6 лучших упражнений, чтобы избавиться от жира на животе

Если вы не привыкли к физическим нагрузкам, то во избежание травм лучше начинать заниматься понемногу, постепенно увеличивая интенсивность тренировок.

Одна из самых больших амбиций тех, кто стремится похудеть и выглядеть на все 100%, – это, конечно, избавиться от жира на животе. И сегодня мы вам расскажем, как этого добиться!

Жир, который скапливается в этой части тела, не только сильно портит нашу фигуру, но еще и подвергает риску здоровье сердечно-сосудистой системы (что ускользает от внимания большинства), а значит, и всего организма в целом. Что же можно сделать, чтобы избавиться от жира на животе?

К счастью, есть эффективные методы. Мы поговорим только о натуральных и естественных. Так что в строгих диетах и дорогостоящих биодобавках не будет необходимости.

Хороших результатов за относительно короткое время можно добиться, придерживаясь сбалансированного питания (с контролем потребляемых калорий) и уделяя хотя бы 30 минут в день физическим упражнениям. 

Можно даже не ходить в тренажерный зал, а заниматься прямо у себя дома. Это удобно и совсем не так сложно, как может показаться.

Данный тип тренировки сочетает в себе кардио-нагрузку и силовые упражнения (высокой интенсивности). Это поможет увеличить расход энергии (сжигание калорий) и ускорит процесс потери лишнего веса.

1. Планка

“Планка” – это очень популярное сегодня упражнение, так как оно позволяет одновременно прорабатывать различные группы мышц во всем теле.

Оно рекомендуется, чтобы ускорить метаболизм и укрепить живот, ягодицы и нижнюю часть спины.

Как правильно выполнять это упражнение?

• Примите положение лежа на животе (на коврике для занятий йогой). Затем обопритесь на предплечья (локти) и пальцы ног и поднимите свое тело (как показано на фото сверху).
• Убедитесь, что держите корпус прямо, чтобы живот не провисал, а бедра не поднимались вверх.
• Вы почувствуете в мышцах живота сильное напряжение. Даже если будете сохранять это положение тела в течение нескольких секунд.
• Начните с 20 секунд, постепенно увеличивая продолжительность до 45 секунд.

2. Повороты с весом, чтобы избавиться от жира на животе!

Это упражнение поможет сжечь большое количество калорий и убрать лишние сантиметры в талии. 

Как его выполнять?

• Сядьте таким образом, чтобы верхняя часть туловища и бедра образовали латинскую букву V. Ноги приподняты и скрещены.
• Возьмите в руки тяжелый мяч (2,5 кг) и держите его на уровне груди. Начинайте выполнять повороты, сначала в одну сторону, потом в другую.
• Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

3. Упражнение с роликом (колесом)

Если у вас дома есть специальный ролик (колесо) для занятий фитнесом, то следующее упражнение идеально подойдет для того, чтобы избавиться от жира на животе.

Ролик облегчит тренировку и сделает ее интересной, а также укрепит мышцы живота.

Как выполнять это упражнение?

• Встаньте на колени и сожмите ручки ролика в обеих руках.
• Теперь опустите тело, двигая ролик от себя вперед, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
• Выполните 3 подхода по 20 повторений.

4. Мостик с подъемом ноги

“Мостик” – это упражнение, которое полезно не только для живота, но и для мышц ягодиц и бедер. 

В данном случае мы предлагаем вам выполнить его с поочередным подъемом ног, чтобы увеличить нагрузку.

Как выполнять это упражнение?

• Примите положение лежа на спине. Левая нога согнута в колене (левая ступня прижата к полу), а правая вытянута вверх (смотрит в потолок).
• Теперь вытяните руки вдоль туловища и, опираясь на них, поднимите таз. Задержитесь в таком положении на 10 секунд.
• Отдохните, поменяйте ноги и выполните по 10-12 повторений на каждую.

5. Упражнения на нижний пресс, чтобы избавиться от жира на животе

Мышцы нижнего пресса прорабатывать тяжелее всего. Это одна из самых проблемных зон нашего тела (и именно там скапливается наибольшее количество жира).

Данное упражнение называют “гильотиной“. Не волнуйтесь, голова останется на месте, а вот жиру на вашем животе придется несладко.

Как выполнять это упражнение?

• Примите положение лежа на спине. Поднимите ноги так, чтобы они образовали угол 90 градусов с верхней частью тела и полом.
• Теперь медленно опускайте ноги, не касаясь пятками пола.
• Сделайте небольшую паузу (4 или 5 секунд) и снова поднимите ноги.
• Выполните 4 подхода по 10 или 15 повторений.

6. Колени к груди

Это упражнение идеально для борьбы с жиром в области живота. Оно не только укрепляет мышцы в этой части тела, но и активизирует сердечно-сосудистую деятельность.

Как выполнять это упражнение?

• Примите положение лежа на животе, обопритесь на предплечья (локти) и пальцы ног и поднимите тело.
• Убедитесь, что спина прямая, а живот не провисает вниз (он должен быть втянут, напряжен).
• Поднимите одну ногу к груди, затем верните ее в исходное положение. Повторите упражнение другой ногой.
• Работайте ногами попеременно, стараясь выполнять упражнение максимально быстро.
• Сделайте 30 или 40 повторений.

Дисциплина и постоянство

Хотите увидеть желаемый результат в короткие сроки? Тогда будьте постоянны в своих действиях. Тренировки должны стать регулярным явлением в вашей жизни.

А еще не забывайте придерживаться правильного питания. Для этого стоит получить консультацию диетолога.