6 эффективных способов контролировать гормоны, вызывающие набор веса

Есть продукты, которых нужно избегать, если ты хочешь похудеть. Аналогично нужно контролировать выработку наших гормонов, которые могут помогать или мешать похудению. В этом нам помогут определенные изменения в диете и пищевых привычках.

Не так давно специалисты в области питания утверждали, что для того, чтобы снижать вес, нужно меньше есть и делать больше упражнений. Но недавние исследования показали, что проблема лишнего веса гораздо сложнее. Большую роль в ней играют гормоны и генетические особенности человека.  

 

Мы не можем ничего изменить в своих генах, но с помощью диеты можно влиять на уровень гормонов, способствующих набору веса.

1. В пище должно быть много клетчатки и мало сахара 

Увеличить потребление клетчатки и регулировать гормоны

Один из гормонов, наиболее связанных с набором веса, — инсулин. Он стимулирует клетки, принимающие глюкозу, которая затем преобразуется в жир.

Может возникнуть порочный круг: по мере того, как ты набираешь вес, тело  требует больше инсулина, чтобы уменьшить содержание глюкозы в клетках, но инсулин вызывает еще больший набор веса.

Если в твоей диете содержится мало сахара и много клетчатки, это помогает контролировать уровень инсулина естественным образом.

Дело в том, что клетчатка усваивается медленно, и это помогает избегать резких «скачков» сахара в крови, которые очень опасны.

Клетчатка также улучшает пищеварение и достаточно долго поддерживает ощущение сытости. А это помогает не переедать и не набирать лишних килограммов.

2. Ешь белковую пищу в течение дня 

Белки помогают регулировать уровень гормона под названием «грелин». Возможно, ты о нем не слышала, но он играет большую роль в наборе веса, его даже называют «гормоном голода».

Если уровень этого гормона высок, твой мозг требует «есть прямо сейчас!», хотя в действительности такой необходимости нет. Белок помогает снизить уровень грелина и заглушить ложные сигналы, которые он дает организму.

Совершенно необязательно есть в такой ситуации мясо, яйца или молочные продукты. Их вполне могут заменить орехи, семена и бобовые (бобы, фасоль, чечевица, горох).

3. Будь осторожна, покупая молочные продукты 

Если у тебя нет непереносимости лактозы, можно включать в диету молочные продукты. Но будь осторожна, покупая их.

Молоко и гормоны

Многие производители молока используют при выращивании коров искусственные гормоны роста.

Присутствие этих гормонов в молоке (и мясе) нежелательно. Они явно не полезны для человека и могут способствовать набору веса.

Выбирай органические молочные продукты, сертифицированные как «свободные от гормонов». Это защитит тебя от нежелательных побочных эффектов употребления молочных продуктов.

4. Осторожно с продуктами, изготовленными из злаковых 

Нельзя сказать, что такие продукты, содержащие глютен,  вредны всем. Но если у тебя есть проблемы с щитовидной железой, лучше существенно ограничить их потребление.

Исследования показали, что высокое содержание в пище глютена существенно замедляет выработку гормонов щитовидной железы. Эти гормоны играют важную роль в регулировании метаболизма, а значит, и в потере или наборе веса.

Чем меньше этих гормонов вырабатывает щитовидка, тем медленнее становится метаболизм и тем сложнее сбрасывать вес.

5. Избегай продуктов, содержащих сою 

Соя и гормоны

Соя — непростой продукт. В ней мало жира и много растительного белка, и в ней также содержатся химические вещества, именуемые «фитоэстрогенами».

Они могут блокировать действие настоящих эстрогенов в твоем теле. Когда уровень эстрогена стабильный, оптимизируется также уровень гормона «лептин».

Лептин играет важную роль в процессе избавления от лишних килограммов, так как он регулирует ощущение сытости. Когда уровень лептина в твоем организме нормальный, тебе вполне хватает твоего обычного рациона, и тебя не тянет переедать.

Поэтому, когда ты стараешься похудеть, лучше не есть продукты, содержащие сою.

6. Сократи потребление кофе

Кофе и чай богаты антиоксидантами и полезны для здоровья. Но когда ты хочешь сбросить лишние килограммы, стоит подумать об ограничении количества кофеина, который попадает в твой организм.

Кофеин может повышать уровень кортизола. Этот гормон усиленно вырабатывается при стрессе, и он может способствовать накоплению жира на животе.

Кофе с вкусовыми добавками и гормоны

Так что, если ты стараешься похудеть, сократи потребление напитков, содержащих кофеин. Можно заменять их аналогами без кофеина.

Эти изменения в диете связаны не столько с калорийностью продуктов, сколько с их влиянием на выработку определенных гормонов.

Гормоны играют очень важную роль, когда ты стараешься убрать со своего тела лишние килограммы.

Если ты сможешь держать их под контролем, тебе будет легче добиться своей цели.

Помни, что если ты собираешься внести серьезные изменения в свою диету и пищевые привычки, нужно проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию, которым ты доверяешь.

Вам также могут понравиться