6 натуральных средств для борьбы с тревожностью

17.11.2017
У каждого из нас есть свои способы преодолевать беспокойство и чувство тревожности, однако есть определенные виды деятельности, как например, физические упражнения или медитация, которые являются наиболее действенными.

Тревожностьэто психическое состояние, которое влияет на людей по-разному.

Для кого-то это очень серьезная и длительная проблема, связанная с эмоциями. А для кого-то нечто преходящее, чувство, от которого через несколько часов (или, максимум, дней) не останется и следа.

На самом деле, в таком ритме жизни, как сейчас, в условиях жесткой конкуренции и постоянной суеты, неудивительно, что тревожность стала одной из наиболее распространенных проблем в современном обществе.

По этой причине важно располагать определенными вариантами и натуральными средствами для борьбы с приступами тревоги.

Как узнать, что мы встревожены?

Тревожность может проявляться различной симптоматикой, которая будет зависеть от индивидуальных особенностей каждого конкретного человека, но можно выделить наиболее часто встречающиеся:

  • Тошнота
  • Тахикардия
  • Чрезмерная озабоченность
  • Повышение кровяного давления
  • Ослабление иммунной системы и проблемы с пищеварением
  • Чрезмерное потоотделение
  • Расширение зрачков
  • Боль в груди
  • Бессонница
  • Усталость и повышенная утомляемость
  • Мышечное напряжение

К счастью, есть некоторые натуральные средства, которые можно использовать для борьбы с повышенным чувством тревоги. В отличие от медикаментозных препаратов, они не вызовут нежелательных побочных реакций.

Лучшие варианты — это:

Йога и медитация

Медитация

Этот вариант, вне всяких сомнений, принесет вам сильное облегчение (при минимальных усилиях). Для этого вам понадобится всего 20-30 минут в день.

Вы сможете расслабить свое тело и снять напряжение, которое генерирует беспокойство и тревожность.

Также вы сможете заметить следующие положительные эффекты: улучшение кровообращения и оксигенации клеток головного мозга и общее расслабление тела.

Регулярные тренировки

Уменьшить проявление тревожности намного легче, если вы регулярно занимаетесь спортом. Еще следует отметить, что эффект значительно усиливается, если вы занимаетесь тем, что вам действительно нравится.

Таким образом, неважно, какие упражнения вы выберите для себя, важно, чтобы они доставляли вам удовольствие и развлекали, а не только отрывали от стула.

Регулярные тренировки позволят вам заботиться не только о физическом здоровье своего организма, но и о психическом его благополучии, так как они успокаивают разум и дух.

Во время выполнения физических упражнений наше тело вырабатывает серотонин, а это вещество необходимо для работы мозга, именно с ним связаны наши положительные эмоции.

Ешьте питательную пищу

Здоровое питание можно назвать общей рекомендацией. Но если в течение нескольких дней вы испытываете сильное беспокойство, то правильный рацион питания просто необходим.

Есть много видов различных трав, которые могут помочь нам преодолеть тревожность. Вы можете включить их в свой ежедневный рацион, чтобы быть более спокойными и поддерживать свой эмоциональный баланс. Вот некоторые из них:

  • Тимьян
  • Гвоздика
  • Лаванда
  • Ромашка
  • Валериана

Еще очень важно потреблять продукты питания, богатые магнием, например, шпинат или миндаль. Этот минерал идеально подходит , чтобы снять нервное напряжение.

Ведите здоровую социальную жизнь

Здороваться с людьми

Нет худшего врага для эмоциональной нестабильности, чем наш досуг. Учитывая это, рекомендуем вам заняться чем-то, что вас интересует.

Еще неплохо было бы практиковать расслабляющие занятия (рисование или письмо, к примеру).

Следующий важный момент — это здоровые отношения с окружающими. Позаботьтесь о том, чтобы рядом с вами находились друзья или родственники, которые привносили бы в вашу жизнь позитив.

Ведь состояние тревожности может усугубиться, если наше окружение будет заставлять нас испытывать одни лишь негативные эмоции.

Возможно, эти меры покажутся вам слишком радикальными, но уйти от «токсичных» людей — полезно для здоровья, это необходимо сделать. Активная и здоровая социальная жизнь обеспечит вас необходимым зарядом энергии и позволит вам лучше выражать свои чувства.

Ищите морального и умственного удовлетворения

Разделите время с людьми, которые нуждаются в вас: это окажет положительное влияние на вашу жизнь! Подарит чувство удовлетворения от осознания того, что вы поступаете правильно, помогая близким.

Предоставьте себе возможность и время, чтобы:

  • Поддержать какую-либо социальную инициативу
  • Провести благотворительное мероприятие
  • Накормить кого-то, кому не повезло в жизни
  • Посетить детские дома

Одной из причин, почему все это может помочь вам справиться с тревожностью и беспокойством, является то, что вы поймете наконец: ваш вклад более значителен, чем вы думали.

Примите горячую ванну

Снять тревожность

Это, пожалуй, один из самых простых способов справиться с тревожностью. Горячая ванна поможет вам снять стресс, заставит изменить свой образ мыслей и подарит вашему телу чувство удовлетворения. 

Вы можете дополнить расслабляющие водный процедуры спокойной музыкой и бокалом хорошего вина. А еще можете капнуть в воду несколько капель эфирного масла (выберите аромат, который вам больше всего нравится).

Это средство может показаться вам несколько банальным, однако оно очень эффективно. Ведь одна из причин, почему беспокойство и тревожность проникают в нашу жизнь, — это то, что мы порой просто забываем о себе.

Если это ваш случай, то приготовьте себе ванну с:

  • Ароматическими свечами
  • Расслабляющими солями
  • Бокалом хорошего вина
  • Спокойной музыкой

Поверьте, это обязательно поможет вам избавиться от симптомов тревожности.

Главное, что, удовлетворив свои вкусовые потребности, вы сможете понять, что именно оказывает на вас успокаивающее действие. 

И помните, что если симптомы не проходят в течение длительного периода времени, лучше всего обратиться за помощью к специалисту. Иногда необходимо принимать лекарства (когда натуральными средствами обойтись не получается).

Но, главное, не волнуйтесь. Тревожность — это проблема решаемая, потом у вас снова будет полная и комфортная жизнь!

Иллюстрации: © wikiHow.com

Вам также могут понравиться