Высокий уровень кортизола в организме: 6 признаков

· 20.11.2017
Для того чтобы поддерживать уровень кортизола в организме в рамках допустимых значений, важно сократить потребление кофе и увеличить затраты энергии за счет физических упражнений.

Кортизол, или гидрокортизон — это гормон, который вырабатывается в надпочечниках. Когда уровень кортизола в организме повышается, это называют гиперкортизолизм или синдром Кушинга. Данное заболевание вызывает избыточное скопление жиров в теле, повышение артериального давления и уровня стресса.

Кортизол служит для повышения уровня сахара в крови, но имеет существенный недостаток: уменьшает образование костной ткани и может вызвать развитие некоторых заболеваний, таких как ожирение, например.

По следующим признакам можно определить, повышен у вас уровень кортизола или нет.

1. Внезапное увеличение веса тела

Резкое увеличение веса тела является одним из первых признаков повышенного уровня кортизола.

  • Особенно это заметно в верхней части тела, потому что жир начинает скапливаться в плечах, спине, груди.
  • Самое странное, что руки и ноги у человека по-прежнему остаются худыми.

Читайте также: Ожирение печени: как оно лечится?

2. Проблемы с кожей

Уровень кортизола и кожа

Наша кожа также страдает от гиперкортизолизма.

Повышенный уровень кортизола может привести к:

  • появлению акне
  • появлению пурпурных дефектов кожи на груди, животе и бедрах.
  • слабости и появлению синяков.
  • увеличению количества волос на лице и теле.

3. Мышечные и костные симптомы

Повышенный уровень кортизола негативно сказывается и на состоянии мышц и костей. Костная структура ослабевает, из-за чего увеличивается риск переломов (особенно ребер и позвоночника).

4. Недостаточная эффективность иммунной системы

Уровень кортизола и иммунная система

Тимус (или вилочковая железа) отвечает за работу иммунной системы. Он тоже претерпевает изменения из-за повышения уровня кортизола.

Дело в том, что этот гормон может вызвать смерть клеток и заставлять иммунную систему атаковать ткани организма, а не вирусы.

  • Наиболее распространенными симптомами нарушений в работе этой системы являются астма и аллергия.
  • Однако проблема может стать гораздо серьезнее: привести к развитию волчанки, болезни Крона и фибромиалгии.

5. Депрессия и перепады настроения

Еще одним распространенным симптомом повышения уровня кортизола является чувство тревоги. Оно появляется все чаще, особенно если человек подвержен воздействию стресса.

Тревожность сопровождается резкими перепадами настроения в течение дня, а иногда и сильной депрессией. 

Научные исследования показывают, что при повышенном уровне кортизола уменьшается поступление глюкозы в мозг посредством кровотока.

Это нарушает способность клеток головного мозга получать глюкозу и может даже привести к гибели некоторых клеток.

6. Усталость и бессонница

Уровень кортизола и усталость

Энергия, которую обеспечивает кортизол, может быть контрпродуктивной для организма.

То есть, будучи чрезмерно активным в течение дня, человек не может успокоиться, его тело не отдыхает. В ночное время избыток этого гормона не дает погрузиться в сон, человека мучает бессонница.

  • В нормальных условиях уровень кортизола в человеческом организме повышается около 8 часов утра.
  • При гиперкортизолизме ситуация обратная: гормон активируется ночью, а к утру он уже исчерпан.

Не пропустите: Борьба с бессонницей: 10 лучших продуктов-помощников

Как снизить уровень кортизола в организме?

Ниже мы приведем несколько полезных советов, как можно снизить уровень кортизола в организме и вести здоровый образ жизни.

Попрощайтесь с кофе

Кофеин имеет способность повышать уровень кортизола в крови, по крайней мере, на 30% через час после потребления. Однако в некоторых случаях эффект может длиться до 18 часов.

Так что, если вы хотите замедлить катаболизм и ускорить анаболизм — не пейте кофе.

Старайтесь больше спать

Уровень кортизола и сон

Старайтесь улучшить свои циклы сна: попробуйте пить настои ромашки или валерианы перед сном. Телу будет легче успокаиваться и дольше пребывать в состоянии покоя.

«Сон — это лекарство», помните? А потому помимо, собственно, снижения уровня этого гормона в организме, вы ощутите и другие преимущества. Вы будете выглядеть здоровее и значительно более молодо, так как достаточное время сна минимизирует влияние времени на наш внешний вид.

Не забывайте про физические упражнения

Известные всем преимущества физической нагрузки: наращивание мышечной массы, повышение уровня серотонина и дофамина — приведут к тому, что вы уже не будете столь предрасположены к чувству тревоги и состоянию депрессии.

Кроме того, упражнения помогут вам израсходовать избыточную энергию, чтобы она не накапливалась в теле и не повышала уровень кортизола (как видите, все взаимосвязано).

Поддерживайте стабильное значение уровня сахара в крови

Старайтесь питаться полноценно, чтобы ваш рацион состоял из углеводов, белков и клетчатки. Это поможет держать уровень сахара в крови под контролем.

Также рекомендуется принимать биодобавки, такие как витамин В, кальций, магний, хром, цинк, витамин С и альфа-липоевая кислота .

Вам также могут понравиться