6 фруктов, которые помогают избавляться от лишнего веса

Ты пытаешься бороться с лишними килограммами, но не знаешь, как это лучше делать? Мы расскажем, какие фрукты помогают избавляться от лишнего веса.   

Помимо этого фрукты снабжают организм витаминами и минералами, клетчаткой и другими необходимыми веществами. 

1. Арбуз

Многие считают, что арбуз «вреден для талии», поскольку в нем много сахара. Но это ошибочное мнение. Арбуз входит в ряд фруктов, которые помогают избавляться от лишнего веса. Ведь он примерно на 90% состоит из воды.

• Благодаря содержащемуся в нем аргинину арбуз помогает быстро сжигать жир и предотвращает его накопление.
• В 100 г арбуза примерно 30 калорий. Но такая его порция позволяет испытывать чувство сытости в течение нескольких часов.

Чтобы арбуз не вызвал скачок глюкозы в крови, рекомендуем есть его с каким-то нежирным белковым блюдом. Это может быть, например, нежирное мясо. Что касается времени, когда лучше есть арбуз, то это стоит делать через пару часов после еды. Получается прекрасный «перекус».

Почитай:  Арбуз и его польза для здоровья: 5 любопытных фактов

2. Лимон

Это еще один фрукт, который помогает избавляться от лишнего веса. При этом он недорогой, и его несложно включать в диету.

Важно помнить, что для того, чтобы лишние килограммы уходили и не возвращались, нужно регулярно очищать организм. А также поддерживать пищеварительную систему, и в частности печень, в здоровом состоянии.

А одно из лучших средств для этого — свежий лимонный сок. В нем содержится много рибофлавина, витаминов В и С, а также фосфор и магний. А потому лимонный сок помогает очищать организм и способствует его детоксикации.

Чтобы ускорить процесс избавления от лишнего веса, попробуй следующий рецепт.

Ингредиенты

• сок половины лимона
• 1 стакан теплой воды (200 мл)

Приготовление

• Смешивай сок с теплой водой и пей этот напиток каждое утро.

3. Яблоки

Популярность яблок во-многом объясняется их «практичностью». Ими легко «перекусывать», так как их необязательно чистить. И, что очень важно, в них много клетчатки и воды.

Поэтому они на достаточно длительное время дают чувство сытости. И, поскольку в яблоках мало калорий, они прекрасно помогают избавляться от лишнего веса.

В яблоке среднего размера содержится примерно 72 калории. То есть это идеальный продукт для желающих похудеть.

В зеленых яблоках, например, особенно много определенных полифенолов и клетчатки. Поэтому они помогают поддерживать в хорошем состоянии микрофлору кишечника.

Рекомендуем съедать одно яблоко в день. Можно готовить на его основе смузи, можно «перекусывать» им через пару часов после завтрака. А также можно, в сочетании с овсянкой и овощами, есть его на ужин.

4. Черника помогает избавляться от лишнего веса

Конечно, все ягоды полезны для здоровья. Но черника заслуживает особого внимания. В ней много полезных питательных веществ, и она помогает избавляться от лишнего веса.

• В чашке черники содержится только 83 калорий. Эта ягода активизирует метаболизм и способствует эффективному сжиганию калорий. 
• В ней тоже много клетчатки, поэтому она дает ощущение сытости.
• С другой стороны, черника улучшает память и помогает снижать уровень холестерина.

Чернику можно просто есть, можно делать на ее основе смузи и соки. Хотя в продаже есть пищевые добавки с черникой, все же лучше употреблять ее в пищу в сыром виде.

Ты этого не знала?  Черника и клюква: как вырастить их дома и как их использовать

5. Бананы

Калорийность одного банана составляет 108 калорий, что соответствует примерно 18 г углеводов. В этих фруктах содержится много ферментов, ускоряющих процесс пищеварения. В результате время, которое затрачивается на него, уменьшается.

Витамин В6, который тоже есть в бананах, помогает контролировать уровень сахара в крови. И он способствует восстановлению после интенсивных тренировок.

Помимо этого, бананы помогают предотвращать мышечные судороги и регулировать артериальное давление. В общем, эти фрукты полезны во многих отношениях. И в частности, они помогают избавляться от лишнего веса.

6. Грейпфруты

Съедая половину помело или грейпфрута перед каждым приемом пищи, можно снизить уровень инсулина в крови. Поскольку в грейпфрутах много воды, они помогают предотвращать обезвоживание организма. А также поддерживают ощущение сытости.

Помело — хороший источник протеинов, витамина С, фолиевой кислоты и калия. В розовом помело содержится примерно 104 калории. Его хорошо съедать после завтрака.

Полезны также эфирное масло помело и экстракт из семян помело.

Несколько общих рекомендаций

• Выбирай органические и свежие фрукты
• Не стоит сочетать их с продуктами, в которых много сахара или углеводов. Такими, как шоколад и кремы.
• Например, для разнообразия можно сочетать фрукты с йогуртом.

Можно ли есть салат как основное блюдо каждый день?

Есть салат полезно тем, что его ингредиентами являются свежие овощи, которые содержат много клетчатки и воды, а также необходимые витамины и минералы. Читать дальше »