6 натуральных продуктов, помогающих контролировать менопаузу
Обычно менопауза у женщин начинается в возрасте от 45 до 54 лет, и в этот момент многие задаются вопросом, как контролировать менопаузу.
Чтобы ослабить ее признаки, чтобы фигура не слишком “расплывалась”, а кожа была в достаточно хорошем состоянии, нужно внести в свою диету определенные изменения и принимать натуральные пищевые добавки.
Они помогут нам сохранять энергию и жизненную силу и нормально себя чувствовать во время этого важного периода нашей жизни.
Изменения метаболизма во время менопаузы
Когда заканчиваются менструальные циклы, в организме женщины происходят большие гормональные изменения. Они обычно сопровождаются повышенным потоотделением, перепадами настроения, приступами удушья, повышенной тревожностью и даже депрессией.
В это время женщина часто начинает терять мышечную массу, а жир в теле накапливается быстрее.
Почитайте также: Быть женщиной после 40: испытание или дар?
Чтобы справляться с этими проблемами, стоит обратиться к специалисту по питанию. Желательно, чтобы он специализировался на вопросах питания во время менопаузы.
- Чтобы избежать потери мышечной массы, рекомендуется включить в диету больше белка и уменьшить потребление продуктов, в составе которых много рафинированной муки и насыщенных жиров.
Изменения, происходящие в теле женщины во время менопаузы, можно смягчить, принимая определенные препараты. Это могут быть гормоны, натуральные или синтетические.
Но можно и включать в свой рацион некоторые натуральные пищевые добавки, которые позволят контролировать менопаузу.
1. Изофлавоны сои, чтобы контролировать менопаузу
Изофлавоны сои – витаминизированная пищевая добавка, которую принимают многие женщины.
По своей структуре изофлавоны сои сходны с натуральными эстрогенами. Поэтому они идеальны для того, чтобы занять место этих гормонов, которые во время менопаузы не вырабатываются организмом.
Соя – идеальный заменитель натуральных эстрогенов.
Противопоказания
- Если женщина по каким-то причинам не может принимать натуральные гормоны, ей противопоказаны и изофлавоны, содержащиеся в сое или других растениях.
- Не рекомендуется соя и страдающим аллергией на это растение.
- Еще одна проблема, связанная с соей, – наличие в продаже трансгенных видов сои.
Желательно покупать сою (и препараты из нее), выращенную экологическим способом.
2. Препараты с клопогоном кистевидным
Препараты с клопогоном кистевидным (другое название этого растения – цимицифуга ветвистая) во многом аналогичны по своему действию изофлавонам сои.
Однако они не провоцируют аллергию, которую может вызывать соя. Отсутствует также риск, что растение может оказаться трансгенным (как это бывает с соей).
- Это интересное растение, происходящее из Северной Америки, может быстро уменьшать симптомы менопаузы.
- Оно помогает снимать тревожность, бороться с приступами удушья и учащенным сердцебиением.
- Клопогон кистевидный входит в состав многих пищевых добавок, помогающих похудеть и предотвратить выпадение волос.
Советуем почитать: 5 лучших домашних средств, которые помогут остановить выпадение волос
3. Клевер луговой поможет контролировать менопаузу
Это дикорастущее растение тоже содержит изофлавоны. Оно помогает избавиться от ночных приступов удушья, а также от тревожности и депрессии.
Препараты из клевера легко доступны. Кроме изофлавонов в них есть минералы (магний, калий, кальций) и витамин С.
4. Корень маки перуанской
Корень маки перуанской тоже помогает облегчать симптомы менопаузы. Он уменьшает тревожность и депрессию, а также в какой-то степени восстанавливает либидо.
В таких местах, как Перу и Боливия, этот корень с давних времен используют при разных проблемах со здоровьем.
5. Дудник китайский
Дудник китайский (Angelica sinensis) называют “женским женьшенем”. Он облегчает как симптомы менопаузы, так и предменструальные симптомы.
Это целебное средство с давних пор используется в китайской традиционной медицине.
- Дудник китайский входит в состав разных пищевых добавок.
- Его действие на организм аналогично действию натуральных эстрогенов.
6. Омега-3: жиры, помогающие контролировать менопаузу
Незаменимые жирные кислоты омега-3 очень полезны для здоровья.
Они защищают нашу иммунную систему и сердце, а также помогают контролировать воспалительные процессы, что очень важно при менопаузе.
Жирные кислоты омега-3 – натуральный источник витамина Е, активизирующего многие гормоны. Поэтому их важно принимать во время менопаузы.
Они ослабляют воспалительные процессы, улучшают состояние костей и снижают уровень холестерина в крови.
Это может вас заинтересовать ...- Capote Bueno María Isabel, Segredo Pérez Alina María, Gómez Zayas Omar. Climaterio y menopausia. Rev Cubana Med Gen Integr [Internet]. 2011 Dic [citado 2018 Nov 27] ; 27( 4 ): 543-557. Disponible en: http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0864-21252011000400013&lng=es.
- Garrido G Argelia, de la Maza C María Pía, Valladares B Luis. Fitoestrógenos dietarios y sus potenciales beneficios en la salud del adulto humano. Rev. méd. Chile [Internet]. 2003 Nov [citado 2018 Nov 27] ; 131( 11 ): 1321-1328. Disponible en: https://scielo.conicyt.cl/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0034-98872003001100015&lng=es. http://dx.doi.org/10.4067/S0034-98872003001100015.
- González Blanco Mireya, Pizzi Rita. Tratamiento de la menopausia: alternativas a la terapia farmacológica. Rev Obstet Ginecol Venez [Internet]. 2016 Sep [citado 2018 Nov 27] ; 76( 3 ): 221-224. Disponible en: http://www.scielo.org.ve/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0048-77322016000400001&lng=es.
- Jódar Gimeno E.. Recomendaciones sobre cómo administrar la vitamina D: guías internacionales y nacionales. Rev Osteoporos Metab Miner [Internet]. 2014 Mar [citado 2018 Dic 17] ; 6( Suppl 1 ): 19-22. Disponible en: http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1889-836X2014000500004&lng=es. http://dx.doi.org/10.4321/S1889-836X2014000500004.
- Navarro Despaigne Daysi A. Fitoestrógenos Y su utilidad para el tratamiento del síndrome climatérico. Rev Cubana Endocrinol [Internet]. 2001 Ago [citado 2018 Nov 27] ; 12( 2 ). Disponible en: http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1561-29532001000200009&lng=es.
- Ortega Anta Rosa María, González Rodríguez Liliana G., Navia Lombán Beatriz, Perea Sánchez José Miguel, Aparicio Vizuete Aránzazu, López Sobaler Ana María. Ingesta de calcio y vitamina D en una muestra representativa de mujeres españolas: problemática específica en menopausia. Nutr. Hosp. [Internet]. 2013 Abr [citado 2018 Dic 17] ; 28( 2 ): 306-313. Disponible en: http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0212-16112013000200006&lng=es. http://dx.doi.org/10.3305/nh.2013.28.2.6286.
- Yanes Calderón Margeris, Rigol Ricardo Orlando, Chio Naranjo Ileana, Pérez Felpeto Rodolfo. La medicina natural y tradicional en el climaterio: auriculoterapia. Rev Cubana Med Gen Integr [Internet]. 2003 Oct [citado 2018 Nov 27] ; 19( 5 ). Disponible en: http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0864-21252003000500011&lng=es.