6 натуральных решений, чтобы контролировать стресс и беспокойство без медикаментов

1. Наслаждайтесь каждым днем жизни

Источник депрессии скрывается в прошлом, стресса – в настоящем, а беспокойства – в будущем.

Для того чтобы снизить уровень стресса и беспокойства, важно полностью пересмотреть ваши ежедневные привычки.

Прислушайтесь к себе и подумайте, какие ситуации делают вас более спокойными. Вы также должны четко понять источники дисбаланса вашего душевного равновесия, и, исходя из этой информации, начать устанавливать жизненные приоритеты.

Живите каждым днем, не слишком рефлексируя о том, что ждет вас в будущем. Верьте в себя и оставьте в своей жизни место для импровизации. Воспринимайте свою жизнь как музыкальное произведение, живите и наслаждайтесь магией момента, не планируя каждый следующий шаг.

Конечно, необходимо планировать свой день, чтобы не упустить из виду никакие из своих обязанностей и обязательств. Тем не менее, чрезмерное планирование лишь увеличивает нагрузку и создает ощущение постоянного напряжения и давления.

2. Научитесь “отключаться”

Одной из причин стресса и беспокойства является то, что у многих из нас есть плохая привычка “приносить” домой рабочие проблемы. Для душевного равновесия необходимо научиться отключаться и переставать думать о работе дома.

• Так вы сможете наслаждаться временем, проведенным с семьей. И дома наконец воцарятся покой и благополучие.

Явное беспокойство и недовольство лишь порождают дискомфорт у людей, с которыми вы делите кров. Кроме того, дети подражают поведению и тоже страдают от постоянной напряженности родителей.

Не стоит придавать такое значение вещам, которые вызывают у нас беспокойство. Отключайтесь от мыслей о будущем и о мечтах, которые пока не удалось претворить в жизнь.

Наблюдайте за всем, что происходит вокруг спокойно, без спешки.

3. Физические упражнения против стресса

Отличное средство, чтобы контролировать стресса, – это, конечно же, физическая нагрузка. Хорошая тренировка даст вам следующие преимущества:

• Очистит ваш разум
• Поможет регулировать кровяное давление
• Подарит ощущение спокойствия и благополучия
• Поможет выплеснуть лишнюю энергию
• На несколько часов вы забудете обо всех проблемах
• При занятиях спортом организм выделяет эндорфины, которые приносят ощущение радости
• Продолжительность тренировки может варьироваться от 10 до 30 минут, с интенсивностью от 30% до 60% физических возможностей каждого человека.

Мы рекомендуем вам виды спорта с высокой нагрузкой, например, плавание, бег, велоспорт, легкая атлетика и т. д.

4. Обратитесь к специалисту

Стресс, если его хорошо контролировать, это настоящий мотор, который придает силы. Изначально он служит для того, чтобы “запустить” такие базовые инстинкты, как охота и выживание. Он также дает дополнительный выброс энергии и ускоряет дыхание, чтобы в мозг поступило больше кислорода.

Однако если вы чувствуете психическую усталость, не можете контролировать агрессию, грусть и беспокойство, возможно стоит задуматься о визите к психологу.

Хороший профессионал даст индивидуальные рекомендации, как оценить свой уровень стресса и выработать соответствующее поведение в напряженных ситуациях.

Для того чтобы успешно контролировать стресс, вам могут помочь следующие подходы и технологии:

• Когнитивно-поведенческая терапия
• Mindfullness
• Принятие и компромисс
• Биологическая обратная связь (Biofeedback)
• Техники релаксации

Не бойтесь обратиться за помощью и позвольте себе помочь: вам нечего терять, и ваше физическое здоровье только улучшится.

5. Оценивайте свое окружение и выбирайте правильных людей

Если жизнь требует, чтобы вы выкладывались по-полной, и это вызывает стресс и беспокойство, мы предлагаем вам обратиться к друзьям. Ведь дружба – это лучшее средство от стресса.

Прогулка по горам или время на пляже, проведенное в хорошей компании, снимут напряжение и помогут забыть о проблемах.

Мы все знаем термин «токсичный человек». По этой причине мы рекомендуем вам избегать общества таких людей, и поддерживать отношения лишь с людьми, кто вносит позитивные эмоции в вашу жизнь.

6. Хорошо отдыхайте

Важнейшее значение имеет восполнение запасов жизненной энергии, с которой мы живем изо дня в день. Отдыхайте столько, сколько вам требуется, насколько это возможно. Сон восстанавливает организм и придает ясность уму, повышая производительность.

Важно, чтобы часы отдыха были максимально качественными. Поэтому попробуйте отключить телефон, зашторить окна и изолироваться от любого шума.

Простой и доступный, но при этом эффективный трюк – использовать беруши для ушей.