6 эффективных способов контролировать гормоны, вызывающие набор веса

Если вы хотите стать стройнее, следует научиться контролировать выработку гормонов, которые могут помогать или мешать. В этом вам помогут определенные изменения в диете и пищевых привычках.

Не так давно специалисты-диетологи утверждали, что для того, чтобы похудеть нужно меньше есть и заниматься спортом. Но недавние исследования показали, что проблема лишнего веса гораздо сложнее. Большую роль в ней играют генетические особенности человека и способность контролировать гормоны.  

К сожалению, мы не можем ничего изменить в своих генах. Однако, с помощью диеты можно контролировать гормоны, способствующие набору веса. Хотите узнать как?

1. В пище должно быть много клетчатки и мало сахара 

Один из гормонов, наиболее тесно связанных с набором веса – инсулин. Он стимулирует клетки, принимающие глюкозу, которая затем преобразуется в жир.

Может возникнуть порочный круг: по мере того, как вы набираете вес, тело  требует больше инсулина, чтобы уменьшить содержание глюкозы в клетках. Однако инсулин вызывает еще больший набор веса.

Если в вашей диете содержится мало сахара и много клетчатки, это помогает контролировать уровень инсулина естественным образом.

Дело в том, что клетчатка усваивается медленно и это помогает избегать резких “скачков” сахара в крови, которые очень опасны.

Клетчатка также улучшает пищеварение и достаточно долго поддерживает ощущение сытости. А это помогает не переедать и не набирать лишних килограммов.

2. Ешьте белковую пищу

Белки помогают регулировать уровень гормона под названием грелин. Возможно, вы о нем даже не слышали, однако он играет большую роль в наборе веса. Его даже называют “гормоном голода”.

Если уровень грелина высок, ваш мозг требует “есть прямо сейчас!”, хотя в действительности такой необходимости нет. В свою очередь, белок помогает снизить уровень грелина и заглушить ложные сигналы, которые он дает организму.

Совершенно необязательно есть мясо, яйца или молочные продукты. Их вполне могут заменить орехи, семена и бобовые (бобы, фасоль, чечевица, горох).

3. Будьте осторожны, покупая молочные продукты 

Если у вас нет непереносимости лактозы, можно смело включать в диету молочные продукты. Но будьте осторожны, покупая их.

Многие производители молока используют при выращивании коров искусственные гормоны роста. Присутствие этих гормонов в молоке (и мясе) нежелательно. Они вредны для человека и могут способствовать набору веса.

Выбирайте органические молочные продукты, сертифицированные как “свободные от гормонов”. Это защитит вас от нежелательных побочных эффектов.

4. Осторожно со злаковыми продуктами

Нельзя сказать, что продукты, содержащие глютен, вредны всем. Но если у вас есть проблемы с щитовидной железой, лучше будет существенно ограничить их потребление.

Исследования показали, что высокое содержание в пище глютена замедляет выработку гормонов щитовидной железы. Эти гормоны играют важную роль в регулировании метаболизма, а значит и в потере или наборе веса.

Чем меньше этих гормонов вырабатывает щитовидка, тем медленнее становится метаболизм и тем сложнее сбрасывать вес.

5. Чтобы контролировать гормоны, избегайте соевых продуктов

Соя – непростой продукт. В ней мало жира и много растительного белка. Кроме того, в сое содержатся натуральные химические вещества – фитоэстрогены.

Опасность заключается в том, что они могут блокировать действие настоящих эстрогенов в вашем теле.

Дело в том, что лишь когда уровень эстрогена стабильный, оптимизируется уровень лептина. Этот гормон играет важную роль в процессе избавления от лишних килограммов, так как он регулирует ощущение сытости. Когда уровень лептина нормальный, вас не тянет съесть что-то лишнее.

Поэтому, если вы действительно хотите похудеть, лучше не есть продукты, содержащие сою.

6. Сократите потребление кофе

Кофе и чай богаты антиоксидантами и полезны для здоровья. Но если вы хотите сбросить лишние килограммы, стоит подумать об ограничении количества кофеина, который попадает в ваш организм.

Ведь он может повышать уровень кортизола. Этот гормон усиленно вырабатывается при стрессе и способствовует накоплению жира на животе.

Следует отметить, что все эти изменения в диете связаны не столько с калорийностью продуктов, сколько с их влиянием на выработку определенных гормонов.

Помните, что гормоны играют важную роль в процессе похудения. А потому, если вы сможете держать их под контролем, вам будет легче добиться своей цели.

Помните, что перед тем как внести серьезные изменения в свою диету, лучше будет проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию, которому вы доверяете.

Читайте в Шаг к Здоровью

9 симптомов нарушений гормонального фона, от которых страдает наша внешность

Сегодня нам хотелось бы поговорить о симптомах, характерных для нарушения гормонального фона. Возможно, что некоторые из них знакомы вам не понаслы...