6 простых упражнений, чтобы уменьшить воспаление и улучшить пищеварение
Регулярные физические упражнения – это отличный способ поддержания хорошего физического и психического здоровья. Кроме того, они способны улучшить пищеварение. Физическая активность благоприятно сказывается на работе всех систем нашего организма и, в свою очередь, является наиболее эффективным способом, чтобы избавиться от избыточных калорий и жира и улучшить пищеварение.
В настоящее время существует много возможностей для того, чтобы практиковать спорт каждый день. И доказано, что для этого совершенно не обязательно ходить в спортзал или приобретать дорогостоящее оборудование.
Кроме того, существует большое разнообразие программ тренировок, направленных на укрепление мышц и борьбу с лишним весом. Есть и такие, которые просто помогают поддерживать организм активным и здоровым.
Например, есть ряд движений, эффект от которых помогает нам уменьшить воспаление и свести к минимуму трудности с пищеварением. Вы можете выполнять их в любом месте (в том числе дома), и они могут стать отличным дополнением к традиционным методам решения этих проблем. Ну что, готовы попробовать?
1. Колени к груди
Это упражнение является одним из лучших способов борьбы со вздутием живота и газами.
Что нужно делать?
- Возьмите коврик для йоги. Примите положение лежа на спине, вытяните ноги и положите руки по бокам.
- Вдохните и медленно подтяните колени к груди.
- Обхватите колени руками и постарайтесь оторвать копчик от пола.
- При этом ваша спина и лопатки должны быть плотно прижаты к полу.
- Удерживайте позу в течение минуты, при этом дышите размеренно и не перенапрягайте тело.
2. Поза эмбриона
Поза эмбриона является расслабляющим упражнением. Оно полезно для мышц нижней части спины и ног. Это упражнение поможет уменьшить симптомы, вызванные запором и трудностями с пищеварением (из-за стресса).
Что нужно делать?
- Встаньте на колени, сядьте на пятки и расположите ноги так, чтобы большие пальцы соприкасались.
- Глубоко вдохните и выдохните, наклоните туловище вперед и вниз, вытянув руки назад.
- Шея должна быть расслаблена, а лоб должен соприкасаться с полом.
- Удерживайте эту позу в течение 1 минуты.
3. Поворот спины
Эта поза помогает увеличить гибкость тела, а вместе с этим поддерживать в тонусе мышцы живота и пресса. Оно оказывает благотворное влияние и на органы пищеварительного тракта, улучшая пищеварение и стимулируя выведение отходов.
Что нужно делать?
- Сядьте на коврик и вытяните ноги так, чтобы ваше тело образовало с ними угол 90 градусов.
- Затем медленно согните правое колено и поверните бедра вправо.
- Поместите левый локоть над правым коленом и попытайтесь посмотреть назад (только так, чтобы не было больно).
- Сохраняйте это положение в течение 30 секунд, отдохните и повторите с левой ногой.
4. Невидимый стул
Этот тип приседаний предназначен для борьбы с газами, а также уменьшения воспаления и других симптомов желудочно-кишечного дискомфорта. Кроме того, они помогут улучшить равновесие и полезны для мышц ягодиц и ног.
Что нужно делать?
- Встаньте прямо, ноги на ширине бедер.
- Согните колени и присядьте, как будто вы садитесь на стул.
- Вытяните руки над головой и задержитесь в этой позе на минуту.
- Медленно вдыхайте и выдыхайте.
5. Мостик поможет улучшить пищеварение?
Мостик представляет собой простое упражнение, которое помогвет поддерживать в тонусе мышцы живота, ног и ягодиц.
Его регулярная практика помогает уменьшить стресс, боли в спине и справиться с наиболее распространенными проблемами с желудком.
Что нужно делать?
- Примите положение лежа на спине, согните колени и прижмите ступни к полу.
- Поднимите бедра как можно выше, руки на щиколотках.
- Держите таз в таком положении около 30 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
Это интересно: 5 упражнений, которые улучшат качество вашей жизни
6. Растяжка треугольником
Это упражнение является очень интересным способом расслабить связки тазобедренного и коленного суставов.
Также оно помогает решить проблему замедленного кишечного транзита и уменьшить желудочно-кишечный дискомфорт.
Что нужно делать?
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Затем расставьте ноги в стороны, еще пошире (расстояние между ступнями 1 м примерно).
- Вдохните и поднимите руки на уровне плеч ладонями вниз.
- Поверните левую ногу на 90 градусов, а правую примерно на 60 градусов влево.
- Выдохните и наклонитесь влево (медленно).
- Левая рука должна при этом как бы скользить по ноге вниз. Наклонитесь так низко, как можете.
- Поверните голову, чтобы посмотреть на правую поднятую руку.
- Продолжайте дышать и держите эту позу около 20-30 секунд.
Что еще можно сделать, чтобы уменьшить воспаление и вздутие в области живота?
Чтобы уменьшить воспаление, рекомендуется поддерживать правильные привычки питания, от пережевывания до выбора наиболее подходящей для вас пищи. С другой стороны, рекомендуется потреблять достаточное количество жидкости и избегать малоподвижного образа жизни.
Итак, вы пытаетесь решить проблемы с пищеварением и уменьшить воспаление? В таком случае продолжайте практиковать эти простые упражнения и убедитесь, что они весьма эффективны.
Это может вас заинтересовать ...
