6 натуральных продуктов, помогающих контролировать менопаузу

· 20.04.2019
Хотя есть довольно много синтетических препаратов, ослабляющих симптомы менопаузы, всегда лучше использовать натуральные средства, имеющие гораздо меньше побочных эффектов.

Обычно менопауза у женщин начинается в возрасте от 45 до 54 лет, и в этот момент многие задаются вопросом, как контролировать менопаузу.

Чтобы ослабить ее признаки, чтобы фигура не слишком «расплывалась», а кожа была в достаточно хорошем состоянии, нужно внести в свою диету определенные изменения и принимать натуральные пищевые добавки.  

Они помогут нам сохранять энергию и жизненную силу и нормально себя чувствовать во время этого важного периода нашей жизни.

Изменения метаболизма во время менопаузы

Когда заканчиваются менструальные циклы, в организме женщины происходят большие гормональные изменения. Они обычно сопровождаются повышенным потоотделением, перепадами настроения, приступами удушья, повышенной тревожностью и даже депрессией.

В это время женщина часто начинает терять мышечную массу, а жир в теле накапливается быстрее.

Почитайте также: Быть женщиной после 40: испытание или дар?

Чтобы справляться  с этими проблемами, стоит обратиться к специалисту по питанию. Желательно, чтобы он специализировался на вопросах питания во время менопаузы.

  • Чтобы избежать потери мышечной массы, рекомендуется включить в диету больше белка и уменьшить потребление продуктов, в составе которых много рафинированной муки и насыщенных жиров.
Здоровые привычки помогут контролировать менопаузу

Изменения, происходящие в теле женщины во время менопаузы, можно смягчить, принимая определенные препараты. Это могут быть гормоны, натуральные или синтетические.

Но можно и включать в свой рацион некоторые натуральные пищевые добавки, которые позволят контролировать менопаузу.

1. Изофлавоны сои, чтобы контролировать менопаузу

Изофлавоны сои — витаминизированная пищевая добавка, которую принимают многие женщины.

По своей структуре изофлавоны сои сходны с натуральными эстрогенами. Поэтому они идеальны для того, чтобы занять место этих гормонов, которые во время менопаузы не вырабатываются организмом.

Соя — идеальный заменитель натуральных эстрогенов.

Противопоказания

  • Если женщина по каким-то причинам не может принимать натуральные гормоны, ей противопоказаны и изофлавоны, содержащиеся в сое или других растениях.
  • Не рекомендуется соя и страдающим аллергией на это растение.
  • Еще одна проблема, связанная с соей, — наличие в продаже трансгенных видов сои.

Желательно покупать сою (и препараты из нее), выращенную экологическим способом.

2. Препараты с клопогоном кистевидным

Препараты с клопогоном кистевидным (другое название этого растения — цимицифуга ветвистая) во многом аналогичны по своему действию изофлавонам сои.  

Однако они не провоцируют аллергию, которую может вызывать соя. Отсутствует также риск, что растение может оказаться трансгенным (как это бывает с соей).

  • Это интересное растение, происходящее из Северной Америки, может быстро уменьшать симптомы менопаузы. 
  • Оно помогает снимать тревожность, бороться с приступами удушья и учащенным сердцебиением.
  • Клопогон кистевидный входит в состав многих пищевых добавок, помогающих похудеть и предотвратить выпадение волос.
Девушка и как контролировать менопаузу

Советуем почитать:  5 лучших домашних средств, которые помогут остановить выпадение волос

3. Клевер луговой поможет контролировать  менопаузу

Это дикорастущее растение тоже содержит изофлавоны. Оно помогает избавиться от ночных приступов удушья, а также от тревожности и депрессии.

Препараты из клевера легко доступны. Кроме изофлавонов в них есть минералы (магний, калий, кальций) и витамин С.

4. Корень маки перуанской

Корень маки перуанской тоже помогает облегчать симптомы менопаузы. Он уменьшает тревожность и депрессию, а также в какой-то степени восстанавливает либидо.

В таких местах, как Перу и Боливия, этот корень с давних времен используют при разных проблемах со здоровьем.

Мака перуанская поможет контролировать менопаузу

5. Дудник китайский

Дудник китайский (Angelica sinensis) называют «женским женьшенем». Он облегчает как симптомы менопаузы, так и предменструальные симптомы.  

Это целебное средство с давних пор используется в китайской традиционной медицине.

  • Дудник китайский входит в состав разных пищевых добавок.
  • Его действие на организм аналогично действию натуральных эстрогенов.

6. Омега-3: жиры, помогающие контролировать менопаузу

Незаменимые жирные кислоты омега-3 очень полезны для здоровья.

Они защищают нашу иммунную систему и сердце, а также помогают контролировать воспалительные процессы, что очень важно при менопаузе.

Жирные кислоты омега-3 — натуральный источник витамина Е, активизирующего многие гормоны. Поэтому их важно принимать во время менопаузы.

Они ослабляют воспалительные процессы, улучшают состояние костей и снижают уровень холестерина в крови.

  • Capote Bueno María Isabel, Segredo Pérez Alina María, Gómez Zayas Omar. Climaterio y menopausia. Rev Cubana Med Gen Integr  [Internet]. 2011  Dic [citado  2018  Nov  27] ;  27( 4 ): 543-557. Disponible en: http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&;pid=S0864-21252011000400013&lng=es.
  • Garrido G Argelia, de la Maza C María Pía, Valladares B Luis. Fitoestrógenos dietarios y sus potenciales beneficios en la salud del adulto humano. Rev. méd. Chile  [Internet]. 2003  Nov [citado  2018  Nov  27] ;  131( 11 ): 1321-1328. Disponible en: https://scielo.conicyt.cl/scielo.php?script=sci_arttext&;pid=S0034-98872003001100015&lng=es.  http://dx.doi.org/10.4067/S0034-98872003001100015.
  • González Blanco Mireya, Pizzi Rita. Tratamiento de la menopausia: alternativas a la terapia farmacológica. Rev Obstet Ginecol Venez  [Internet]. 2016  Sep [citado  2018  Nov  27] ;  76( 3 ): 221-224. Disponible en: http://www.scielo.org.ve/scielo.php?script=sci_arttext&;pid=S0048-77322016000400001&lng=es.
  • Jódar Gimeno E.. Recomendaciones sobre cómo administrar la vitamina D: guías internacionales y nacionales. Rev Osteoporos Metab Miner  [Internet]. 2014  Mar [citado  2018  Dic  17] ;  6( Suppl 1 ): 19-22. Disponible en: http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&;pid=S1889-836X2014000500004&lng=es.  http://dx.doi.org/10.4321/S1889-836X2014000500004.
  • Navarro Despaigne Daysi A. Fitoestrógenos Y su utilidad para el tratamiento del síndrome climatérico. Rev Cubana Endocrinol  [Internet]. 2001  Ago [citado  2018  Nov  27] ;  12( 2 ). Disponible en: http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&;pid=S1561-29532001000200009&lng=es.
  • Ortega Anta Rosa María, González Rodríguez Liliana G., Navia Lombán Beatriz, Perea Sánchez José Miguel, Aparicio Vizuete Aránzazu, López Sobaler Ana María. Ingesta de calcio y vitamina D en una muestra representativa de mujeres españolas: problemática específica en menopausia. Nutr. Hosp.  [Internet]. 2013  Abr [citado  2018  Dic  17] ;  28( 2 ): 306-313. Disponible en: http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&;pid=S0212-16112013000200006&lng=es.  http://dx.doi.org/10.3305/nh.2013.28.2.6286.
  • Yanes Calderón Margeris, Rigol Ricardo Orlando, Chio Naranjo Ileana, Pérez Felpeto Rodolfo. La medicina natural y tradicional en el climaterio: auriculoterapia. Rev Cubana Med Gen Integr  [Internet]. 2003  Oct [citado  2018  Nov  27] ;  19( 5 ). Disponible en: http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&;pid=S0864-21252003000500011&lng=es.