6 доводов в пользу того, чтобы включить бананы в свой рацион

Несмотря на свою недобрую славу, бананы содержат немного калорий и отлично подходят тем из нас, кто хочет сбросить вес.
Бананы

Многим из нас так нравятся бананы. Их нежный вкус отлично сочетается с другими ингредиентами, например, мёдом, корицей, овсом, грецкими орехами…

Именно бананы являются любимым фруктом спортсменов, ведь всего один кусочек способен наполнить энергией и питательными микроэлементами, чтобы побороть усталость или упадок сил.

К сожалению, мы знаем многих людей, которые стараются избегать бананов из-за боязни набрать лишний вес. Из-за этого мифа мы часто отказываем себе в удовольствии полакомиться этими полезными фруктами.

Настал момент взглянуть на этот миф со всей объективностью: один лишь банан в день (особенно если съедать его по утрам) не нанесёт вреда нашему здоровью и не приведёт к полноте.

Секрет пользы бананов, как обычно, заключается в том, чтобы не злоупотреблять этими фруктами. Всегда нужно помнить о том, что хорошее питание является ключом к крепкому здоровью и высокому качеству жизни. Никогда не забывай об этом.

Что касается бананов, то эти фрукты окажут тебе большую поддержку. В нашей сегодняшней статье мы поделимся с тобой 6 убедительными доводами в пользу того, чтобы ежедневно съедать по одному банану.

1. Банан — самый питательный фрукт

Бананы являются настоящим кладезем питательных веществ. Это означает, что именно этим фруктам рекомендуется отдавать предпочтение по утрам.

Включи бананы в свой завтрак. Это идеальный момент для того, чтобы начать заботиться о своём здоровье. Такая привычка позволит тебе начать день энергично и активно.

В одном только банане содержатся такие необходимые для нашего организма микроэлементы, как:

  • Большое количество клетчатки и антиоксидантов
  • Минералы (калий, магний, медь, марганец)
  • Витамины (В6 и С)
  • Углеводы
  • Белки

При этом нельзя забывать о том, что в бананах содержится много воды и совсем мало жиров.

2. Бананы регулируют уровень сахара в крови

Бананы регулируют уровень сахара в крови

Бананы отличаются высоким содержанием пектина — растворимой клетчатки, которая помогает поддерживать стабильным уровень сахара в крови после приёма пищи.

  • Это позволяет избежать чувства голода и надолго сохраняет чувство сытости.
  • Что касается понижения уровня сахара в крови, то с этой целью лучше останавливать выбор на слегка недоспелых бананах (при этом они не должны быть совсем зелёными).
  • Это поможет тебе обезопасить себя от повышения количества глюкозы, которое возникает после употребления более сладких фруктов.
  • При этом нужно иметь в виду, что страдающим диабетом людям рекомендуется избегать спелых бананов.

3. Один банан в день улучшает пищеварение

Наверняка тебе будет полезно узнать, что бананы среднего размера содержат два типа клетчатки: уже упомянутый выше пектин и крахмал.

  • Оба этих компонента приносят большую пользу нашей пищеварительной системе.
  • Так, во время пищеварения крахмал попадает непосредственно в толстый кишечник человека, где становится пищей для полезных бактерий кишечной микрофлоры.
  • Как известно, для хорошего самочувствия человеку необходимо иметь здоровую микрофлору кишечника: только в этом случае наш организм должным образом усваивает все питательные вещества, поступающие в него вместе с пищей. Также здоровая микрофлора кишечника необходима для профилактики запоров.
  • С другой стороны, пектин защищает наш толстый кишечник и помогает заботиться о его здоровье.

4. Бананы полезны для сердца

Бананы полезны для сердца

Содержащийся в этих фруктах калий является минералом, необходимым для здоровья нашего сердца. Так, он участвует в регуляции артериального давления.

Всего лишь один банан в день убережёт тебя от дефицита калия, в котором так нуждается наша сердечно-сосудистая система.

Стоит иметь в виду эту информацию, правда?

5. Хочешь сбросить вес? Съедай каждое утро по банану

Эти фрукты обладают удивительными характеристиками, о которых не стоит забывать тем из нас, кто желает избавиться от лишних килограммов.

Чтобы ты смогла убедиться в этом, мы приведём тебе несколько фактов:

  • Во-первых, в бананах содержится совсем небольшое количество калорий.
  • Они питательны и быстро насыщают. Рекомендуется включить эти фрукты в свой завтрак, сочетая их с пищей, богатой белком, например, грецкими орехами. Добавь к этому чашку кофе или чая. Это позволит тебе почувствовать себя сытой и встретить утро энергичнее.
  • Также бананы содержат большое количество клетчатки. Как мы уже говорили, она необходима для хорошего пищеварения и профилактики запоров.

Ещё один любопытный факт заключается в том, что недоспелые бананы являются незаменимым элементом многих диет.

Попробуй ежедневно съедать по одному банану на протяжении десяти дней и ты заметишь положительный результат.

6. Не забывай о бананах, если ты занимаешься спортом

Бананы и спорт

Как уже было упомянуто в статье, бананы являются любимыми фруктами спортсменов. Почему? Дело в том, что эти фрукты содержат большое число минералов и углеводов, которые легко перевариваются.

  • Любопытная особенность бананов заключается в том, что их регулярное употребление позволяет избежать непроизвольных мышечных сокращений и судорог, вызванных физической нагрузкой.
  • Если ты не являешься профессиональным спортсменом, но тебя часто беспокоят ночные судороги, мы рекомендуем тебе съедать на ужин банан (старайся избегать при этом слишком спелых фруктов). Это позволит тебе справиться с проблемой.
  • Помимо этого бананы снабжают наш организм большим количеством питательных веществ до, во время и после занятий спортом. Особенно это важно тем из нас, что занимается вилами спорта, предполагающими высокую физическую выносливость.

Не забывай брать с собой банан, когда ты собираешься на пробежку или в спортивный зал.

Безусловно, следует помнить о том, что организм каждого из нас по-разному воспринимает те или иные продукты. Так, некоторые люди плохо переносят бананы.

Если ты считаешь, что сделать по банану каждый день для тебя слишком много, постарайся включать эти фрукты в свой завтрак хотя бы три раза в неделю.

Вот увидишь, твоё здоровье отблагодарит тебя за такую внимательную заботу.