошее физическое самочувствие, получать витамин D и больше дышать свежим воздухом, но и уменьшит болевые ощущения.

  • Лучше всего начинать с непродолжительных прогулок по прочной ровной поверхности.
  • Ходить рекомендуется по 30 минут в день, но это время можно разбить и на несколько небольших маршрутов.

По мере того, как ваши суставы будут укрепляться, вы сможете увеличить продолжительность прогулок и интенсивность нагрузок.

Читайте также: Как ходьба помогает при депрессии?

2. Боль в коленях и велоспорт?

Езда на велосипеде — один из самых «безобидных» видов спорта. Им можно заниматься как дома (на тренажёре), так и на свежем воздухе.

Повторяющиеся движения при езде на велосипеде укрепляют коленные сухожилия, мышцы и суставы, заставляя их постоянно работать.

  • Если вы думаете, что велосипед лишь увеличит дискомфорт в коленях — будьте спокойны, этого не произойдет.
  • Тем не менее, начинать следует с небольшой нагрузки и постепенно увеличивать.
  • Попробуйте упражняться на велосипеде 3-4 раза в неделю в течение 25-30 минут, чтобы укрепить мышцы ног и сердечно-сосудистую систему.

3. Плавание и акваэробика

Плавание помогает восстановиться после травмы и вылечить боль в коленях

Плавание и акваэробика также рекомендованы людям, страдающим от боли в коленях.

Это поможет суставам восстановиться после травмы. 

  • Поскольку вода уменьшает ваш вес, упражнения в бассейне позволят улучшить эластичность и упругость суставов, не перегружая их. В воде можно прыгать, переворачиваться и кувыркаться, не испытывая при этом боль в коленях.
  • Упражнения данного типа подходят и людям, страдающим артритом, остеопорозом  и фибромиалгией.

Обязательно прочитайте: Почему плавание полезно для здоровья: 5 интересных фактов

4. Эллиптический тренажёр

Если идея прогулок в качества вида спорта вас не привлекает, обратите внимание на эллиптический тренажёр.

Он обладает всеми полезными свойствами ходьбы, но занятия на нём гораздо интереснее, поскольку можно выбирать скорость и наклон.

  • Если вы хотите укрепить ноги и сердечно-сосудистую систему, то это именно то, что вам нужно.
  • Начните с занятий по 15-20 минут, чтобы мышцы привыкли к движению.
  • По мере укрепления мышц вы можете увеличить темп и продолжительность занятий на эллиптическом тренажере.

5. Йога и пилатес

Йога и боль в коленях

Последние два вида спорта, рекомендованные при болях в коленях — это йога и пилатес.

И йога, и пилатес помогут вам:

  • Выработать правильную осанку
  • Укрепить мышцы
  • Избавиться от лишнего веса
  • Расслабиться

Мы рекомендуем начать занятия с инструктором.

Что нужно помнить, занимаясь этими видами спорта?

Теперь, когда у вас сформировалось общее представление о подходящих видах спорта при боли в коленях, помните:

  • A. Peña Ayala, J. Fernández- López. Prevalencia y factores de riesgo de la osteoartritis. Reumatología Clínica. 2007
  • S. Mallorques. Artrosis de rodilla. Jama. 2003
  • V. Paus, P. Del Compare. Ligamento cruzado posterior. Semiología y clasificación. Asoc. Arg. Ortop. y Traumatol. 2009
Вам также могут понравиться