Какая вредная привычка, кроме курения, вам известна? Их 6
Всем известно, что курение – это вредная привычка, которая имеет серьезные последствия для здоровья. Тем не менее, есть некоторые не менее опасные вещи, которые могут быть частью вашего образа жизни и при этом подвергать ваше здоровье риску.
Что плохого в курении?
Для того чтобы лучше разобраться в проблеме, приведем некоторые тревожные факты о курении:
Курение наносит ущерб почти каждому органу в человеческом теле и несет прямую ответственность за ряд заболеваний.
По оценкам, каждый второй из курильщиков умрет от заболевания, связанного с табаком.
Каждый год смертность от курения уносит больше жизней, чем:
- Автомобильные аварии
- Наркотики
- ВИЧ
- Огнестрельное оружие
- Алкоголь
Эта привычка сокращает жизнь мужчин примерно на 12 лет, а женщин на 11 лет.
Но следующие привычки могут нанести не меньший ущерб нашему организму:
Читайте также: Как правильное питание поможет бросить курить?
1. Газированные напитки
Газированные напитки, такие как кока-кола, например, содержат большое количество кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы.
Этот ингредиент является основным виновником таких проблем, как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые и другие хронические заболевания.
Чем опасна вредная привычка потреблять газировку? Ну, всего одна банка в день может добавить вам около лишних 7 килограммов всего за 1 год. Кроме того, эта, казалось бы, небольшая доза увеличивает риск развития диабета на 85 процентов.
Тем временем процветающая индустрия безалкогольных напитков проводит крупные маркетинговые кампании, направленные на продажу их продуктов не только взрослым, как в случае табака, но и всей семье, включая детей и подростков.
2. Время сна
Любой эксперт скажет вам, что оптимальная длительность сна составляет от 7 до 9 часов в сутки.
Исследования показывают, что ежедневный сон менее 6 часов, или же более 10 часов, может привести к следующим последствиям:
- болезням сердца
- диабету
- ожирению
- депрессии
Рекомендуется также избегать повторяющихся сигналов будильника по утрам, поскольку прерывистый сон не приносит пользы.
3. Малоподвижный образ жизни
Если вы относитесь к категории людей, которые после восьмичасового рабочего дня в офисе отправляется домой, чтобы полежать на диване и посмотреть любимый сериал, ваша жизнь может быть в большой опасности. Постоянное отсутствие физической нагрузки – это вредная привычка.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Archives of Internal Medicine, у взрослых людей, которые сидят более 11 часов в день, риск смерти в течение последующих трех лет увеличивается на 40%, в сравнении с теми, кто находится в сидячем положении менее четырех часов в день.
Пребывание в этом положении в течение длительного времени увеличивает риск развития серьезных заболеваний:
- диабета
- онкологии
- болезней сердца
Это интересно: 7 позитивных моментов, которые подарит ежедневная ходьба
4. Чрезмерное потребление кофе
Хотя многие из нас просто не представляют начало дня без ароматного свежесваренного кофе, если пить более 4 чашек в день, это может увеличить риск внезапной смерти на целых 56%.
Исследование, проведенное в период с 1979 по 1998 год, изучало медицинскую и личную историю 40 000 человек. После 17-летнего периода наблюдения более 2500 участников умерли.
Хотя причиной смерти было не чрезмерное потребление кофе как таковое, исследование показало, что те, кто пил его в больших количествах, чаще курили и, соответственно, имели проблемы с легкими и сердцем.
Кофе является источником кофеина, который стимулирует высвобождение адреналина, ингибирует активность инсулина и повышает кровяное давление.
5. Неправильная поза в положении сидя
Эта привычка может показаться безвредной, однако частое скрещивание ног может нарушить кровообращение и вызвать сгущение крови, что ведет к таким осложнениям, как:
- Варикозное расширение вен
- Повышенное артериальное давление
- Тромбозы
- Неправильная осанка
6. Несбалансированное питание
Диета, состоящая из фаст-фуда или еды со слишком большим количеством консервантов, так же вредна, как алкоголь, наркотики и табак.
В отличие от табака, который затрагивает сравнительно небольшую группу людей, проблема плохого питания имеет глобальный масштаб.
Плохая диета может привести к:
- Диабету 2 типа
- Ишемической болезни сердца
- Онкологическим заболеваниям
- Гипертонии
- Анемии
- Другим проблемам со здоровьем
А у вас есть вредные привычки из этого списка? Может, пора задуматься о здоровье и внести соответствующие коррективы в свой образ жизни?
Это может вас заинтересовать ...
- Becoña, E., & Vézquez, F. L. (1997). La evaluación de la conducta de fumar. Psicologia Conductual.
- Dussaillant, C., Echeverría, G., Villarroel, L., Marin, P. P., & Rigotti, A. (2015). Una alimentación poco saludable se asocia a mayor prevalencia de síndrome metabólico en la población adulta chilena: Estudio de corte transversal en la Encuesta Nacional de Salud 2009-2010. Nutricion Hospitalaria. https://doi.org/10.3305/nh.2015.32.5.9657
- Ruvalcaba, C. G., Tucker, K. L., Morita, K., Qiao, N., Hannan, M. T., Cupples, L. A., & Kiel, D. P. (2009). Consumo de refrescos y riesgo de obesidad en adolescentes de Guadalajara, México. Boletín Médico Del Hopital Infantil de México.
