6 простых упражнений, чтобы уменьшить воспаление и улучшить пищеварение

· 20.02.2017
Эти упражнения помогут вам регулировать кишечный транзит, уменьшить воспаление брюшной полости и устранить дискомфорт желудочно-кишечного тракта, а также повысят вашу гибкость.

Регулярные физические упражнения — это отличный способ поддержания хорошего физического и психического здоровья, в том числе, они способны улучшить пищеварение.

Физическая активность благоприятно сказывается на работе всех систем нашего организма и, в свою очередь, является наиболее эффективным способом, чтобы избавиться от избыточных калорий и жира и улучшить пищеварение.

В настоящее время существует много возможностей для того, чтобы практиковать спорт каждый день, и доказано, что для этого совершенно не нужно ходить в спортзал или приобретать дорогостоящее оборудование.

Кроме того, существует большое разнообразие программ тренировок, направленных на тонификацию и похудение, а также помогающих поддерживать общее здоровье нашего тела.

Например, есть ряд движений, эффект от которых  помогает нам уменьшить воспаление и свести к минимуму трудности с пищеварением.

Вы можете выполнять их дома, и они действуют в качестве дополнения к традиционным методам лечения.

Вы уже готовы приступить?

1. Колени к груди

Это упражнение является одним из лучших способов борьбы со вздутием живота и газами.

Смотрите также: 7 натуральных ветрогонных средств, которые помогут быстро устранить газы

Что нужно делать?

  • Лягте на спину на коврик для йоги, вытяните ноги и положите руки по бокам.
  • Вдохните и подтяните колени к груди, медленным движением.
  • Обхватите колени руками и постарайтесь оторвать копчик от пола.
  • При этом ваша спина и лопатки должны быть плотно прижаты к полу.
  • Удерживайте позу в течение минуты, при этом дышите медленно.

2. Поза ребенка

Поза чтобы улучшить пищеварение

Поза ребенка является расслабляющим упражнением, которое полезно для мышц нижней части спины и ног.

Оно поможет уменьшить симптомы, вызванные запором и трудностями с пищеварением, связанные со стрессом.

Что нужно делать?

  • Встаньте на колени, сядьте на пятки и расположите ноги так, чтобы большие пальцы соприкасались.
  • Глубоко вдохните и выдохните, наклоните туловище вперед и вниз, вытянув руки назад.
  • Держите шею расслабленной и лбом касайтесь земли.
  • Удерживайте эту позу 1 минуту.

3. Поворот спины

Поворот чтобы улучшить пищеварение

Эта поза помогает увеличить гибкость тела, тонизировать мышцы живота и пресса, а также органы пищеварительного тракта, чтобы улучшить пищеварение.

Что нужно делать?

  • Сядьте на коврик и вытяните ноги так, чтобы ваше тело образовало с ними угол 90 градусов.
  • Затем согните правое колено и медленным движением поверните правое бедро так, чтобы поставить правую стопу за левое колено.
  • Обхватите колено левой рукой и постарайтесь притянуть его к себе,  насколько сможете.
  • Сохраняйте это положение в течение 30 секунд, отдохните и повторите с левой ногой.

4. Невидимый стул

Этот тип приседаний предназначен для борьбы с газами, а также уменьшает воспаление и другие симптомы желудочно-кишечного дискомфорта.

Они также помогут улучшить равновесие и полезны для мышц  ягодиц и ног.

Что нужно делать?

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  • Согните колени и присядьте, как будто вы садитесь на стул.
  • Вытяните руки над головой и задержитесь в этой позе на минуту.
  • Медленно вдыхайте и выдыхайте.

5. Мостик

Мостик поможет улучшить пищеварение

Мостик представляет собой простое упражнение, которое служит для тонификации мышц живота, ног и ягодиц.

Его регулярная практика помогает уменьшить стресс, боли в спине и справиться с самыми распространенными проблемами с желудком.

Что нужно делать?

  • Лягте на спину, согните колени и прижмите ступни к полу.
  • Поднимите бедра как можно выше вверх.
  • Держите таз в таком положении около 30 секунд и медленно возвратитесь в исходное положение.

6. Растяжка треугольником

Растяжка поможет улучшить пищеварение

Это упражнение является очень интересным способом расслабить связки тазобедренного и коленного сустава.

Также оно помогает улучшить пищеварение и уменьшить желудочно-кишечный дискомфорт.

Посетите эту статью: Похудеть и улучшить пищеварение? Легко: приготовьте напиток из лимона и куркумы!

Что нужно делать?

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  • Расставьте ноги в стороны, так, чтобы между ними было около метра.
  • Вдохните и поднимите руки на уровне плеч ладонями вниз.
  • Поверните левую ногу на 90 градусов, а правую примерно на 60 градусов влево.
  • Выдохните и наклонитесь медленным движением влево.
  • Левая рука должна при этом как бы скользить по ноге вниз, наклонитесь так низко, как можете.
  • Поверните голову, чтобы посмотреть на правую поднятую руку.
  • Продолжайте дышать и держите эту позу около 20 до 30 секунд.

Что вы делаете, чтобы улучшить свои проблемы с пищеварением? Попробуйте применить на практике эти простые упражнения, которые помогут вам улучшить пищеварение.

Основное изображение предоставлено © wikiHow.com

Вам также могут понравиться