6 привычек, которые могут привести нас к депрессии

· 19.06.2017
Для того, чтобы депрессия не овладела тобой, важно хотя бы 30 минут в день заниматься какой-то физической активностью. Это способствует выработке серотонина и эндорфинов.

Депрессия — серьезное психологическое расстройство. Чаще всего оно развивается на фоне стресса или длительной травмирующей ситуации. Играют при этом роль и особенности нейрохимических процессов мозга.  

При депрессии человеком обычно овладевают чувство печали и раздражительность. Нередко он теряет интерес к жизни.

Это очень серьезная социальная проблема, так как страдающих депрессией становится все больше, особенно среди подростков. 

Хотя в большинстве случаев она протекает в легкой форме и бывает периодически, при отсутствии лечения эта болезнь может стать серьезной проблемой, и контролировать ее становится сложно.

Многие не знают, что к депрессии человека могут привести и определенные привычки.

Поэтому мы расскажем о таких привычках.

Читай внимательно!

1. Неправильное питание

Жиры и депрессия

Питание играет очень важную роль в поддержании нашего душевного здоровья и прямо влияет на активность нервной системы.

Неправильное, нездоровое питание, при котором организм получает слишком много жиров и сахара, нарушает гормональный баланс организма и повышает восприимчивость человека к депрессии и стрессам.

Оно также приводит к увеличению выработки организмом кортизола, гормона, который связан с нарушениями эмоционального равновесия.

Как решать эту проблему?

  • Избегай нездоровых продуктов, вместо них ешь больше продуктов, в которых много антиоксидантов, жирных кислот Омега-3 и белка.

Читай также:  «Искусство счастья»: японская техника борьбы со стрессом

2. Отсутствие физической активности

У людей, ведущих сидячий образ жизни, не только часто бывают хронические проблемы со здоровьем, но и они более предрасположены к депрессии.

Физические упражнения, бег, ходьба, плавание необходимы для того, чтобы организм и психика были в хорошем состоянии, они также способствуют выработке так называемых «гормонов счастья».

Как решать эту проблему?

  • Разработай свою систему тренировок и занимайся каждый день.
  • Посвящай как минимум 30 минут в день физической активности.

3. Недосыпание

Недосыпать и депрессия

Сон играет очень важную роль в сохранении нашего физического и психического здоровья. Во время сна в организме происходят важные процессы, которые не могут быть реализованы в другое время дня.

Прерывистый сон, бессонница вызывают повышенную выработку кортизола, а это, в свою очередь, повышает тревожность. 

В результате человек становится более уязвимым перед депрессией и хуже справляется с повседневными жизненными проблемами.

Как решать эту проблему?

  • Важно спать 8 часов в день без перерыва.
  • При проблемах со сном нужно использовать натуральные средства, облегчающие расслабление организма и улучшающие сон.
  • Не нужно пользоваться электронными устройствами перед сном и нельзя слишком плотно ужинать.

4. Привычка проводить слишком много времени в одиночестве

Одиночество может помогать нам обдумывать и преодолевать сложные жизненные ситуации. Но если мы проводим в одиночестве слишком много времени, это вредит нашему эмоциональному здоровью.

Дружеская компания, общение активизируют нашу психику и улучшают наше душевное состояние.

Самоизоляция, отказ от общения могут быть одним из факторов возникновения и развития депрессии.

Как решать эту проблему?

  • Старайся чаще проводить время с друзьями и родственниками.
  • Если у тебя возникли трудности, проблемы, не стесняйся обсуждать их со своими друзьями и близкими.

Рекомендуем прочитать:  Объятия приносят серьезную пользу вашему эмоциональному здоровью!

5. Склонность «зацикливаться» на негативных мыслях

Негативные мысли и депрессия

Постоянные негативные мысли — одна из главных причин депрессии. «Зацикленность» на них вызывает у человека печаль и горечь. 

Видеть в каждой ситуации только плохое, считать, что все против нас, давать волю своим страхам — все это подпитывает негативные эмоции.

Как решать эту проблему?

  • Учиться видеть во всем возможности для изменений к лучшему — основа позитивного подхода к жизни.
  • Определять «токсичных» людей и стараться держаться от них подальше.
  • Культивировать в себе готовность и развивать способности встретить любой жизненный вызов, справиться с любой ситуацией.

6. Слишком напряженная работа и плохие отношения на работе

Многих приводит к депрессии слишком напряженная ситуация на работе.

Слишком много работы, давление со стороны начальства, сложные отношения с товарищами по работе — все это действует на людей угнетающе, порождает у них негативные эмоции и демотивирует их.

Как решать эту проблему?

  • Старайся не брать на себя слишком много работы. Не забывай делать короткие перерывы для отдыха.
  • Старайся меньше общаться с теми, с кем у тебя не сложились отношения.
  • Гармонизируй свое рабочее место, позаботься о приятной музыке и приятной, насколько это возможно, обстановке на рабочем месте.

У тебя есть какие-то из этих привычек? Если да, принимай меры, о которых мы говорили, чтобы депрессия не овладела тобой.    

Если же они не помогают, обязательно обратись за помощью к специалистам.

Вам также могут понравиться